இயல்பான இதயத் துடிப்பு: நாடித்துடிப்பு, அபாய வரம்புகள் & பல

உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்பது என்ன?

இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் முறை எண்ணிக்கையாகும். உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் இதயத் துடிப்பை ஒத்திசைக்கிறது. அதனால்தான், நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தாலும், ஆக்டிவா இருந்தாலும் அல்லது பயமாக இருந்தாலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமாகிறது; அதேபோல, நீங்கள் ஓய்வாக, சீரான நிலையில் அல்லது அமைதியாக இருக்கும்போது துடிப்பு மெதுவாகிறது. இந்த இதயத் துடிப்பு உங்கள் உடல் நலத்தின் நிலையை வெளிப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் குறைவாகவோ அதிகமாகவோ இருந்தால், அது இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் இதயத் துடிப்பை பரிசோதித்து அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சனைகளை கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கும் நாடித்துடிப்புக்கும் வித்தியாசம் உள்ளதா?

உங்கள் இதயத் துடிப்பும் நாடித்துடிப்பும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, ஆனால் ஒன்றல்ல.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் துடிக்கும் உங்கள் இதயத்தின் துடிப்பைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் உங்கள் நாடித்துடிப்பு என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது, அது தமனிகளின் வலையமைப்பின் வழியாக இரத்தத்தைச் சுற்றுகிறது. இதயம் இரத்தத்தை வெளியே தள்ளும் போதெல்லாம், அந்த அழுத்தம் மெதுவாக உயரும். அந்த அழுத்தத்தினால்தான் இரத்தம் தொடர்ந்து சுழற்சி செய்யப்படுகிறது, அதேபோல் நாடித்துடிப்பும் தோன்றுகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் இதயம் தளர்ந்து மீண்டும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அதனால்தான் நிலையான அழுத்தத்திற்குப் பதிலாக ஒற்றைத் தள்ளல் போல இதயத் துடிப்பை நீங்கள் உணர முடியும். பொதுவாக, சாதாரண இதயத் துடிப்பு என்பது நபர் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல நிலையிலும் வைத்திருக்க உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தேவையில்லை.

உங்கள் நாடித்துடிப்பை உணர பல்வேறு வழிகள் யாவை, அவை ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் உடலின் சில இடங்களில் உங்கள் நாடித்துடிப்பை உணருவது எளிது. பின்வரும் பகுதிகளில் நாடித்துடிப்பை உணர உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் மோதிர விரலைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• கழுத்து: உங்கள் காது மடலிலிருந்து தொடங்கி, விரலை தோலுடன் நேராக கீழே நகர்த்தவும். உங்கள் தாடை எலும்பின் கீழே நாடித்துடிப்பை நீங்கள் உணர முடியும்.
• மணிக்கட்டு: உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி வைத்திருக்கும் போது, அதே கையை மெதுவாக பிடியுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலின் தசை மணிக்கட்டுடன் இணையும் இடத்தில் நாடித்துடிப்பு தெரியும்.
• முழங்கையின் உள்ளே: எதிர்ப்புற கையின் விரல்களை, உங்கள் முழங்கையின் மைய வெற்றிடப் பகுதியில் வைக்கவும். பின்னர், தோலை ஒட்டி விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கையின் உள்ளே, சற்று ஒதுங்கிய இடத்தில் நாடித்துடிப்பை உணரலாம்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பாகங்களுடன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்ற இடங்களிலிருந்தும் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்க முடியும். பயிற்சி இல்லாமல் இந்த இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும், குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அத்தகைய இடங்களைப் பார்க்கலாம். அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தற்காலிக (உங்கள் காது கால்வாயின் மேல் பக்கத்தில், சதைப்பற்றுள்ள முகடுக்கு முன்னோக்கி, உங்கள் கன்னம் காதை சந்திக்கும் இடம்).
• மார்பு (உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உள்ள இடம்)
• தொப்பை
• மேல் தொடை மற்றும் உடல் சந்திக்கும் இடம்.
• உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால்
• உங்கள் கால்களில்

எனது இயல்பான இதயத் துடிப்பை அளவிட எனது நாடித்துடிப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறிந்ததும் (உங்கள் கழுத்து அல்லது மணிக்கட்டில் அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான வழி), ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்புகளை எண்ணுவதன் மூலம் நாடித்துடிப்பு விகிதத்தை அளவிடலாம். நாடித்துடிப்பை வேகமாகக் கணக்கிட விரும்பினால், உங்களுக்கு கொஞ்சம் கணிதம் மட்டுமே தேவை. உங்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிதான வழி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• 10 வினாடிகளுக்கு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணுங்கள். 10 வினாடிகள் முடிந்ததும், எண்ணை ஆறால் பெருக்கவும்.
• 15 வினாடிகளுக்கு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணுங்கள். எண்ணிய பின், எண்ணை நான்கால் பெருக்கவும்.
• 30 வினாடிகளுக்கு இதயத் துடிப்பை எண்ணுங்கள். 30 வினாடிகள் முடிந்ததும், எண்ணை இரண்டால் பெருக்கவும்.

இந்தப் படிகளில் ஏதேனும் ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் பெறும் எண் உங்கள் ‘ஒரு நிமிடத்திற்கான துடிப்புகள்’ (beats per minute) ஆகும். இதுவே உங்கள் இதயத் துடிப்பாகும். ‘ஒரு நிமிடத்திற்கான துடிப்புகள்’ என்பதற்கான சுருக்கம் ‘bpm’.

நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருப்பின், அளவிடப்படும் இதயத் துடிப்பு உங்கள் ஓய்விலிருக்கும் இதயத் துடிப்பாகும். உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை கணக்கிட முடியும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அறிந்துகொள்ள சிறந்த வழியாகும்.

என் காதுகளால் எனது நாடித்துடிப்பை என்னால் கேட்க முடியுமா?

ஆம், உங்கள் காதுகளில் உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கேட்கலாம். உங்கள் தலையை கையில் வைப்பதன் மூலம் அதிர்வுகளைக் கேட்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் நிலையை மாற்றிய பிறகு ஒலி கேட்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நாடித்துடிப்பின் அளவு குறித்துப் பார்க்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

எனக்கு என்ன இதயத் துடிப்பு இருக்க வேண்டும் என்று நான் எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் உடலின் சாதாரண இதயத் துடிப்பு விகிதம் உங்கள் வயதும், ஒட்டுமொத்த உடல்நல நிலையும் பொறுத்தது. இளம் குழந்தைகளில், வயதுக்கு ஏற்ப இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கவேண்டும். குழந்தைகளுக்கான எதிர்பார்க்கப்படும் ஓய்வு இதயத் துடிப்பு விகிதம் பின்வருமாறு:

(இங்கே வயதுப்படி விவரம்)

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை (4 வாரங்கள் வரை): 100 - 205 bpm
• குழந்தை (4 வாரங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை): 100 - 180 bpm
• சிறு குழந்தை (1 முதல் 3 வயது வரை): 98 -140 bpm
• பாலர் பள்ளி (3 முதல் 5 வயது வரை): 80 - 120 bpm
• பள்ளி வயது (5 முதல் 12 வயது வரை): 75 - 118 bpm
• வளர்ச்சி பெற்றவர்கள் (13 முதல் 18 வயது வரை): 60 - 100 bpm

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குழந்தைகளுக்கான ஓய்வு நிலையில் உள்ள இதயத் துடிப்பு, அவர்கள் விழித்திருக்கும் போது இருக்கும். அவர்கள் தூங்கும்போது, இதயத் துடிப்பு விகிதம் குறைவாக இருக்கும். 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக, அந்த வயதிற்கேற்ப சாதாரண இதயத் துடிப்பு சுமார் 60 முதல் 100 bpm வரை இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

சாதாரண இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?

பெரியவர்களிடம், நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 bpm வரையிலான இதயத் துடிப்பு தான் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் ஓய்வுநிலையில் உள்ள இதயத் துடிப்பை, உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணி நீங்கள் அளவிடலாம்.

பொதுவாக, குறைந்த இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் உடல் நல்ல நிலைமையில் செயல்படுகிறது என்பதையும், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதையும் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, நிமிடத்திற்கு சுமார் 40 துடிப்புகள் இருக்கலாம். இது அவரின் உடல் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வேகமான இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?

மருத்துவ ரீதியாக ‘டாக்கிகார்டியா’ (Tachycardia) எனப்படும் வேகமான இதயத் துடிப்பு என்பது, பெரியவர்களில் ஓய்வுநிலையில் நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளைத் தாண்டும் நிலையாகும்.

இதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல்
• காய்ச்சல் அல்லது நீரிழப்பு
• காஃபின் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற தூண்டுதல்கள்
• அதிகமான தைராய்டு செயல்பாடு (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்)
• ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (Atrial Fibrillation) போன்ற இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள்

உங்கள் இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது அடிக்கடி வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், குறிப்பாக தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு பகுதியில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். அசாதாரணமான வேகமான நாடித்துடிப்பு காலப்போக்கில் இதயத்தை அழுத்தமடையச் செய்யலாம்.

மெதுவான நாடித்துடிப்பு விகிதம் என்றால் என்ன?

மறுபுறம், பிராடிகார்டியா என்பது மெதுவான நாடித்துடிப்பு விகிதத்திற்கான மருத்துவச் சொல்லாகும், இது பொதுவாக 60 bpmக்கும் குறைவான ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சராசரிக்கும் குறைவான இதயத் துடிப்பு ஒரு கவலை அல்ல. உதாரணமாக, நல்ல உடல் தகுதியுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் இதய செயல்திறன் காரணமாக 40களில் ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

மெதுவான நாடித்துடிப்பு சில நேரங்களில் பின்வரும் அடிப்படைப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்:

• பீட்டா பிளாக்கர்கள் போன்ற சில மருந்துகள்
• செயல்படாத தைராய்டு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்)
• பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் சமநிலையின்மை
• இதயத்தின் இயற்கையான இதயமுடுக்கியில் சிக்கல்கள்
• வயதானதாலோ அல்லது இதய நோயாலோ இதயத்திற்கு சேதம்

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இல்லாவிட்டால், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய மெதுவான நாடித்துடிப்பு, அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கும்.

அபாயகரமான இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?

ஆபத்தான நாடித்துடிப்பு என்பது இயல்பை விட கணிசமாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது, இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அளவிற்கு உள்ளது. இது பொதுவாக 120-150 bpm (டாக்கிகார்டியா) க்கு மேல் அல்லது 40-50 bpm (கடுமையான பிராடிகார்டியா) க்குக் கீழே தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கும் வீதத்தைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பில் திடீர் மாற்றங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற நாடித்துடிப்பு ஆகியவற்றை உடனடியாக மதிப்பிட வேண்டும். ஆபத்தான இதயத் துடிப்புகள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படும்:

• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம்
• மூச்சுத் திணறல்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடக்கும் இதயத் துடிப்பு

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். விரைவான சிகிச்சையானது இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

நான் ஏன் என் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், ஆரம்பத்திலேயே ஏதேனும் முறைகேடுகளைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், அவ்வப்போது சுய பரிசோதனைகள் அறிகுறியற்ற அரித்மியாக்களை அவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பே வெளிப்படுத்தலாம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க பின்வரும் இந்த காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளை கண்டறிதல்: ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற இதய அரித்மியா கோளாறுகள், பெரும்பாலும் வெளிப்படையான அறிகுறிகளின்றி இருக்கும். உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது, இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் முறைகேடுகளை கண்டறிய உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய: நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பை கண்காணிப்பது, உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும், உடல் தகுதியையும் அறிய உதவுகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இதயம் வலுவடையும்போது ஓய்வுநிலை துடிப்பு குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக்கும். அதனால், இதயத் துடிப்பை கண்காணிப்பது, சுமை அதிகரிக்கும் போது தளர்வுக்கும், சுய பராமரிப்புக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டிய நேரத்தை உணர்த்தும்.
• மருந்துகளைச் சரிசெய்ய உதவுதல்: பீட்டா பிளாக்கர்கள் போன்ற இதய மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள், தங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம், மருந்து அதிகமாகத் தளர்வூட்டாமல், துடிப்பை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கிறது என்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு நேர்மறையாக பாதிக்கிறது?

இதய ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த உதவும். பொதுவாக, உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை வழங்க கடினமாக உழைக்கும்போது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

இந்த இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் அளவு உங்கள் வயது, உடல் தகுதி மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பீடு செய்ய பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம் ‘உங்கள் வயதிலிருந்து 220 ஐ கழிக்கவும்’ என்பதாகும். எனவே, ஒரு 40 வயதுடைய நபருக்கு, மதிப்பீட்டுச் செய்யப்படும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 180 bpm (நிமிடத்திற்கு துடிப்புகள்) ஆகும். மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான குறிக்கோள் இதயத் துடிப்பு, இந்த அதிகபட்ச அளவின் 50% முதல் 70% வரை இருக்க வேண்டும், அதாவது 90 முதல் 126 bpm வரை. தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக, குறிக்கோள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சத்தின் 70% முதல் 85% வரை இருக்க வேண்டும், அதாவது 126 முதல் 153 bpm வரை.

காலப்போக்கில், வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மிகவும் நல்ல முறையில் மாறும்போது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் சாதாரண இதயத் துடிப்பை உண்மையில் குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உட்கார்ந்திருக்கும் நபருக்கு 80 bpm ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு இருக்கலாம், அதே சமயம் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு 50 bpm ஆக இருக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அடிப்படை மற்றும் இலக்கு விகிதங்களை அறிந்துகொள்வதும், உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துவதும் ஆகும்..

இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கும் காரணிகள் என்ன?

பல காரணிகள் உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம், மேலும் அது வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ துடிக்கச் செய்யலாம். அத்தகைய காரணிகளைப் பார்ப்போம்:

• உணர்ச்சிகளும் பதட்டமும் உங்கள் ஓய்வு இதயத் துடிப்பை மாற்றக்கூடும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தாலோ அல்லது பதட்டமாக இருந்தாலோ, உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களை வெளியிடும். இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யும்.
• உடல் வெப்பநிலை உங்கள் ஓய்வு இதயத் துடிப்பையும் பாதிக்கிறது. வெப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் வயது உங்கள் இதயத் துடிப்பின் விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, வயதான காலத்தில், உங்கள் இதயம் நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது இருந்த அளவுக்கு வேகமாக துடிக்க முடியாது.

எனது ஓய்வு நேர இயல்பான இதயத் துடிப்பு எதிர்பார்த்த வரம்பில் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு ஒரு நிமிடத்தில் தொடர்ந்து 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த நிலை டாக்ரிக்கார்டியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த நிலை பிராடிகார்டியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மேலும், சாதாரண இதயத் துடிப்பு மந்தமாக இருப்பதுடன், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவ உதவியையும் பெற வேண்டும்:

• நெஞ்சு வலிகள்
• திகைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள்
• தலைச்சுற்றல்
• உணர்ச்சி இல்லாமை
• இதய படபடப்பு

எனது இலக்கு மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு எவ்வளவு?

மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது கூட, உங்கள் இதயம் சரியாக செயல்பட உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு சிறந்த வரம்பாகும். மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் அதிகபட்ச ஓய்வு இதய துடிப்பில் 95% வரை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் இதயத்தில் அதிகப்படியான அழுத்தம் சாத்தியமான அபாயங்களை நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், அதிகமாகச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் இதய நோய் இருக்கும்போது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் நல்வாழ்வை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், சாதாரண துடிப்பு விகிதத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பொருத்தமானவராக இருப்பார்.

உங்கள் இலக்கு மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்புகளை அறிய விளக்கப்படம் இங்கே.

அதிகபட்ச மற்றும் இலக்கு விகிதங்களை அறிய நீங்களே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய கணித தந்திரம் இங்கே.

• 220 - உங்கள் வயது = உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு
• அதிகபட்சம் * 0.6 உங்கள் குறைந்த-இறுதி இலக்கு வரம்பாக இருக்கும்
• அதிகபட்சம் * 0.8 உங்கள் உயர்-இறுதி இலக்கு வரம்பாக இருக்கும்.

இந்தக் கணக்கீட்டை இன்னும் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். உங்கள் வயது 20 ஆண்டுகள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்போது, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் (அதாவது, 220-20=200) இருக்கும். இந்த வயதில், உங்கள் குறைந்த-இறுதி இலக்கு வரம்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகள் (அதாவது, 200*0.6=120) ஆகவும், உங்கள் உயர்-இறுதி இலக்கு வரம்பு நிமிடத்திற்கு 160 துடிப்புகள் (அதாவது, 200*0.8=160 துடிப்புகள்) ஆகவும் இருக்கும்.

என் சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன் என்றால் அதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் ஓய்வு இதயத் துடிப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் கேள்விகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை பரிந்துரைப்பார்கள்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்:

• இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருப்பது மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்.
• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது காலப்போக்கில் தவறிவிடும் இதயத் துடிப்பு.
• உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணும்போது ஒற்றை 'துடிப்பு'க்கு பதிலாக அதிர்வு உணர்வு ஏற்படுவதாக வைத்துக்கொள்வோம். இந்த நிலை 'சிலிர்ப்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான சில பிரச்சனைகளைக் குறிக்கிறது.
• உங்களுக்கு இதயத் துடிப்பு இருந்தால், அதாவது, சாதாரண நாடித்துடிப்பு விகிதத்தை உணராமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பின் விரும்பத்தகாத உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.

மேலும், வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் சுகாதார வழங்குநர் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும், இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

இதயத் துடிப்பில் சில மாறுபாடுகள் இயல்பானவை என்றாலும், சில அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்பை அவசியமாக்குகின்றன. உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• ஓய்வில் இருக்கும்போது தொடர்ந்து வேகமாக துடிப்பு விகிதம் 120 bpmக்கு மேல் அல்லது மெதுவாக துடிப்பு விகிதம் 40 bpmக்குக் குறைவாக இருத்தல்
• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல், நாடித்துடிப்பு மாற்றங்களுடன்
• படபடப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு
• உடல் செயல்பாடு அல்லது உற்சாகம் போன்ற சாதாரண சூழ்நிலைகளால் ஏற்படாத இதயத்துடிப்பில் திடீர் மாற்றங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் அல்லது குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு போன்ற இருதய ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை வழக்கமான இதய சுகாதார பரிசோதனைகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும். அவர்கள் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) அல்லது ஏதேனும் அசாதாரண தாளங்களைக் கண்டறிய ஒரு சிறிய மானிட்டரை அணிய பரிந்துரைக்கலாம்.

இறுதியாக…

வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் இதய நிலையைப் பற்றி அறிய எளிய வழி. உங்கள் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் எந்த மாற்றத்தையும் கண்டறிந்து நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு மிகவும் எளிதானது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை, குறிப்பாக இலக்கு இதயத் துடிப்பைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாகத் தொடரலாம். எனவே, உங்கள் இதய நிலையை அறிய லிப்பிட் புரோஃபைல் போன்ற ஆய்வக சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் உங்கள் சராசரி இதயத் துடிப்பை அறிந்து விரும்பிய சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். எனவே, எந்தவொரு ஆய்வக சோதனைக்கும் மெட்ரோபோலிஸைத் தொடர்பு கொண்டு உங்கள் இடத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். இந்த ஆய்வகம் வசதியான மற்றும் மலிவு விலையில் வீட்டு இரத்த சேகரிப்பு சேவைகளையும் வழங்குகிறது, இது நோயியல் சேவைகளை மிகவும் எளிதாக்குகிறது!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

120 இதய துடிப்பு சாதாரணமா?

பொதுவாக, இல்லை. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, 120 bpm ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு டாக்ரிக்கார்டியாவாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீட்டை உத்தரவாதம் செய்கிறது. இருப்பினும், மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது 120 bpm துடிப்பு பொதுவாக இயல்பானது. உங்கள் சாதாரண ஓய்வு வீதத்தையும் இலக்கு உடற்பயிற்சி மண்டலங்களையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

80-90 ஒரு சாதாரண இதய துடிப்புதானா?

ஆம், 80-90 bpmக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு சாதாரண இதய துடிப்பு வரம்பிற்குள் வருகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் துடிப்பை தற்காலிகமாக உயர்த்தலாம். உங்கள் ஓய்வு விகிதம் தொடர்ந்து 90 bpm ஐத் தாண்டினால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

வயதுக்கு ஏற்ற இதய துடிப்பு என்றால் என்ன?

சாதாரண இதய துடிப்பு வரம்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட வேகமான அடிப்படை விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இங்கே பொதுவான விதிமுறைகள் உள்ளன:

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள்: 100-205 bpm
• சிறுவர்கள்: 98-140 bpm
• 3-5 வயது குழந்தைகள்: 80-120 bpm
• 6-11 வயது குழந்தைகள்: 75-118 bpm
• இளம் பருவத்தினர்: 60-100 bpm
• பெரியவர்கள்: 60-100 bpm

72 இதய துடிப்பு நல்ல இதய துடிப்புதானா?

ஆம், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 72 bpm ஓய்வில் இருப்பது இயல்பானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், 60-70 வரம்பில் ஓய்வில் இருப்பது போன்ற துடிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, தொடர்ந்து அதிக துடிப்பு உள்ளவர்களை விட சிறந்த இதய உடற்பயிற்சி மற்றும்