Latest Blogs

சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தையும் ஆதரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் ஒரு பழத்தை கற்பனை செய்யுங்கள். ஆம், நாங்கள் அன்னாசிப் பழத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் – இது ஒரு தென்தேசிய இனிப்பு பழமாக மட்டுமில்லாமல், ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியை விட அதிகமானது. நீங்கள் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள ஆரோக்கிய ஊக்கிகளைத் தேடிக்கொண்டிருக்கும் உலகில், அன்னாசி ஜூஸ் ஒரு சத்தான, நிம்மதியூட்டும் தேர்வாக திகழ்கிறது. வெப்பம் மிகுந்த நாளில் குளிரவைத்துப் பருகினாலும், ஸ்மூத்திகளில் கலந்து எடுத்தாலும், அன்னாசிப் பழ நன்மைகளை உணர்வது, உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அன்னாசி ஏன் ஒரு டிராபிக்கல் சூப்பர்ஃபுட்? அன்னாசி அடிக்கடி டிராபிக்கல் சூப்பர்ஃபுட்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது – அதற்கான காரணமும் உறுதியானதே. வெப்பமான காலநிலைகளில் வளரும் இப்பழம், வைட்டமின்களால் நிரம்பியதோடு, சுவைக்கும், மருத்துவ குணங்களுக்கும் புகழ்பெற்றது. இதன் சிறப்பு அம்சம் வைட்டமின் C, மாங்கனீஸ், ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள், ப்ரோமிலெய்ன் எனப்படும் செரிமான என்சைம்கள் ஆகியவை நிறைந்திருப்பதுதான். சிறப்பாக ப்ரோமிலெய்ன், அன்னாசியை வித்தியாசப்படுத்துகிறது. இது செரிமானக் குழாயில் புரதங்களை உடைத்து, செரிமானத்தை எளிதாக்கி, வீக்கத்தை குறைக்கிறது. மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, அன்னாசி ஆரோக்கியத்தை உணவின் மூலம் மேம்படுத்த விரும்புகிறவர்களுக்கு ஒரு இயற்கையான தேர்வாகிறது. அன்னாசிப் பழ நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்டால், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிந்தித்து சேர்ப்பது எளிதாகிவிடும். முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளின் முன்னோட்டம் அன்னாசி இனிப்பு மட்டுமல்ல – அறிவார்ந்ததும் கூட! செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து தோல் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதுவரை, பட்டியல் நீள்கிறது. சில முக்கிய நன்மைகள்: ப்ரோமிலெய்னால் செரிமான மேம்பாடு வைட்டமின் C மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகள் மூலம் வலி குறைப்பு ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் மூலம் இதய ஆரோக்கியம் பாதுகாப்பு ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் கொலாஜன் ஆதரிக்கும் சத்துக்களால் தோல் ஆரோக்கிய மேம்பாடு அன்னாசியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அன்னாசிப்பழம் சத்துக்களால் எவ்வளவு நிறைந்திருக்கிறது என்று உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஒரு கப் அன்னாசிப்பழமே உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைக்கு வலுவான பங்களிப்பை அளிக்கிறது. இதன் உண்மையான சிறப்பு சமநிலையில் உள்ளது – இது இயற்கையாகவே இனிப்பு, உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிப்பது, மேலும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இதனால் இது அன்றாட பயன்பாட்டுக்கு மிகவும் ஏற்றதாகிறது. இங்கே 1 கப் (165 கிராம்) அன்னாசிப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: ஊட்டச்சத்து அளவு கலோரி 82.5 kcal கார்போஹைட்ரேட் 21.6 g சர்க்கரை 16.3 g நார்ச்சத்து 2.3 g புரதம் 0.9 g கொழுப்பு 0.2 g வைட்டமின் C 78.9 mg (88% DV) மாங்கனீஸ் 1.5 mg (76% DV) வைட்டமின் B6 0.2 mg (9% DV) ஃபோலேட் 30 mcg பொட்டாசியம் 180 mg ப்ரோமிலெய்ன் (என்சைம்) உள்ளது இந்த ஊட்டச்சத்து கலவைதான் தினமும் ஒரு அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பல நன்மைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அன்னாசியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்கள் உணவுமுறையின் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நினைக்கும் போது, அன்னாசி இனிப்பை விட அதிகம் வழங்குகிறது. குடலிலிருந்து தோலுக்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலிருந்து ஆற்றல் மட்டத்துக்கு வரை பல தளங்களில் செயல்படுகிறது. ஆண்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் ஆணாக இருக்கும் உங்கள் உடலுக்கு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன, குறிப்பாக ஆற்றல், தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு திறன் தொடர்பாக. இந்தப் பழம் அதில் எவ்வாறு பங்காற்றுகிறது என்பதை பார்க்கலாம்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை இயற்கையாக ஆதரிக்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் மாங்கனீஸ் உள்ளது, இது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயற்கையாக உற்பத்தி ஆக உதவலாம். இது உயிர்ச்சக்தி மற்றும் தசை வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆசையை மேம்படுத்துகிறது பெரும்பாலான நம்பிக்கைகள் – சில புதிய அறிவியல் ஆதாரங்களாலும் உறுதிசெய்யப்பட்டவை – அன்னாசிப்பழம் அதிலுள்ள நொதிகள் மற்றும் வைட்டமின்களால் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எனக் கூறுகின்றன. ஆண்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகளில் சிறந்த சகிப்பு திறன் மற்றும் இரத்த ஓட்ட மேம்பாடு அடங்கும். விளையாட்டு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது நீங்கள் உடல்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமேலின் தசை வலி மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகிறது. இது தசை மீட்பை விரைவாக்கவும் செய்கிறது. இதயம் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்டுகள் ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாகும். இது ஆண்களுக்கு அன்னாசிச்சாறு தரும் குறிப்பிடப்படாத நன்மைகளில் ஒன்றாகும். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டால், ப்ரோமேலின் அதை எளிதில் உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் சிரமம் குறையும். பெண்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் பெண்களுக்கு, அன்னாசிப்பழம் தன்னைத்தானே பராமரிக்கும் நடைமுறையில் அற்புதமான சேர்க்கையாக இருக்கும். இது ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பதிலிருந்து சருமத்தை ஜொலிக்க வைப்பது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. மாதவிடாய் அறிகுறிகளை குறைக்கும் - பிரோமிலெயின் எனப்படும் எதிர் அழற்சி தன்மை கொண்ட பொருள், மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசை முறுக்கல்களை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதற்கு தசைகளை தளர்த்தும் சிறிய தாக்கமும் இருப்பதால், கருப்பை வலியை தணிக்கக்கூடும். சருமம் மற்றும் கொலாஜன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அன்னாசிப்பழத்தில் நிறைந்துள்ள சி வைட்டமின், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது சருமத்தை நெகிழ்வாகவும் ஈரப்பதமுள்ளதாகவும் வைத்து, வயதானதின் முன்கூட்டிய தாக்கங்களை எதிர்க்க உதவுகிறது. செரிமானம் மற்றும் குடல் நிம்மதியை மேம்படுத்தும் - மாதவிடாய் காலங்களில் வீக்கம் (bloating) அதிகம் காணப்படும். அன்னாசிப்பழம், புரதங்களை உடைத்து எளிதில் செரிமானமாகும் வகையில் உதவுவதால், வயிற்று அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. இது அன்னாசிப்பழத்தை தவறாமல் உண்ணுவதன் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.  ஹார்மோன் மாற்றங்களின் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது மெனோபாஸ் காலங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கக்கூடும். அன்னாசிப்பழத்தின் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சி வைட்டமின், உடலை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும் - அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ஃபோலேட் மற்றும் இயற்கை செரிமான எண்சைம்கள், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குப் பங்களிக்கின்றன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நிலையில் எளிய செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது பெண்களுக்கு அன்னாசிப்பழம் தரும் முக்கிய நன்மையாகும். அன்னாசி பழச்சாறு நன்மைகள் அன்னாசிப் பழச்சாறு குடிப்பது சுவையான பானமாக மட்டுமல்ல — உடலுக்கு தேவையான ஈரப்பதம், எண்சைம்கள், மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்களை வழங்கும் சிறந்த வழியும் ஆகும். குறிப்பாக, புது அன்னாசிப் பழச்சாற்றில் உள்ள பிரோமிலெயின் புரதங்களைச் செரிக்க உதவுகிறது, அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்கவும் செய்கிறது. மேலும், இதில் வைட்டமின் C வளமையானதால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தையும், சரும ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அன்னாசிப் பழச்சாறின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை, உடல் முழுவதும் உள்ள அழற்சியைக் குறைப்பதில்தான். இது மூட்டுகள், தசைகள், மேலும் சைனஸ் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் நன்மை தருகிறது. மிதமான அளவில் குடிக்கப்படும் போது, இந்தச் சாறு தெளிவான சருமம், சிறந்த செரிமானம், மேலும் அதிக சக்தியை வழங்க உதவுகிறது. அபாயங்கள் & முன்னெச்சரிக்கைகள் அன்னாசிப்பழம் மிகுந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்டது, ஆனால் அதை எப்போது, எப்படி உட்கொள்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் — குறிப்பாக உடலில் ஏற்கனவே சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் அல்லது உணர்திறன் பிரச்சினைகள் இருந்தால். விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதல்ல; மாறாக, புத்திசாலித்தனமாகவும் அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையே குறிக்கிறது. சிலருக்கு வாயில் எரிச்சல் ஏற்படுத்தக்கூடும் - அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமேலைன் மிகவும் சக்திவாய்ந்தது. ஆனால், உணர்திறன் கூடிய வாயை பாதிக்கக்கூடும். அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் எரிச்சல் அல்லது வலி உண்டாகலாம். சாப்பிட்ட பிறகு வாயை கழுவுவது நல்லது. அதிகமாக சாப்பிட்டால் இரத்த சர்க்கரை உயரக்கூடும் அன்னாசிப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் அல்லது சர்க்கரை அளவை கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்த அளவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது. இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளுடன் பாதிப்பு உண்டாகலாம் ப்ரோமேலைன் சிறிய அளவில் இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கக்கூடும். வார்ஃபரின் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அன்னாசிப்பழம் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும். அமிலத்தன்மை சிலரின் வயிற்றை பாதிக்கக்கூடும் - ஆசிடிட்டி (acid reflux) பிரச்சினை உள்ளவர்கள் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடும்போது அதிகப்படியான எரிச்சல் ஏற்படலாம். அப்படியானால் குறைந்த அளவில் சாப்பிடவும் அல்லது குறைந்த அமிலம் உள்ள பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும். அரிதாகவே இருந்தாலும் ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடும் - முன்னர் ஒருபோதும் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்டதேயில்லை என்றால், சாப்பிட்ட பிறகு அரிப்பு, வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனே சாப்பிடுவதை நிறுத்தி மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். இவை அன்னாசிப்பழத்தை பற்றி பயம்கொள்ள வேண்டிய காரணங்கள் அல்ல – மாறாக, உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் என்பதற்கான எளிய நினைவூட்டல்கள் மட்டுமே. பெரும்பாலானவர்களுக்கு, அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் இந்தச் சிறிய கவலைகளை விட மிகவும் அதிகம். மேலும் படிக்க: கர்ப்பகாலத்தில் அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் முடிவுரை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அன்னாசிப்பழ நன்மைகளை ஏற்றுக்கொள்வது, செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க எளியதாய் இருந்தாலும் வலிமையான வழியாக இருக்கும். வைட்டமின்கள், எஞ்சைம்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகளால் வளமான அன்னாசிப் பழச் சாறு, பல்வேறு உடல் நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இயற்கையான தீர்வாகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல உணவுப் பழக்கத்துடன் கூடிய முறையான சுகாதாரச் சோதனைகள் நீடித்த நலத்தைக் கொண்டுவரும். நம்பகமான ஆய்வக பரிசோதனை ஆதரவுக்காக, மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் மீது நீங்கள் நம்பலாம் – முன்னணி, NABL அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆய்வகம், துல்லியமான இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் வீட்டிலிருந்தே மாதிரி சேகரிப்பு சேவைகளை வழங்குகிறது. அறிவியல் ஆதாரங்களுடனும் நிபுணர் பராமரிப்புடனும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.

ரோட்டி என்றால் என்ன? ரோட்டி என்பது இந்தியாவில் தயாரிக்கப்படும் ஒரு வகை தட்டையான உணவுப் பொருள். இது முழு கோதுமை மாவு, தண்ணீர், சில சமயங்களில் கொஞ்சம் எண்ணெய் அல்லது நெய் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மாவு பிசைந்து சிறிய உருண்டைகளாகப் பிரித்து, மெல்லிய வட்டமாக உருட்டி, சூடான தவாவில் இரு பக்கங்களிலும் லேசான பழுப்பு நிறப் புள்ளிகள் தோன்றும் வரை சுடப்படுகின்றது. ரோட்டி இந்திய துணைக் கண்டத்தின் பல பகுதிகளில் ஒரு அடிப்படை உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக கறிகள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் (சப்சிகள்) ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து பரிமாறப்படுகிறது. முழு கோதுமை மாவால் தயாரிக்கப்படுவதால், ரோட்டியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே, மிதமாகவும் சமநிலையான உணவு முறையிலும் எடுத்துக் கொண்டால், ரோட்டி ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண கோதுமை ரொட்டியில் (முழு கோதுமை) உள்ள கலோரி எனவே, ஒரு ரொட்டியில் எத்தனை கலோரி இருக்கின்றது என்று பார்க்கலாம். ஒரு நடுத்தர அளவுள்ள முழு கோதுமை ரொட்டி (சுமார் 40 கிராம்) சுமார் 120 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ரொட்டியின் அளவின் படி கலோரி எண்ணிக்கை மாறக்கூடும்: அரை நடுத்தர ரொட்டி (20 கிராம்): 60 கலோரி சிறிய ரொட்டி (32 கிராம்): 96 கலோரி நடுத்தர ரொட்டி (40 கிராம்): 120 கலோரி பெரிய ரொட்டி (52 கிராம்): 156 கலோரி இரண்டு நடுத்தர ரொட்டிகள் (80 கிராம்): 240 கலோரி மூன்று நடுத்தர ரொட்டிகள் (120 கிராம்): 360 கலோரி 100 கிராம் அடிப்படையில், ரொட்டி சுமார் 300 கலோரிகளை வழங்குகிறது. உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்காக கலோரி கணக்கீடு செய்து கொண்டால், இந்த எண்ணிக்கைகளை மனதில் வைக்க முக்கியம். ரொட்டி ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்: கார்ப்ஸ், புரோட்டின், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு கலோரிகளுக்கு மேலாக, ரொட்டிகளின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து பகிர்வு (Macronutrient breakdown) தெரிந்து கொள்ளவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 100 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டியில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியவை: ஊட்டச்சத்து அளவு (100 கிராமுக்கு) கலோரி 300 kcal கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 46.13 g புரதம் 7.85 g கொழுப்புகள் 9.2 g வைட்டமின் B1 0.36 mg வைட்டமின் B2 0.18 mg வைட்டமின் B3 4.61 mg வைட்டமின் B6 0.28 mg வைட்டமின் B9 0.038 mcg வைட்டமின் E 0.55 mg வைட்டமின் K 0.003 mg பொட்டாசியம் 196 mg மெக்னீசியம் 56 mg கால்சியம் 36 mg சோடியம் 298 mg இரும்பு 2.2 mg எனவே, ரொட்டிகள் சிக்கலான கார்ப்ஸ், நார்ச்சத்து, புரோட்டின் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் கலவையை வழங்குகின்றன, இதனால் அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால், அளவுகள் (portion sizes) முக்கியம், குறிப்பாக ரொட்டி கலோரி பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால். நீங்கள் தினமும் எத்தனை ரொட்டிகள் சாப்பிடலாம்? பொதுவாக கேட்கப்படும் கேள்வி: "நான் ஒரு நாளில் எத்தனை ரொட்டிகள் சாப்பிட வேண்டும்?" என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை, செயல் நிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்ற காரக்டர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. பொதுவான வழிகாட்டுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான பெரியவர் ஒவ்வொரு உணவிலும் (காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு) 2–4 நடுத்தர ரொட்டிகளை சேர்க்கலாம். இதன் பொருள், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளில் 6–12 ரொட்டிகளை சாப்பிடலாம் என்பதாகும். ஆனால், ரொட்டிகளுடன் போதுமான காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புரோட்டீன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்த்து சமநிலையுள்ள உணவை உருவாக்குவது முக்கியம். ரொட்டி சாப்பிடுவதின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவின் பகுதியாக சாப்பிடும்போது, ரொட்டிகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கலாம்: தொடர்ச்சியான சக்தி: ரொட்டிகளில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்டநேரம் எரிசக்தி வழங்கும், இதனால் நீண்டநேரம் சக்திவாய்ந்ததாக உணரலாம். மேம்பட்ட ஜீரணம்: முழு கோதுமை ரொட்டிகள் உணவுநார்ச்சத்து (dietary fibre) நிறைந்தவை, இது ஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது, வழக்கமான மலச்சிக்கலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. திருத்தம் மற்றும் பராமரிப்பிற்கான புரோட்டின்: ரொட்டிகளில் உள்ள தாவர ஆதார புரோட்டின் தசை வளர்ச்சி, திசு திருத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியம்: முழு கோதுமை ரொட்டிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை: ரொட்டிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைநாட்ட உதவலாம், இதனால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்ல தேர்வாகும். இருப்பினும், இந்த நன்மைகளைப் பெற, பகுதி கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ரொட்டிகளுக்குப் பதிலாக முழு கோதுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஒரு ரொட்டியில் (40 கிராம்) உள்ள 120 கலோரிகளை எவ்வாறு எரிக்கலாம்? ஒரு ரொட்டியில் உள்ள 120 கலோரிகளை எவ்வாறு எரிக்கலாம் என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு மிதமான ரொட்டியில் உள்ள கலோரிகளை செலவழிக்க உதவும் சில செயல்பாடுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: 25–30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி (4 mph) 12–15 நிமிடங்கள் ஜாக்கிங் 20–25 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிளிங் 15–20 நிமிடங்கள் ஸ்விம்மிங் லாப்ஸ் 20–25 நிமிடங்கள் ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் (எ.கா., வெய்ட்லிஃப்ட்டிங்) 120 கலோரி எரிய தேவையான நேரம் உங்கள் உடல் எடை, செயல்பாட்டின் தீவிரம் மற்றும் தனிப்பட்ட மெட்டபாலிசத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், ரொட்டி உணவின் அளவைப் பொருத்தாமல், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டை உறுதிப்படுத்த, முறையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். முடிவுரை மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேரில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான அறிவை மக்களுக்கு வழங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். இந்தியா முழுவதும் உள்ள மேம்பட்ட நோயறிதல் ஆய்வகங்களின் எங்கள் வலையமைப்பும், ஃபிளெபோடோமிஸ்ட்களின் நிபுணர் குழுவும் துல்லியமான நோயியல் பரிசோதனையும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பையும் வழங்க உறுதியாக உள்ளன. வழக்கமான இரத்த பரிசோதனை வேண்டியவராக இருந்தாலும், சிறப்பு சுகாதார பரிசோதனைகள் தேவைப்பட்டாலும், நம்பகமான முடிவுகளை வழங்கவும் உங்கள் நல்வாழ்வு பயணத்தை ஆதரிக்கவும் மெட்ரோபொலிஸை நீங்கள் நம்பலாம். ரொட்டி கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் 1 ரொட்டியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஒரு நடுத்தர அளவிலான முழு கோதுமை ரொட்டியில் (சுமார் 40 கிராம்) தோராயமாக 120 கலோரிகள் உள்ளன. 1 ரொட்டி கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது? ஒரு நடுத்தர ரொட்டியில் காணப்படும் 120 கலோரிகளை எரிக்க, உங்கள் எடை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 25-30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது 12-15 நிமிடங்கள் ஜாகிங் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 ரொட்டி உடல் எடை இழப்புக்கு நல்லதா? ஒரு நாளைக்கு ஒரு ரொட்டி சாப்பிடுவது உடல் எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அது ஒட்டுமொத்த கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும் வரை. முழு கோதுமை ரொட்டியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உங்களை முழுதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். நான் தினமும் 15 சப்பாத்திகளை சாப்பிடலாமா? ஒரு நாளைக்கு 15 ரொட்டிகளை சாப்பிடுவது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் இது கலோரி உபரிக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து, ஒரு உணவுக்கு 2-4 ரொட்டிகளாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. உடல் எடை இழப்புக்கு அரிசியை விட ரொட்டி சிறந்ததா? ரொட்டி vs அரிசி கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது முழு கோதுமை ரொட்டிகள் பெரும்பாலும் உடல் எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. ரொட்டிகளில் பொதுவாக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளது, இது திருப்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் ரொட்டி சாப்பிடலாமா? ஆம், நீரிழிவு நோயாளிகள் பரிமாறும் அளவுகளை கவனத்தில் கொண்டால், தினமும் முழு கோதுமை ரொட்டிகளை சாப்பிடலாம். முழு கோதுமையில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும். நெய் சேர்ப்பது ரொட்டி கலோரிகளை அதிகரிக்குமா? ஆம், ரொட்டிகளில் நெய் சேர்ப்பது கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் (5 கிராம்) நெய்யில் சுமார் 45 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனித்து வந்தால் அதை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். 2 ரொட்டி அதிகமாக உள்ளதா? ஒரு உணவில் இரண்டு நடுத்தர ரொட்டிகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு அதிகமாகக் கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் ரொட்டி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். எந்த ரொட்டியில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன? ஓட்ஸ், தினை அல்லது கொண்டைக்கடலை மாவு போன்ற மாற்று மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டிகள் வழக்கமான முழு கோதுமை ரொட்டிகளுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. தயாரிப்பின் போது குறைந்த எண்ணெய் அல்லது நெய்யைப் பயன்படுத்துவதும் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடை இழப்புக்கு ரொட்டியை நான் தவிர்க்கலாமா? ஆம், உடல் எடை இழப்புக்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால் ரொட்டியை முழுவதுமாகத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க ரொட்டிகளில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை மற்ற ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்களுடன் மாற்றி எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள் மற்றும் அதில் உள்ள கலோரிகள் – ஒரு கண்ணோட்டம் ஆப்பிள் உலகம் முழுவதும் அதிகம் விரும்பப்பட்டு, பரவலாக உண்ணப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். அதற்கு நல்ல காரணங்களும் உள்ளன. இது சுவையானதும் பல்வேறு வகைகளில் பயன்படுத்தக்கூடியதும் மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அறிவியல் ரீதியாக மாலஸ் டொமெஸ்டிகா என அழைக்கப்படும் ஆப்பிள், மத்திய ஆசியாவில் தோற்றம் பெற்றது. இன்று, உலகம் முழுவதும் எண்ணற்ற வகைகளில் மக்கள் ரசித்து வருகின்றனர். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள், சுமார் 94 முதல் 100 கலோரிகள் வரை கொண்டிருக்கிறது; அதுவும் அதன் அளவையும், தோலுடன் சாப்பிடப்படுகிறதா இல்லையா என்பதையும் பொறுத்தது. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் அளவு காரணமாக, இந்தக் குறைந்த கலோரியுடன் கூடிய ஆப்பிள் ஒரு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான இடைவேளை உணவாகும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகளில் செரிமானம் மேம்படுதல், இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், ஆப்பிளை வழக்கமாக சாப்பிடுவது எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பிலும் உதவுகிறது. ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளது? “ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளது?” என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களானால், பதில் அதன் அளவும், தோலுடன் சாப்பிடப்படுகிறதா என்பதையும் பொறுத்தது. இங்கே சில விவரங்கள்: தோலுடன் கூடிய நடுத்தர அளவிலான ஒரு ஆப்பிள் – சுமார் 94.6 கலோரி. 200 கிராம் எடையுள்ள நடுத்தர ஆப்பிள் – சுமார் 100 கலோரி. சுமார் மூன்று அங்குல விட்டம் கொண்ட தோலுள்ள ஒரு ஆப்பிள் – சுமார் 95 கலோரி. அதனால், “ஒரு ஆப்பிள் கலோரி” பற்றி பேசும்போது, பொதுவாக நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் 100 கலோரிக்கும் குறைவாக இருக்கும் என்று கருதலாம். ஆப்பிளின் சத்துகள் கலோரிகளைத் தாண்டியும், ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் மிகவும் சிறப்பானவை. நடுத்தர அளவிலான ஒரு ஆப்பிளின் சத்து விவரங்கள்: கலோரி: 94.6–100 நீர்: 156 கிராம் புரதச்சத்து: 0.43–0.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்: 25.1–25 கிராம் சர்க்கரை: 18.9–19 கிராம் நார்ச்சத்து: 4.37–4 கிராம் (தோலுடன்), 2 கிராம் (தோலின்றி) கொழுப்பு: 0.3 கிராம் வைட்டமின் C: தினசரி தேவையின் சுமார் 10% பொட்டாசியம்: தினசரி தேவையின் சுமார் 5% வைட்டமின் K: தினசரி தேவையின் சுமார் 4% இந்த சத்துகள் அனைத்தும் ஒன்றாகச் செயல்பட்டு, ஆப்பிளின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆப்பிள்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நார்ச்சத்து அதிகம் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அதில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்து—சிறப்பாக தோலுடன் சாப்பிடும்போது. ஆப்பிளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (soluble fibre) போன்ற பெக்டின் (pectin) அதிகம் உள்ளது. இது செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் பசியை அடக்கவும், எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவவும் செய்கிறது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து, அதன் குறைந்த குளைகீமிக் குறியீட்டுக்கும் (glycemic index) காரணமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை நிலையைச் சீராக வைத்துக்கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபெனால்கள் (polyphenols) இதயத்திற்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் மிகுந்த பயனளிக்கின்றன. இவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. செல்களில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் (oxidative stress) குறைவதன் மூலம், ஆப்பிளில் உள்ள சத்துக்கள் முழுமையான இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கின்றன. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது ஆப்பிள் குறைந்த குளைகீமிக் குறியீடு (29 முதல் 44 வரை) கொண்டது. எனவே, பிற உணவுகளைக் காட்டிலும் இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்க வாய்ப்பு குறைவு. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபெனால்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. எடை குறைக்க உதவுகிறது ஆப்பிளில் அதிக நார்ச்சத்தும் நீரும் இருப்பதால், அது நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. இது எடை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாகும். பல ஆய்வுகள், கலோரி கட்டுப்பாடு செய்யப்பட்ட உணவில் ஆப்பிளைச் சேர்த்தால் எடை குறையக்கூடும் என்பதை காட்டியுள்ளன. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களில் நிறைந்தது ஆப்பிளில் குவெர்செட்டின் (quercetin), கேட்டசின் (catechin), ப்ளோரிட்சின் (phloridzin), குளோரோஜெனிக் அமிலம் (chlorogenic acid) போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை உடலின் செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்திலிருந்து காப்பாற்றுகின்றன. இதனால் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது. ஆப்பிளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, உடலுக்கு இந்த பாதுகாப்பு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. புற்றுநோய் தடுப்பில் உதவக்கூடும் ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் பாலிஃபெனால்களும் சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கக் கூடியவை. ஆய்வுகள், இந்தச் சேர்மங்கள் கட்டிகள் (tumours) வளர்வதை அல்லது பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று கூறுகின்றன. மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அளவு புற்றுநோய் தடுப்பில் ஒரு சிறந்த காரணமாகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது ஆப்பிளில் வைட்டமின் C உள்ளது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை (Immune system) பலப்படுத்தும் முக்கிய சத்து. வைட்டமின் C, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸிலிருந்து காக்கிறது. இதனால் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு மேம்பட்டு, “ஒரு நாள் ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரைத் தூரத்தில் வைக்கும்” என்ற பழமொழி உண்மையென நிரூபிக்கிறது. எலும்பு நலம் ஆப்பிள் பழங்கள் எலும்பு நலம் குறித்து நினைக்கும் போது முதலில் தோன்றும் உணவாக இல்லாவிட்டாலும், அவை எலும்புக்கூடு அமைப்பை ஆதரிக்கும் சத்துக்களை கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, ஆப்பிள் பழங்களில் "போரோன்" (Boron) எனப்படும் கனிமம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதேபோல், ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள்(Antioxidants) பொருட்கள் "ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ்" குறையச் செய்து, எலும்பு நலத்தை மேம்படுத்தும். செரிமான நலம் ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து (fibre) செரிமான நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. ஆப்பிளின் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்தி, பேதி மற்றும் மலச்சிக்கல் இரண்டையும் தடுக்கிறது. மேலும், இந்த நார்ச்சத்து "ப்ரீபயோட்டிக்" (prebiotic) ஆகச் செயல்பட்டு, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக இருந்து, ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் சூழலை (microbiome) உருவாக்குகிறது. இது முழுமையான செரிமான நலத்திற்கு அத்தியாவசியம். ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் ஏதேனும் தீய விளைவுகள் ஏற்படுமா? பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஆப்பிள் ஒரு பாதுகாப்பானதும் ஆரோக்கியமானதுமான உணவு தேர்வாகும். மிதமாக எடுத்துக்கொண்டால் பெரிய பக்கவிளைவுகள் எதுவும் ஏற்படாது. இருப்பினும், கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில சாத்தியமான விஷயங்கள் உள்ளன: அலர்ஜி: மிகவும் அரிதானதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு ஆப்பிள் பழத்தால் அலர்ஜி எதிர்வினை ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஆப்பிள் அலர்ஜி இருக்கலாம் என்று சந்தேகமிருந்தால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக உடனடியாக ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். செரிமான சிரமம்: ஆப்பிளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து சிலருக்கு செரிமான சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடாதவர்களுக்கு. ஆப்பிள் சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றுப் புடைப்பு, வாயு, அல்லது பிற செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மெதுவாக உங்கள் உணவில் சேர்த்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் அதற்கு பழக உதவலாம். முடிவுரை ஆப்பிள் பழங்களில் குறைவான கலோரி அளவு முதல் அதிர்ஷ்டமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் (antioxidant) சத்துகள் வரை உள்ளதால், அவை சமநிலையான உணவுத் திட்டத்தில் சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கின்றன. ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரி உள்ளது, அது தரும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் என்ன என்பதைக் குறித்து தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், இந்த சுவையான பழத்தை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்க அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம். ஆப்பிள் உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகள் மற்றும் உடல்நல இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றி வழிகாட்டுதல் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் நிபுணர் குழுவை அணுகுங்கள். வீட்டு வாசலில் மாதிரிகள் சேகரிப்பை உட்பட விரிவான பரிசோதனைச் சேவைகள் மற்றும் சுகாதாரச் சோதனைகள் வழங்கப்படும். மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் உங்களுக்கு தேவையான தனிப்பட்ட விளக்கங்களை அளித்து, உங்கள் நலனுக்கான சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும். அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs) ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரி உள்ளது? ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் பொதுவாக 94.6 முதல் 100 கலோரி வரை இருக்கும். கலோரி குறைவாக இருப்பதோடு, ஆப்பிளின் பலன்களில் நார்ச்சத்து, விட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆப்பிளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் செரிமான நலம் மற்றும் உடல் நலம் மேம்படும். ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரி உள்ளது? ஒரு ஆப்பிளின் கலோரி அளவு அதன் அளவைப் பொறுத்தது. நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளுக்கு பொதுவாக 94 முதல் 100 கலோரி வரை இருக்கும். கலோரி அளவைத் தவிர, ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் செரிமானம், இதய நலம் மற்றும் அத்தியாவசிய சத்துக்கள் கிடைக்கும். எடை குறைக்க நான் 2 ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா? இரண்டு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். காரணம், அவை கலோரி குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளதால், வயிற்று நிறைவாக உணர உதவுகின்றன. ஆனால் எடை குறைப்பு என்பது மொத்தமாக கலோரி குறைப்பில் தான் அடிப்படையாக இருப்பதால், ஆப்பிளில் உள்ள கலோரியையும் உங்கள் தினசரி உணவுக் கணக்கில் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நாளில் எத்தனை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்? ஒரு நாளில் எத்தனை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகள் மற்றும் உணவுத் திட்ட இலக்குகளைக் கொண்டே நிர்ணயிக்கப்படும். பொதுவாக, தினமும் 1–2 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகும். ஆப்பிளில் சர்க்கரை அதிகமா? ஆப்பிளில் இயற்கை சர்க்கரை இருக்கிறது, ஆனால் அவை அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவாக கருதப்படுவதில்லை. ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் சுமார் 19 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும். அதோடு நார்ச்சத்து மற்றும் பிற சத்துக்களும் உள்ளதால், சர்க்கரை இரத்தத்தில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிளின் குளைசீமிக் குறியீடு (glycemic index) குறைவாக உள்ளது. எந்த வகை ஆப்பிளில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்? ஆப்பிளின் சர்க்கரை அளவு வகைக்கு ஏற்ப சற்றே மாறுபடும். சர்க்கரை குறைவாக உள்ளதாகக் கருதப்படும் சில வகைகள் — கிராணி ஸ்மித் (Granny Smith), ஃபூஜி (Fuji), மற்றும் பிங்க் லேடி (Pink Lady) ஆப்பிள்கள். ஆனால் வகைகளுக்கிடையே உள்ள சர்க்கரை வேறுபாடு மிகக் குறைவாகவே இருக்கும். அனைத்து வகை ஆப்பிள்களும் சமநிலையான உணவில் சாப்பிடக்கூடியவை. ஆப்பிள் எடை குறைக்க உதவுமா? ஆம், ஆப்பிள் எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் உதவக்கூடியது. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கத்தால் வயிறு நிறைவாக உணரச் செய்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்தி மொத்த கலோரி உட்கொள்கையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், ஆப்பிளை கடித்து மென்று சாப்பிடும் செயல், குறைவான ஆரோக்கியம் கொண்ட, அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க உதவும் திருப்தி உணர்வை தருகிறது. ஆப்பிள் கொழுப்பு (கொலஸ்ட்ரால்) அளவை குறைக்க உதவுமா? ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் போலிஃபெனால்கள் (polyphenols) கொழுப்பு அளவில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (soluble fibre), குடலில் கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, இரத்தத்தில் LDL (கெட்ட) கொழுப்பு அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

கல்லீரல் டிடாக்ஸ் (Liver Detox) என்றால் என்ன? காலப்போக்கில், ஆல்கஹால், ப்ராசஸ்ட் உணவுகள், மருந்துகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுக்கள் காரணமாக கல்லீரல் (Liver) அதிக அளவிலான நச்சுக்களால் (Toxins) சுமைபடுகிறது. இதனால் கல்லீரல் செயல்பாடு குறைந்து உடல்நல பிரச்சினைகள் ஏற்படும். கல்லீரல் என்பது இரத்தத்தை வடிகட்டி, சத்துக்களை மெட்டபலிஸம் செய்து, உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்கும் முக்கிய உறுப்பாகும். கல்லீரல் டிடாக்ஸ் அல்லது கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு (Detoxification) என்பது கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்கள், மாசுக்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்கி, அதன் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு நடைமுறையாகும். ஏன் கல்லீரல் டிடாக்ஸ் முக்கியம்? இது ஏன் முக்கியமானது என்பது இங்கே: நச்சு நீக்கம் (Toxin Removal): கல்லீரல், உடலின் முதன்மை டிடாக்ஸிபிகேஷன் உறுப்பு. இது இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்கள், மாசுக்கள் மற்றும் கழிவுகளை வடிகட்டுகிறது. வழக்கமான டிடாக்ஸ் மூலம் கல்லீரல் சேதம் மற்றும் செயலிழப்பு அபாயம் குறைக்கப்படுகிறது. சிறந்த கல்லீரல் செயல்பாடு: அதிக நச்சுக்கள் கல்லீரலை சுமையடையச் செய்தால், சத்துக்களை மெட்டபலிஸம் செய்வது, பைல் (Bile) உற்பத்தி செய்வது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது, கழிவுகளை நீக்குவது போன்ற செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும். டிடாக்ஸ் இதனை சீராகச் செய்கிறது. செரிமான ஆரோக்கியம்: பைல் உற்பத்தி மூலம் கொழுப்பைச் செரிக்கவும், கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உடல் உறிஞ்சவும் கல்லீரல் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கல்லீரல் நல்ல செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது. இம்யூன் சிஸ்டம் சமநிலை: கல்லீரல் டிடாக்ஸ் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாக செயல்படும். கல்லீரல் டிடாக்ஸ் பாதுகாப்பானதா? கல்லீரல் டிடாக்ஸ் முறைகள் சரியான முறையிலும் மிதமாகவும் அணுகப்பட்டால் பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம். ஆனால், மிகைப்படியான அல்லது நீண்டகால கல்லீரல் டிடாக்ஸ் உணவு திட்டங்கள் ஆபத்துகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, குறிப்பாக முன்பிருந்த உடல்நலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டு இருப்பவர்கள் எந்தவொரு கல்லீரல் டிடாக்ஸ் திட்டத்தையும்  தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசிப்பது அவசியம். சில கல்லீரல் டிடாக்ஸ் முறைகள், குறிப்பிட்ட மூலிகைகள் அல்லது சத்துக் கூடுதல்கள், நோன்பு, அல்லது மிகைப்படியான உணவு கட்டுப்பாடுகள் போன்ற கல்லீரல் டிடாக்ஸ் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் அது கல்லீரல் செயல்பாட்டுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கக்கூடும். கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு டிடாக்ஸை மிதமான மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறைகளில் தேர்வு செய்வது முக்கியம். அதாவது, கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு உணவுகள் நிறைந்த சமநிலை உணவை உட்கொள்வதும், போதுமான அளவு நீர் குடிப்பதும் உதவும். எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் சமநிலையுடன் அணுகுவதன் மூலம், கல்லீரல் டிடாக்ஸ் பாதுகாப்பாகவும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். கல்லீரலை சுத்திகரிக்கும் உணவுகள் கல்லீரல் டிடாக்ஸ் உணவுகள் பின்வருமாறு: காய்கறிகள் இலைக்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, ப்ரஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ், காலிஃபிளவர் போன்றவற்றை கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு உணவில் சேர்க்கவும். இவைகள் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்களும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்தவை. இது கல்லீரல் டிடாக்ஸில் உதவுவதோடு ஆக்சிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸை குறைக்கும். பழங்கள் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற எலுமிச்சைப் பழங்கள், பேரிக்காய், ஆப்பிள், திராட்சை போன்றவை வைட்டமின்கள், கனிமச்சத்துகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்களை கொண்டுள்ளன. இவை கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உடலிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். தானியங்கள் ஓட்ஸ், கினோவா, புழுங்கல் அரிசி போன்ற முழுத்தானியங்கள் நார்ச்சத்தினை வழங்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் கழிவுப் பொருட்களை நீக்கி கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கின்றன. கிரீன் டீ கிரீன் டீ இல் உள்ள கேட்டசின்கள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஒற்றை அமிழ்நீர் கொழுப்பு அமிலங்களும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்களும் நிறைந்தது. இது அழற்சியை குறைத்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மஞ்சள் மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் எனப்படும் சேர்மம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கல்லீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாத்து டிடாக்ஸில் உதவுகிறது. புளிக்க வைத்த உணவுகள் தயிர், கெஃபிர், கிம்‌ச்சி போன்ற புளிக்க வைத்த உணவுகளில் உள்ள ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது கல்லீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும். காபி மிதமான அளவு காபி குடிப்பது கல்லீரல் கிழிவு, கல்லீரல் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்துகளை குறைக்கிறது. இதற்கு காரணம் காப்பியின் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள். வெள்ளைப்பூண்டு வெள்ளைப்பூண்டில் உள்ள சல்பர் சேர்மங்கள் கல்லீரல் டிடாக்ஸ் செயல்முறைகளுக்கு உதவி, ஆக்சிடேட்டிவ் சேதத்திலிருந்து கல்லீரலை பாதுகாக்கின்றன. கொழுப்பு மீன்கள் சால்மன், மேக்கரல், சார்டின்ஸ் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களில் வளமையானவை. இவை அழற்சியை குறைத்து கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுப்பதில் உதவுகின்றன. மசாலா பொருட்கள் இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், இஞ்சி போன்ற மசாலா பொருட்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் டிடாக்ஸையும் மேம்படுத்துகின்றன. கல்லீரலை டிடாக்ஸ் செய்யும் வழிகள் கல்லீரல் டிடாக்ஸ்க்கு பல இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. பொதுவான சில வழிகள்: ஆரோக்கியமான உணவு: காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதச்சத்துகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும். செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். போதுமான நீர்: நாள்தோறும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும். மது மற்றும் காஃபியை குறைக்கவும்: மது அருந்துதலைக் குறைத்து, கஃபீன் உபயோகத்தை வரையறுக்கவும். இவை கல்லீரல் டிடாக்ஸ் செயல்முறைக்கு தடையாக இருக்கலாம். மூலிகைகள்: மில்க் திஸ்டில், டாண்டிலியன் வேர், மஞ்சள் போன்ற கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மூலிகைகளை, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தலாம். மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு: தியானம், யோகம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவற்றை நடைமுறைப்படுத்தவும். நீண்டகால மனஅழுத்தம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கல்லீரலை விரைவாக சுத்திகரிக்கும் வழிகள் கல்லீரலை நச்சு நீக்கம் செய்து சுத்தப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழி: குறுகிய கால கல்லீரல் டிடாக்ஸ் உணவுமுறையை பின்பற்றவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் முடிவுரை இயற்கையான டிடாக்ஸ்முறைகளால் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமையாகப் பேணுவது, ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு அத்தியாவசியமானது. கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதும், மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதும், போதுமான அளவு நீர் குடிப்பதும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், எந்தவொரு டிடாக்ஸ் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசிப்பது பாதுகாப்பும் விளைவுத்தன்மையும் உறுதிசெய்யும். நீங்கள் அல்லது உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் நிறுவனத்தை அணுகி துல்லியமான கல்லீரல் பரிசோதனையைச் செய்யத் தவறாதீர்கள். மெட்ரோபொலிஸ் லேப்ஸ் வீட்டு சேவையிலும் சுலபமான பரிசோதனை வசதிகளை வழங்குகிறது. இந்தியா முழுவதும் சிறந்த நோயறிதல் சேவைகளை பெற இன்று உங்கள் பரிசோதனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள்!

மாதவிடாய் (Menstruation) காலத்தில் இரத்த உறைவுகள் (Blood Clots) பொதுவாக காணப்படும் ஒன்றாக இருந்தாலும், பலரால் தவறாக புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றன. சிறிய இரத்த உறைவுகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன; ஆனால் பெரியதாகவோ, அடிக்கடி தோன்றினாலோ, அது ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையைச் சுட்டிக்காட்டக்கூடும். சாதாரண மற்றும் அசாதாரண மாதவிடாய் உறைவுகள் இடையேயான வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை (Reproductive Health) பாதுகாப்பதற்கு மிக முக்கியம். இந்த கட்டுரையில் மாதவிடாய் உறைவுகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் காரணங்கள், எப்போது ஒரு ஹெல்த்கேர் ப்ரொவைடரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் காண்போம். சாதாரண vs. அசாதாரண உறைவுகள் சாதாரண மாதவிடாய் உறைவுகள் பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும்; அவை பட்டாணி (Pea) முதல் டைம் (Dime) அளவு வரை காணப்படும். ஆனால் குவார்ட்டர் (2.5 cm) அளவை விட பெரிய உறைவுகள் அடிக்கடி தோன்றினால், அது அசாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இவை பெரும்பாலும் மாதவிடாயின் அதிக இரத்தப்போக்கு (heaviest days) நாள்களில் மட்டுமே தோன்றும். அதிக பிலீடிங் ஏற்படும் போது, அதிக இரத்த இழப்பைத் தடுக்க உடலின் இயற்கையான செயல்முறையாகவே இந்த உறைவுகள் உருவாகின்றன. ஆனால், அசாதாரண மாதவிடாய் உறைவுகள், குவார்ட்டரை விட பெரியதாகவோ, அடிக்கடி தோன்றவோ, அல்லது அதிக பிலீடிங், பெல்விக் பெயின், இர்ரெகுலர் பீரியட் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்தோ இருந்தால், அவை அடிப்படையான மருத்துவ பிரச்சினையை (Underlying Health Issue) குறிக்கக்கூடும். இத்தகைய நிலையில் உடனடியாக மருத்துவ கவனம் (Medical Attention) தேவைப்படும். மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த உறைவு சாதாரணமா? ஆம், சிறிய அளவிலான இரத்த உறைவுகள் (Blood Clots) பொதுவாக மாதவிடாய் (Menstruation) காலத்தில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன. கருப்பையில் தேங்கிய இரத்தம் வெளியேறும் முன் நடைபெறும் இயற்கையான கோவாகுலேஷன் (Coagulation) செயல்முறையின் விளைவாக உறைவுகள் உருவாகின்றன. இவ்வாறு உருவாகும் உறைவுகள் அடிக்கடி கருமை சிவப்பு அல்லது பழுப்பு நிறத்தில் காணப்படும். இவை கழிப்பறை (Toilet) பயன்படுத்தும் போது அல்லது மென்ஸ்ட்ரூல் பேட்களில் காணப்படலாம். மாதவிடாய் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன? மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த உறைவு (Period Blood Clot) உருவாவது, உடலின் இயற்கையான கோவாகுலேஷன் புராசஸின் காரணமாகும். மாதவிடாய் நேரத்தில் கருப்பைச் சுவரின் (Uterine lining) உதிர்வு நிகழும்; இதனால் சிறிய இரத்தக் குழாய்களில் (Blood Vessels) இரத்தக் கசிவு (பிலீடிங்) ஏற்படும். அப்போது பிளாஸ்மா மற்றும் பிளேட்லெட்டுகள் இணைந்து இரத்த உறைவுகளை உருவாக்குகின்றன. குறிப்பாக, மென்ஸ்ட்ரூவல் ஃப்ளோ அதிகமாக இருக்கும் போது, இரத்தம் உடலை விட்டு வெளியேறும் முன் கோவாகுலேட் ஆகும் வாய்ப்பு அதிகம். மாதவிடாய் இரத்த உறைவு உருவாகக் காரணமாக இருக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள்: ஹார்மோன் சமநிலையின்மை கருப்பையில் உள்ள அசாதாரணங்கள் (எ.கா., ஃபைப்ராய்டுகள், பாலிப்கள்) சில மருந்துகள் அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு  மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகள் குறித்து எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்? மாதவிடாய் (Period) காலத்தில் இரத்த உறைவுகள் (Blood Clots) குறித்து கவலைப்பட வேண்டிய சூழல்கள்:  பெரிய உறைவுகள் (குவார்ட்டரை விட அதிக அளவு) முழு மாதவிடாய் காலத்திலும் அடிக்கடி உறைவுகள் தோன்றுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கொரு முறை பேட்கள் அல்லது டாம்பான்கள் நனைந்து போகும் அளவிற்கு அதிக பிலீடிங் சிறிய கிராம்பிங் (Mild cramping) மாதவிடாயில் சாதாரணம். ஆனால் கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து நீடிக்கும் பெல்விக் வலி இரத்த உறைவுகளுடன் சேர்ந்தால், அது அசாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. முறையற்ற (Irregular) மாதவிடாய் சுழற்சி மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பெரிய இரத்த உறைவுகள் எதை குறிக்கின்றன? மாதவிடாய் (Period) நேரத்தில் பெரிய அளவிலான இரத்த உறைவுகள் (Large Blood Clots) சில அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சுட்டிக்காட்டக்கூடும். பெரிய உறைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிலைகள் பின்வருமாறு: கருப்பை ஃபைப்ராய்டுகள் அல்லது பாலிப்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அடினோமியோசிஸ் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் கருக்கலைப்பு (மிஸ்கேரேஜ்) மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகளுக்கான அடிப்படை காரணங்கள் என்ன? சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அசாதாரணமான மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகளை (Abnormal Period Blood Clots) உருவாக்கக்கூடும்: கருப்பை பாலிப்கள் அல்லது ஃபைப்ராய்டுகள் (Uterine Polyps or Fibroids) கருப்பையில் உருவாகும் புற்றுநோயற்ற (Non-cancerous) வளர்ச்சிகள் தான் பாலிப்கள் மற்றும் ஃபைப்ராய்டுகள். இவை கருப்பைச் சுவர் (Uterine lining) இயல்பாக உதிர்வதைக் குலைத்துவிடும்; இதன் விளைவாக அதிகமான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பெரிய உறைவுகள் தோன்றக்கூடும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (Endometriosis) கருப்பைச் சுவரைப் போன்ற திசுக்கள், கருப்பைக்கு வெளியே வளரக்கூடிய நிலையே எண்டோமெட்ரியோசிஸ். இது அதிகமான பீரியட் பிலீடிங், பெல்விக் பெயின் மற்றும் மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அடினோமியோசிஸ் (Adenomyosis) கருப்பைச் சுவர் திசுக்கள், கருப்பையின் தசைச் சுவருக்குள் (Muscular wall) புகுந்து வளரும்போது அடினோமியோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இதனால் அதிக இரத்தப்போக்கு, வலி, மற்றும் பெரிய இரத்த உறைவுகள் தோன்றக்கூடும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (Hormonal Imbalances) PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), தைராய்டு குறைபாடுகள் போன்றவை ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடும். இதனால் இயல்பான மாதவிடாய் சுழற்சி குலைந்து, அதிக பிலீடிங் மற்றும் இரத்த உறைவுகள் உருவாகும். கருக்கலைப்பு (மிஸ்கேரேஜ்) சில நேரங்களில், மாதவிடாய் காலத்தில் தோன்றும் பெரிய உறைவுகள், ஆரம்ப கருக்கலைப்பைக் (Early Miscarriage) குறிக்கக்கூடும். கர்ப்பமாக இருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தும், அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் உறைவுகள் தோன்றினால் உடனடியாக ஹெல்த்கேர் ப்ரொவைடரை அணுக வேண்டும். பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை (Enlarged Uterus) ஃபைப்ராய்டுகள் அல்லது அடினோமியோசிஸ் போன்ற நிலைகளால் கருப்பை பெரிதாகும். இதனால் அதிக பீரியட் பிலீடிங் மற்றும் பெரிய உறைவுகள் தோன்றக்கூடும். பிலீடிங் டிசார்டர்கள் (Bleeding Disorders) வான் வில்லிபிராண்ட் (von Willebrand disease) போன்ற பிலீடிங் டிசார்டர்கள் அல்லது பிற கோவாகுலேஷன் பிரச்சினைகள், உடலில் இரத்தம் சரியாக உறையாமல் போகச் செய்யக்கூடும். இதன் விளைவாக அதிகமான பீரியட் பிலீடிங் மற்றும் இரத்த உறைவுகள் தோன்றும்.  எப்போது டாக்டரை அணுக வேண்டும்? பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், ஹெல்த்கேர் ப்ரொவைடரை உடனடியாக அணுகுவது அவசியம்:  மாதவிடாய் காலத்தில் பெரிய இரத்த உறைவுகள் (குவார்ட்டரை விட பெரியது) ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பேட் அல்லது டாம்பான் முழுவதுமாக நனைக்கும் அளவிற்கு அதிக பிலீடிங் தொடர்ந்து நீடிக்கும் பெல்விக் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் விசித்திரமான/அசாதாரண யோனி சுரப்புகள் (Unusual Vaginal Discharge)  மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகளால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் (Complications): அசாதாரண மாதவிடாய் உறைவுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் பின்வருமாறு: அதிக இரத்த இழப்பால் உண்டாகும் அனீமியா  நீண்டகால பெல்விக் வலி  வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல்  மாதவிடாய் இரத்த உறைவு காரணம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது? அசாதாரண உறைவுகளின் அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிய சுகாதார நிபுணர் (Healthcare Provider) பின்வருவன செய்யலாம்: உங்கள் மெடிக்கல் ஹிஸ்டரி மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி முறைகளை பரிசீலித்தல் பிசிகல் எக்ஸாமினேஷன் உட்பட பெல்விக் பரிசோதனை டயக்னஸ்டிக் பரிசோதனைகள்: அல்ட்ராசவுண்ட் (முதன்மை பரிசோதனை) MRI (தேவைப்பட்டால் கூடுதல் மதிப்பீடு) எண்டோமெட்ரியல் பயாப்சி (சந்தேகத்திற்கிடமான நிலைகள் இருந்தால்) இந்த பரிசோதனைகள் மூலம் ஃபைப்ராய்டுகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற நிலைகள் கண்டறியப்படலாம். மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகளுக்கு சிகிச்சை எப்படி அளிக்கப்படுகிறது? அசாதாரண இரத்த உறைவுகளுக்கான சிகிச்சை அதன் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சில விருப்பங்கள்: ஹார்மோனல் பர்த் கன்ட்ரோல் (Hormonal Birth Control): மாதவிடாய் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் அதிக பிலீடிங்கை குறைக்கவும். மருந்துகள் (Medications): Tranexamic acid அல்லது NSAIDs போன்றவை, அதிக பிலீடிங் மற்றும் வலியை கட்டுப்படுத்த உதவும். சத்திர சிகிச்சை (Surgical Procedures): ஃபைப்ராய்டுகள், பாலிப்கள் அல்லது எண்டோமெட்ரியல் டிஷ்யூ (Endometrial Tissue) நீக்கப்படும். லைஃப்ஸ்டைல் மாற்றங்கள்: உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது போன்றவை அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, அதிக பிலீடிங் காரணமாக ஏற்படும் அனீமியாவைத் தவிர்க்க, இரும்புச் சத்து (Iron) நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் சுகாதார நிபுணர் (Healthcare Provider), உங்களின் உடல்நிலை மற்றும் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை அமைப்பார்.  கட்டுரை சுருக்கம் சிறிய மாதவிடாய் இரத்த உறைவுகள் சாதாரணமானவை. ஆனால் பெரியதாகவோ, அடிக்கடி தோன்றவோ செய்பவை அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். அசாதாரண உறைவுகள், அதிக பிலீடிங் அல்லது தொடர்ச்சியான பெல்விக் வலி இருந்தால் உடனடியாக ஹெல்த்கேர் ப்ரொவைடரை அணுகுவது அவசியம். மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் போன்ற டயக்னஸ்டிக் மையங்கள், வீட்டிலிருந்தே மாதிரிகளை சேகரிக்கும் வசதி உட்பட முழுமையான பரிசோதனை சேவைகளை வழங்குகின்றன உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை முன்னிலைப்படுத்தி, சரியான நேரத்தில் மருத்துவ கவனம் (Medical Attention) பெற்றால், உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்தி, முழுமையான நலனைக் (Well-being) கூட்டிக் கொள்ளலாம். 

மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், மேலும் இது பொதுவாக மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இருப்பினும், இது சில நேரங்களில் கர்ப்பம் அல்லது தொற்றுகள் போன்ற பிற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். இந்த வெள்ளை படுதல் எதனால் ஏற்படுகிறது, அது எப்போது இயல்பானது, எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமாகும். வெள்ளை படுதல் என்றால் என்ன? வெள்ளை படுதல், மருத்துவ ரீதியாக லுகோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது யோனி மற்றும் கருப்பை வாயிலிருந்து வரும் செல்கள் மற்றும் சுரப்புகளால் ஆன திரவமாகும். இதன் நோக்கம் யோனி திசுக்களை ஆரோக்கியமாகவும், உயவூட்டுவதாகவும், தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஆகும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் வெளியேற்றத்தின் (வெள்ளை படுதல்) அளவு, நிலைத்தன்மை மற்றும் நிறம் இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். சாதாரண வெள்ளை படுதல் பொதுவாக: அடர்த்தியான, கிரீமி அல்லது ஒட்டும் தன்மை கொண்டது வெள்ளை அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறம் லேசான மணம் அல்லது மணமற்றது எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது மற்றும் வலியற்றது மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் எதனால் ஏற்படுகிறது? மாதவிடாய்க்கு முன் பால் போன்ற வெள்ளை படுதல் பொதுவாக இயல்பானது மற்றும் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இது பிற அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இங்கே பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன: ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: அண்டவிடுப்பின் பின்னர், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் அதிகரிப்பது அடர்த்தியான, வெள்ளை அல்லது கிளவுடியான கர்ப்பப்பை வாய் கோளையை (Cervical mucus) ஏற்படுத்துகிறது. இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் இயற்கையான காரணமாகும். கர்ப்பம்: கருப்பை புறணியை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக அதிகரித்த வெள்ளை படுதல் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஹார்மோன் கருத்தடைகள்: இவை ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, யோனி வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்க அல்லது தடிமனாக்க வழிவகுக்கும். ஈஸ்ட் தொற்று: கேண்டிடா அதிகப்படியான வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது, இது அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலுடன் சேர்ந்து அடர்த்தியான, வெள்ளை மற்றும் கட்டியான வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பாக்டீரியா வஜினோசிஸ்: யோனி பாக்டீரியா சமநிலையில் ஏற்படும் இடையூறு மீன் வாசனையுடன் மெல்லிய வெள்ளை அல்லது சாம்பல் நிற வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STIs): கிளமிடியா அல்லது கோனோரியா போன்ற சில STIகள், அசாதாரண வெள்ளை படுதலை ஏற்படுத்தக்கூடும், பெரும்பாலும் வலி அல்லது வாசனை போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன். மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: இவை தற்காலிகமாக ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம், இது யோனி வெளியேற்றத்தில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வெள்ளை படுதல் அரிப்பு, துர்நாற்றம் அல்லது அசௌகரியத்துடன் இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது. மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் இயல்பானதா? ஆம், மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் பொதுவாக இயல்பானது மற்றும் உடலின் இயற்கையான மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த வகை வெள்ளை படுதல் பொதுவாக பால் வெள்ளை நிறத்தில் தெளிவாக இருக்கும், மெல்லிய முதல் மிதமான தடிமனான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் மணமற்றதாகவோ அல்லது லேசான, புண்படுத்தாத வாசனையைக் கொண்டதாகவோ இருக்கும். இது பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக அண்டவிடுப்பின் பின்னர் அதிகரித்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, தோராயமாக 55% பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் யோனி வெள்ளை படுதல் அதிகரிப்பதை கவனிக்கிறார்கள். இந்த வெள்ளை படுதல் யோனியை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் ஆரோக்கியமான pH சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வெள்ளை படுதலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கமாகும், இது கர்ப்பப்பை வாய் கோளையை தடிமனாக்குகிறது. வெளியேற்றத்துடன் அரிப்பு, கடுமையான வாசனை அல்லது நிறத்தில் மாற்றம் இல்லாத வரை, இது பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், எந்தவொரு அசாதாரண அறிகுறிகளையும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் தொற்றுநோய்களை நிராகரிக்க மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் எதிர்பார்க்கப்படும் வெளியேற்றங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் யோனி வெளியேற்றத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியவை இங்கே: மாதவிடாய் காலத்தில்: வெள்ளை படுதல் பொதுவாக இல்லாமல் அல்லது இரத்தத்துடன் கலக்கப்படும் மாதவிடாய் முடிந்த உடனேயே: மிகக் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ வெள்ளை படுதல் இருக்கும்; சில பெண்களுக்கு வறட்சி ஏற்படுகிறது அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்பதால் வெள்ளை படுதல் மேலும் ஒட்டும், வெள்ளை அல்லது கிளவுடியாக மாறும் அண்டவிடுப்பின் சுற்றி: தெளிவான, நீட்சி, வழுக்கும் வெள்ளை படுதல் (பெரும்பாலும் முட்டையின் வெள்ளை போன்றது) அண்டவிடுப்பின் பின்னர்: குறைவான ஏராளமான வெள்ளை படுதல்; கிளவுடியாக அல்லது வெள்ளையாகவோ தோன்றலாம். ஹார்மோன் அளவுகள் உயர்ந்து குறையும் போது வெள்ளை படுதலில் ஏற்படும் இந்த மாறுபாடுகள் உங்கள் சுழற்சியின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதலுக்கான காரணங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் பொதுவாக இயல்பானது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் போது, ​​கருப்பை வாய் அதிக கோளையை உருவாக்குகிறது, இது வெள்ளையாகவோ அல்லது மேகமூட்டமாகவோ தோன்றும். மாதவிடாய்க்கு முன் இந்த பால் போன்ற வெள்ளை படுதல் பாக்டீரியா மற்றும் வெளிநாட்டு துகள்களைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பாதுகாக்கும் வழியாகும். இருப்பினும், உங்கள் வெள்ளை படுதல் அரிப்பு, எரிதல் அல்லது கடுமையான வாசனை போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அது ஒரு தொற்றுநோயைக் குறிக்கலாம். அசாதாரண வெள்ளை படுதலுக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு: ஈஸ்ட் தொற்றுகள்: பூஞ்சையின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக அடர்த்தியான, வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி போன்ற வெள்ளை படுதல் ஏற்படுகிறது பாக்டீரியா வஜினோசிஸ்: யோனி பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு மீன் வாசனையுடன் மெல்லிய, சாம்பல்-வெள்ளை படுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STIs): கிளமிடியா அல்லது கோனோரியா போன்ற சில STIகள் அசாதாரண வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு வெள்ளைப்படுதல் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம். எப்போது கவலை கொள்ள வேண்டும்? மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளைப்படுதல் பொதுவாக இயல்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், சில அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். வெள்ளை படுதல் அரிப்பு, எரிச்சல் அல்லது கடுமையான, விரும்பத்தகாத வாசனையுடன் இருந்தால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இவை யோனி தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கலாம். பாலாடைக்கட்டியை ஒத்த அடர்த்தியான, கட்டியான வெள்ளை படுதல் என்பது ஈஸ்ட் தொற்றுக்கான பொதுவான அறிகுறியாகும், இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வெள்ளை படுதல் தொடர்ந்தால், மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறமாக மாறினால், அல்லது இடுப்பு வலியுடன் இருந்தால், அது பாக்டீரியா வஜினோசிஸ், பாலியல் ரீதியாக பரவும் தொற்று அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றொரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சில பெண்களுக்கு வெள்ளை படுதல் ஏற்படலாம், ஆனால் மாதவிடாய் இல்லை, இது ஆரம்பகால கர்ப்பம் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வெளியேற்றத்துடன் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அல்லது காரணம் குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் சரியான இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புவதும், ஏதாவது மோசமாக உணரும்போது உதவியை நாடுவதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க அவசியம். சுருக்கமாக, அவ்வப்போது வெள்ளை படுதல் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அதன் தோற்றம், வாசனை அல்லது அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை புறக்கணிக்கக்கூடாது. வீட்டு வைத்தியம் & மேலாண்மை உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் சாதாரண வெள்ளை படுதலுக்கு, நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது யோனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் எரிச்சல் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும். இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன: ஈரப்பதம் படிவதைக் குறைத்து காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்க சுவாசிக்கக்கூடிய பருத்தி உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை வளர்ச்சியைத் தடுக்க ஈரமான அல்லது வியர்வையுடன் கூடிய ஆடைகளை உடனடியாக மாற்றவும். ஆசனவாயிலிருந்து யோனிக்கு பாக்டீரியா பரவுவதைத் தவிர்க்க கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு முன்பக்கத்திலிருந்து பின்பக்கமாக துடைக்கவும். பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் டச்சிங் அல்லது வாசனை திரவியப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை இயற்கையான pH சமநிலையை சீர்குலைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அரிப்பு அல்லது லேசான எரிச்சல் போன்ற லேசான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு கிரீம்கள், துடைப்பான்கள் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற இனிமையான இயற்கை வைத்தியங்கள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மோசமடைந்தால் அல்லது அடிக்கடி திரும்பினால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம். சுய பராமரிப்பு உதவுகிறது, ஆனால் மருத்துவ கவனிப்பு நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. மருத்துவ சிகிச்சைகள் அசாதாரண வெள்ளை படுதலுக்கான சிகிச்சை அதன் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பொதுவாக இடுப்பு பரிசோதனையுடன் தொடங்குவார் மற்றும் தொற்றுகள் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அடையாளம் காண ஆய்வக பகுப்பாய்விற்காக வெளியேற்றத்தின் மாதிரியை சேகரிக்கலாம். நோயறிதலின் அடிப்படையில், பின்வரும் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்: ஈஸ்ட் தொற்றுகளுக்கான பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள், இவற்றை கிரீம்கள், களிம்புகள், மாத்திரைகள் அல்லது யோனி சப்போசிட்டரிகளாக பரிந்துரைக்கலாம். பாக்டீரியல் வஜினோசிஸ் அல்லது சில பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STIs) போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள். யோனி வெளியேற்றத்தின் நிலைத்தன்மை அல்லது அளவை பாதிக்கக்கூடிய ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய ஹார்மோன் சிகிச்சைகள். அறிகுறிகள் சீக்கிரமே குறைந்தாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை சரியாகப் பின்பற்றுவதும், மருந்துகளின் முழு போக்கையும் முடிப்பதும் முக்கியம். ஆரம்பகால மற்றும் துல்லியமான நோயறிதல் பயனுள்ள நிர்வாகத்தை உறுதி செய்கிறது, சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுய-கண்டறிதல் அல்லது வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். முடிவுரை மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளைப்படுதல் என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும், மேலும் இது பொதுவாக கவலைக்கு காரணமல்ல. இருப்பினும், உங்கள் வெள்ளை படுதல் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் அல்லது தொற்று இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக தயங்க வேண்டாம். மெட்ரோபோலிஸ் ஹெல்த்கேரில், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். இந்தியா முழுவதும் உள்ள ஆய்வகங்களின் வலையமைப்பு, வீட்டிலேயே வசதியான மாதிரி சேகரிப்பு மற்றும் எளிதான ஆன்லைன் அறிக்கை அணுகல் ஆகியவற்றுடன், உகந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பராமரிப்பை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம். அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மாதவிடாய்க்கு எத்தனை நாட்களுக்கு முன்பு உங்களுக்கு வெள்ளை படுதல் ஏற்படுகிறது? உங்கள் சுழற்சியின் எந்த நேரத்திலும் வெள்ளை படுதல் ஏற்படலாம், ஆனால் அண்டவிடுப்பின் நாட்களில் இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் வரை நீடிக்கும். வெள்ளை படுதல் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா? மாதவிடாய்க்கு முன் வெள்ளை படுதல் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிகரித்த வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு வெள்ளை படுதல் மற்றும் மாதவிடாய் தாமதம் அல்லது குமட்டல் போன்ற ஆரம்ப கர்ப்ப அறிகுறிகள் இருந்தால், உறுதிப்படுத்த கர்ப்ப பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய்க்கு முன் அடர்த்தியான வெள்ளை படுதல் என்றால் என்ன? மாதவிடாய்க்கு முன் அடர்த்தியான வெள்ளை படுதல் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்பதால் இயல்பானது. இருப்பினும், மிகவும் அடர்த்தியான, கட்டியான வெள்ளை படுதல் ஈஸ்ட் தொற்றைக் குறிக்கலாம். எனக்கு வெள்ளை படுதல் இருந்தாலும் மாதவிடாய் ஏன் இல்லை? மாதவிடாய் இல்லாமல் வெள்ளை படுதல் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மன அழுத்தம் அல்லது உங்கள் சுழற்சியை பாதிக்கும் பிற காரணிகளால் இருக்கலாம். மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். வெள்ளை படுதல் எப்போது நிற்கும்? வெள்ளை படுதல் பொதுவாக அண்டவிடுப்பின் பின்னர் குறைகிறது, ஆனால் உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் தொடங்கும் வரை தொடரலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணின் சுழற்சியும் தனித்துவமானது. வெள்ளை படுதலை குணப்படுத்துவதற்கான வழிகள் யாவை? அசாதாரண வெள்ளை படுதலுக்கான சிகிச்சை காரணத்தைப் பொறுத்தது. ஈஸ்ட் தொற்றுகளுக்கு பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள் தேவைப்படலாம், அதே நேரத்தில் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவை. உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். மாதவிடாய்க்கு எத்தனை நாட்களுக்கு முன்பு வெள்ளை படுதல் தொடங்குகிறது? வெள்ளை படுதல் எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம், ஆனால் அண்டவிடுப்பின் முந்தைய நாட்களில், ஒரு வழக்கமான 28 நாள் சுழற்சியின் நடுப்பகுதியில் இது பொதுவானது. வெள்ளை படுதலுக்கான காரணம் என்ன? வெள்ளை படுதலின் முக்கிய காரணம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிப்பது, இது கர்ப்பப்பை வாய் சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அசாதாரண வெளியேற்றத்தை நான் எவ்வாறு தடுக்க முடியும்? நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியவும், அசாதாரண வெளியேற்றத்தைத் தடுக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அண்டவிடுப்பின் பின்னர் வெள்ளை படுதல் இயல்பானதா? ஆம், அண்டவிடுப்பின் பின்னர் வெள்ளை படுதல் இயல்பானது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதால் சில பெண்களுக்கு தடிமனான, கிரீமியர் டிஸ்சார்ஜ் ஏற்படுகிறது.

எரித்ரோசைட் செடிமென்டேஷன் ரேட் (ESR) பரிசோதனைகள் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகளின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகின்றன. ESR பரிசோதனை என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு அணுக்கள் (RBCs) எவ்வளவு விரைவாக ஒரு டெஸ்ட்டியூப் அடியில் படிக்கின்றது என்பதை அளவிடுவதற்குப் பயன்படும் ஒருவகை பரிசோதனை ஆகும். பொதுவாக RBC க்கள் மெதுவாக அடியில் படியும் விகிதத்தைக் கொண்டவை. இருப்பினும் உங்கள் பரிசோதனை முடிவுகள், விரைவாக படியும் விகித முடிவைக் காட்டினால், அதாவது, அதிக ESR அளவுகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் நோயினால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. அந்நோய்நிலையே அதிக ESR அறிகுறிகளாக வெளிப்படுகிறது. அதிக ESR அளவுகள் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், ESR பரிசோதனை என்றால் என்ன அது எப்படி பயன்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வோம். ESR பரிசோதனை என்றால் என்ன? ESR என்பது “எரித்ரோசைட் செடிமென்டேஷன் ரேட்” என்பதின் சுருக்கமாகும். ESR இரத்த பரிசோதனை பொதுவாக “செட் ரேட் பரிசோதனை” எனவும் அறியப்படுகிறது. ESR பரிசோதனையில், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள எரித்ரோசைட்கள் அல்லது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஒரு டெஸ்ட் டியூப் அடியில் படுகின்றன என்பது கணக்கிடப்படுகிறது. இவை உங்கள் இரத்தத்திலுள்ள சிவப்பு அணுக்கள் அடியில் படிவதற்கு உதவும் குறிப்பிட்ட புரதங்களின் அளவை மறைமுகமாக அளவிடுகிறது. இத்தகைய புரதங்களின் அளவுகள் உங்கள் உடலில் ஏற்பட்டுள்ள இன்ஃப்ளமேசன் நிலை பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது. அதிக ESR அளவுகள் என்பது எதை உணர்த்துகிறது? உங்கள் உடலில் நோய் பாதிப்பு அல்லது நோய்தொற்று ஏற்பட்டிருந்தால், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உடலைத் தூண்டுகின்றது. அதன் காரணமாக, உடலிலுள்ள ஒரு சில புரதங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்தப் புரதங்களின் அதிகரிப்பு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள RBCக்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று ஒட்டிக்கொண்டு மெதுவாக கீழே படிய வழிவகை செய்கின்றன. இதனால் சிவப்பு அணுக்களின் படியும் விகிதங்கள் அதிகரிக்கிறது. (Tishkowski, K. et al., 2022). அதிக ESR அளவு உள்ள பரிசோதனை முடிவுகள், உங்கள் உடல் தற்போது ஒரு நோயை அல்லது நோய்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சில நாள்பட்ட நோய்களுக்கு, · இன்ஃப்ளமேசன் அதாவது அழற்சி நோய்கள் · தன் உடல் தாக்கும் நோய்கள் · நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்கள் · ஆர்த்ரிடிஸ் அதாவது முடக்குவாதம், ESR பரிசோதனைகள் அந்நோயின் நிலை மற்றும் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க பயன்படுகின்றன. இருப்பினும், எரித்ரோசைட் செடிமென்டேஷன் ரேட்/ESR பரிசோதனை என்பது எந்த வகையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைக் கண்டறிவதற்கான பரிசோதனை இல்லை. ESR பரிசோதனை உடலில் இன்ஃப்ளமேசன் அதிகரித்துள்ளதா, அதன் விளைவாக நோய் பாதிப்பு ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மற்ற பரிசோதனைகள் மற்றும் நோய் அறிகுறிகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றது. ESR பரிசோதனை செய்துகொள்ள எப்போது மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்? உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நோய்தொற்று ஏற்பட்டுள்ளதாகக் கருதினால், ESR பரிசோதனையைச் செய்துகொள்ள பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், ESR பரிசோதனைகள் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகளின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அவற்றைத் தனியே செய்துகொள்ள வேண்டியதில்லை. அதிக ESR அளவினால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் யாவை? இரத்தத்தின் அதிக ESR அளவு நோய்பாதிப்பு மற்றும் நோய்தொற்று ஏற்பட்டுள்ளதன் அறிகுறியாகும். அதிக ESR அளவு பின்வரும் உடல் அறிகுறிகள் & நோய்களை உண்டாக்குகின்றன: · தலைவலி · காய்ச்சல் · மூட்டு/தசைவலி மற்றும் விறைப்பு · பசியின்மை · இயல்பற்ற எடை இழப்பு/எடை அதிகரிப்பு · அனிமீயா அதாவது இரத்தசோகை இந்த அறிகுறிகளின் பட்டியல் விரிவானது அல்ல. அதிக ESR அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம் மற்றும் அவற்றை மருத்துவர் பரிசோதித்து கண்டறிவதே சிறந்ததாகும். இரத்தத்தின் இயல்பான ESR அளவுகள் எவ்வளவு? அதிக ESR அளவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள அதிக புரத அளவுகளைக் குறிக்கிறது, இதனால் RBC க்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று விரைவாக ஒட்டிக்கொண்டு கட்டிகளாக மாறுகிறது. ESR பரிசோதனையானது, டெஸ்ட் டியூபின் மேற்புறத்தில் உள்ள தெளிவான திரவத்திற்கும் (பிளாஸ்மா) ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கும் இடையிலான தூரத்தை மில்லிமீட்டர்களில் (மிமீ) அளவிடுகிறது. இயல்பான அளவுகள் பின்வருமாறு: · 50 வயதுக்குக் குறைவான ஆண்களுக்கு 0 முதல் 15 மிமீ/மணிநேரம் · 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 0 முதல் 20 மிமீ/மணிநேரம் · 50 வயதுக்குக் குறைவான பெண்களுக்கு 0 முதல் 20 மிமீ/மணிநேரம் · 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 0 முதல் 30 மிமீ/மணிநேரம் அதிக ESR அளவு எதனால் ஏற்படுகிறது? பல உடல் நிலைகளால் அதிக ESR அளவானது ஏற்படலாம். அதிக ESR அளவை ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலனவை இன்ஃப்ளமேசன் நோய்களாக உள்ளன. ஏனென்றால், இத்தகைய நோய்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்தி, அதிக ESR ஆல் ஏற்படும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு: · இரத்தத்தைப் பாதித்துள்ள இன்ஃப்ளமேசன் நோய்தொற்றுகள், அதாவது சிஸ்டமிக் இன்ஃப்ளமேட்டரி நோய்தொற்றுகள். எலும்பு, இருதயம், சருமம், நுரையீரல் போன்ற உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் நோய்தொற்றுகள் இதில் அடங்கும். · திசு காயம் அல்லது இஸ்கெமியா (இரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்கள்) · பேரதிர்ச்சியை ஏற்படுத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் விபத்துக்கள் · லுகேமியா, மைலோமா, லிம்போமா போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்கள். · நீரிழிவு நோய் · இருதய நோய் · சிறுநீரக நோய் · · பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இரத்தக்குழாய் நோய்கள். · உடல்பருமன் · தைராய்டு நோய் · ரூமேடிக் வாத காய்ச்சல் · லூபஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற தன் உடல் தாக்கும் கோளாறுகள். இந்த நோய்களின் பட்டியல் விரிவானது அல்ல. பாலினம், மருத்துவ வரலாறு, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் போன்றவற்றின் அடிப்படையிலான உடல் நிலைகளும் அதிக ESR அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். கருத்தடை மாத்திரைகள், வைட்டமின் A சப்ளிமெண்ட்டுகள், கார்டிசோன், மெத்தில்டோபா, குயினின் மற்றும் தியோபிலின் போன்ற மருந்து உட்கொள்ளுதலும் உங்கள் ESR பரிசோதனை முடிவுகளைப் பாதிக்கலாம். கர்ப்பம், வயது மூப்பு, மற்றும் இரத்தசோகை போன்றவையும் இரத்தத்தில் அதிக ESR அளவை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, அதிக ESR அளவினால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் நோய் பாதிப்பு அல்லது நோய்தொற்று காரணமாகதான் ஏற்பட்டிருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. அதிக ESR அளவுகள் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? ESR பரிசோதனையில் உங்களுக்கு அதிக ESR அளவு உள்ளதாக கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் பிற பரிசோதனைகள், பாலினம், வயது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமான நோய்கண்டறிதல் செய்யும்வரை காத்திருக்கவும். உங்களுக்கு அதிக ESR அளவு இருப்பது மட்டுமே, உங்கள் உடலில் நோய் பாதிப்பு அல்லது நோய்நிலை இருப்பதற்கான துல்லியமான அறிகுறியில்லை . உங்கள் மருத்துவர் சரியான நோய் கண்டறிதலைச் செய்திட, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகள் பற்றியத் தெளிவான தகவல்களை வழங்குவது அவசியம். ஏனென்றால், சில சப்ளிமெண்ட் மருந்துகள் உங்கள் ESR அளவை பாதிக்கக்கூடும். லேப்கள், பரிசோதிக்கப்பட்ட நபர் மற்றும் பாலினம் போட்ன்றவற்றைப் பொறுத்து ESR அளவுகளின் இயல்பான வரம்பு மாறுபடும். அது மட்டுமல்லாமல், ஓரளவு அதிகரித்த ESR அளவு, இன்ஃப்ளமேட்டரி நோய்களால் ஏற்படாமல், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாயினாலும் ஏற்படலாம். எனவே, அதிகரித்த ESR அளவு இருப்பினும்கூட, சரியான பிரச்சனையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும். உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள நோய் பாதிப்பைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் சில பரிசோதனைகளை நீங்கள் செய்யும்படி பரிந்துரைக்கலாம்.