எச்.சி.ஜி (HCG) உணவு முறை: அது என்ன, கூறப்படும் நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்

எச்.சி.ஜி உணவு முறை, ஹார்மோன் ஊசிகளுடன் மிகவும் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டை இணைத்து வேகமான உடல் எடை குறைப்பை வாக்குறுதி அளிக்கிறது. இந்த வேகமான உடல் எடை குறைப்பு திட்டம், அதன் பாதுகாப்பும் பயன்தன்மையும் குறித்து கடுமையான மருத்துவ கவலைகள் இருந்தபோதிலும், பிரபலமடைந்துள்ளது. எச்.சி.ஜி உணவு முறை என்னவற்றை உள்ளடக்குகிறது—மற்றும் அதற்கு எதிராக சுகாதார நிபுணர்கள் ஏன் கடுமையாக எச்சரிக்கிறார்கள்—என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உடல் எடை குறைப்பைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பான, நன்கு அறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

எச்.சி.ஜி உணவு முறை என்றால் என்ன?

எச்.சி.ஜி உணவு முறை, கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் ஒரு ஹார்மோனான மனித கோரியோனிக் கோனாடோட்ரோபின் (hCG) என்பதின் தினசரி அளவுகளையும், மிகவும் கடுமையான 500-கலோரி தினசரி உணவு உட்கொள்ளலையும் இணைக்கிறது. 1950-களில் முதன்முதலாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இந்த சர்ச்சைக்குரிய உடல் எடை குறைப்பு முறை, உடல்மாற்றச் செயலை மாற்றவும் நீடித்த கொழுப்பு சேமிப்புகளை குறைக்கவும் உதவும் வழியாக அடிக்கடி விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. எச்.சி.ஜி உணவுத் திட்டம், தினசரி ஹார்மோன் கூடுதலை ஊசிகள் அல்லது எச்.சி.ஜி துளிகள் மூலம் பெற வேண்டும் என்பதோடு, உணவுத் தேர்வுகளையும் மிகவும் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதன் பிரபலத்தன்மை இருந்தபோதிலும், முக்கிய மருத்துவ அமைப்புகள் இந்த வேகமான உடல் எடை குறைப்பு திட்டத்தை பாதுகாப்பற்றதும், நீண்டகால உடல் எடை மேலாண்மைக்காக நிரூபிக்கப்படாததும் எனக் கருதுகின்றன. hCG ஹார்மோன், அமெரிக்க எஃப்.டி.ஏ (FDA) அமைப்பால் குறிப்பிட்ட கருத்தரிப்பு சிகிச்சைகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்காக மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது—உடல் எடை குறைப்பு அல்லது அதிக உடல் எடை மேலாண்மைக்காக அல்ல.

எச்.சி.ஜி உணவு முறை எப்படி செயல்படுகிறது

இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள், எச்.சி.ஜி உணவு முறை பல வழிகளில் செயல்படுகிறது என்று கூறுகின்றனர்:

• ஹார்மோன் மற்றும் கலோரி சேர்க்கை: தினசரி எச்.சி.ஜி கூடுதலுடன், கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 500-கலோரி உணவு உட்கொள்ளல்
• கொழுப்பு இயக்க கோட்பாடு: தசை அளவை பாதுகாத்தபடி, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக hCG வெளியிடுகிறது என்று ஆதரவாளர்கள் நம்புகின்றனர்
• பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்: இந்த ஹார்மோன் பசியைக் குறைத்து, மிகுந்த கட்டுப்பாட்டை எளிதாகத் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும் எனக் கூறப்படுகிறது
• உடல்மாற்றச் செயலின் ‘ரீசெட்’: hCG உடல்மாற்றச் செயலை மறுபிரோகிராம் செய்து, கொழுப்பை மேலும் திறமையாக எரிக்கச் செய்கிறது என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை: மிகவும் குறிப்பிட்ட உணவுப் பட்டியல், கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது

எச்.சி.ஜி உணவு முறையின் கட்டங்கள் விளக்கம்

எச்.சி.ஜி உணவு முறையின் கட்டங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூன்று-படிநிலை நடைமுறையைப் பின்பற்றுகின்றன:

1. ஏற்ற கட்டம் (2 நாட்கள்)
   தினசரி எச்.சி.ஜியைத் தொடங்கி, கட்டுப்பாட்டிற்கு முன் கொழுப்பு சேமிப்புகளை ‘தயார்படுத்த’ அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
2. உடல் எடை குறைப்பு கட்டம் (3-6 வாரங்கள்)
   எச்.சி.ஜி கூடுதலைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டு, மிகவும் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகளுடன் தினசரி 500 கலோரியாக மட்டுப்படுத்தவும்.
3. பராமரிப்பு கட்டம் (3 வாரங்கள்)
   எச்.சி.ஜியை நிறுத்தி, உடல் எடையை நிலைநிறுத்த சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகளை தவிர்த்தபடி கலோரியை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

எச்.சி.ஜி உணவு முறை நடைமுறை: தினசரி விதிகள்

• கலோரி வரம்பு: தினசரி அதிகபட்சம் 500 கலோரி, பொதுவாக மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாகப் பிரிக்கப்படுகிறது
• புரத அளவுகள்: ஒவ்வொரு உணவுக்கும் 100g மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி
• காய்கறி அளவு: ஒவ்வொரு உணவுக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு வகை காய்கறி
• பழ அளவு: தினமும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு கைப்பிடி அளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி
• மாவுச்சத்து அளவு: வெண்ணெய் இல்லாத ஒரு பிரெட்ஸ்டிக் அல்லது ஒரு டோஸ்ட் துண்டு
• பான கட்டுப்பாடுகள்: தண்ணீர், கருப்புக் காபி அல்லது சாதாரண தேநீர் மட்டும்
• கொழுப்பு நீக்கம்: எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் முழுக் கொழுப்பு பால் பொருட்களுக்கு முழு தடை

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

எச்.சி.ஜி உணவுத் திட்டம் மிகவும் குறைவான உணவுத் தேர்வுகளையே அனுமதிக்கிறது:

• அனுமதிக்கப்பட்ட புரதங்கள்: தோல் நீக்கப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட், மிகவும் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை மீன், ஷெல்ஃபிஷ்
• அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்: பசலைக்கீரை, லெட்டுஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், செலரி
• அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, அரை கிரேப்ப்ரூட், சிறிய அளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி
• மிகக் குறைந்த மாவுச்சத்து: எந்தக் கூடுதல் கொழுப்பும் இல்லாத சாதாரண பிரெட்ஸ்டிக் அல்லது டோஸ்ட்
• சுவையூட்டிகள்: உப்பு, மிளகு, பசுமை மணத்தழைகள், மசாலாப் பொருட்கள், வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு (சர்க்கரை இல்லாமல்)

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• அனைத்து கொழுப்புகளும் மற்றும் எண்ணெய்களும்: வெண்ணெய், மார்ஜரின், சமையல் எண்ணெய்கள், சாலட் டிரெசிங்ஸ்
• சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகள்: மேசை சர்க்கரை, தேன், இனிப்புகள், இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
• அதிக கொழுப்பு கொண்ட புரதங்கள்: கொழுப்பான இறைச்சித் துண்டுகள், சாசேஜ்கள், முழுக் கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• மாவுச்சத்து உணவுகள்: ரொட்டி (ஒரு துண்டைத் தவிர), பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, சீரியல் வகைகள்
• செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள்: பாக்கெட்டில் கிடைக்கும் இடைநேர உணவுகள், தயார் உணவுகள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் வகைகள்

7-நாள் எச்.சி.ஜி உணவு திட்ட மாதிரி

எச்.சி.ஜி உணவு முறை உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

இதைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஆரம்பத்தில் வேகமான உடல் எடை குறைப்பை அனுபவிக்கக்கூடும்; ஆனால் ஆய்வுகள் இதற்குக் காரணம் முழுமையாக கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடுதான்—எச்.சி.ஜி அல்ல—என்பதை காட்டுகின்றன. தினசரி 500 கலோரியாக மட்டுப்படுத்தும் எந்த உணவு முறையும் விரைவான முடிவுகளைத் தரும். ஆனால் இத்தகைய தீவிர கட்டுப்பாடு பொதுவாக தசை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் உடல்மாற்றச் செயலின் மந்தநிலைக்குத் தள்ளும்.

அறிவியல் ஆதாரம்: ஆய்வுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றன

பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகள், எச்.சி.ஜி உடல் எடை குறைப்பு உணவு முறையின் பயன்தன்மையை ஆராய்ந்துள்ளன. ஒரே மாதிரியான குறைந்த கலோரி உணவு முறையைப் பின்பற்றியபோது, எச்.சி.ஜி ஊசிகள் பெற்றவர்கள், பிளாசீபோ ஊசிகள் பெற்றவர்களை விட அதிக உடல் எடையை இழக்கவில்லை என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையின் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள்

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு, விட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்
• தசை இழப்பு: போதிய புரதமும் கலோரியும் இல்லாததால், மெலிந்த தசைகள் உடைந்து போகலாம்
• உடல்மாற்றச் செயலின் மந்தநிலை: தீவிர கட்டுப்பாடு உடல்மாற்றச் செயலின் வேகத்தைக் குறைத்து, எதிர்கால உடல் எடை குறைப்பைத் தடுக்கலாம்
• பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகுதல்: வேகமான உடல் எடை குறைப்பு, பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: ஆபத்தான இதய துடிப்பு ஒழுங்கு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்
• ஹார்மோன் சீர்கேடுகள்: இனப்பெருக்க மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை மாற்றக்கூடும்
• மனநிலை சார்ந்த விளைவுகள்: தீவிர கட்டுப்பாடு, ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கங்களைத் தூண்டக்கூடும்

எச்.சி.ஜி உணவு முறைக்கு எஃப்.டி.ஏ அங்கீகாரம் உள்ளதா?

உடல் எடை குறைப்பு நோக்கங்களுக்காக எஃப்.டி.ஏ, hCG-க்கு அங்கீகாரம் வழங்கவில்லை. மருத்துவர் பரிந்துரையுடன் வழங்கப்படும் hCG, குறிப்பிட்ட கருத்தரிப்பு சிகிச்சைகளுக்குக் கிடைக்கக்கூடும்; ஆனால் உடல் எடை குறைப்புக்காக அதைப் பயன்படுத்துவது அங்கீகரிக்கப்படாத பயன்பாடாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் எடை குறைப்பு அல்லது உணவு முறை பயன்பாட்டிற்காக hCG அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்றும், அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணங்களுக்காக மருத்துவ மேற்பார்வையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும் எஃப்.டி.ஏ தெளிவாகக் கூறுகிறது. ஆதாரமற்ற உடல் எடை குறைப்பு கூற்றுகளுடன் இந்தப் பொருட்களை விற்பனை செய்த நிறுவனங்களுக்கும் எஃப்.டி.ஏ எச்சரிக்கை கடிதங்கள் வழங்கியுள்ளது.

நீண்டகால முடிவுகள்: எச்.சி.ஜி உணவு முறை உடல் எடை குறைப்பைத் தக்கவைக்க உதவுகிறதா?

எச்.சி.ஜி உணவு முறையை முடித்தபின் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பியவுடன், பெரும்பாலானோர் உடல் எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த தீவிர கட்டுப்பாடு, நீடித்த உணவு பழக்கங்களை கற்பிப்பதில்லை; மேலும் உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமான அடிப்படை நடத்தைகளையும் சரிசெய்யாது. இதற்கு மேலாக, கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டால் ஏற்படும் உடல்மாற்றச் செயலின் மந்தநிலை, நீண்டகாலத்தில் உடல் எடையைப் பராமரிப்பதை இன்னும் சிரமமாக்கலாம்.

எச்.சி.ஜி உணவு முறைக்கு பாதுகாப்பான, ஆதாரபூர்வமான மாற்றுகள்

• சமநிலையான கலோரி குறைப்பு: தினமும் 300–500 கலோரி அளவிற்கு மிதமான குறைப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள்: முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் போதுமான காய்கறிகளை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி: இதயநலம் சார்ந்த பயிற்சிகளை வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைக்குங்கள்
• நடத்தை ஆலோசனை: உணர்ச்சி சார்ந்த உணவு பழக்கங்களை சமாளித்து, நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
• மருத்துவ மேற்பார்வை: தனிப்பட்ட வழிகாட்டலுக்காக சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்

யார் எச்.சி.ஜி உணவு முறையைப் பின்பற்றக்கூடாது?

• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: கடுமையான கட்டுப்பாடு, தாயும் குழந்தையும் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்
• இளம்வயதினர்: வளர்ந்து வரும் உடல்களுக்கு சரியான வளர்ச்சிக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை
• உணவு குறைபாடு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்: தீவிர கட்டுப்பாடு ஆபத்தான நடத்தைகளைத் தூண்டலாம்
• நீடித்த நோய்கள் உள்ளவர்கள்: நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைகளுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து தேவை
• மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வோர் யாராக இருந்தாலும்: கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு, மருந்து உறிஞ்சுதல் அல்லது உடல்மாற்றச் செயலில் தலையிடலாம்

எச்.சி.ஜி உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதால், எந்த உடல் எடை குறைப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது அவசியம். குறிப்பாக, உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் இருந்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது முன்பு உணவு குறைபாடு பிரச்சினைகளுடன் போராடியிருந்தாலோ இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்ற பாதுகாப்பான, ஆதாரபூர்வமான முறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

முடிவு

குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதால், எந்த உடல் எடை குறைப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது அவசியம். இந்த சர்ச்சைக்குரிய வேகமான உடல் எடை குறைப்பு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காமல் நீண்டகால வெற்றியை ஆதரிக்கும் சமநிலையான, ஆதாரபூர்வமான அணுகுமுறையை உருவாக்க சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.

Metropolis Healthcare நிறுவனத்தில், முழுமையான உடல்நல மதிப்பீடுகள் மற்றும் நோயறிதல் சேவைகள் மூலம் உங்கள் நலவாழ்வு பயணத்துக்கு நாங்கள் ஆதரவு அளிக்கிறோம். 220-க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வகங்கள் மற்றும் 4,600 சேவை மையங்கள் கொண்ட எங்கள் வலையமைப்பு, உங்கள் உடல்நல முடிவுகளை ஆதரிக்க துல்லியமான பரிசோதனைகளுக்கான வசதியான அணுகலை வழங்குகிறது. இந்தியா முழுவதும் 10,000+ தொடுப்புமையங்களை எட்டும் எங்கள் வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பு சேவையின் மூலம், மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீடித்த உடல் எடை மேலாண்மையை நீங்கள் மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் உடல்நலக் குறியீடுகளை பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ள வகையிலும் கண்காணிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: பீட்டா HCG பரிசோதனை: அது என்ன, இயல்பான அளவுகள், கர்ப்பம் மற்றும் அது எப்படி செயல்படுகிறது

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எச்.சி.ஜி உணவு முறை பாதுகாப்பானதா?

இல்லை. கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடும் உடல்நல அபாயங்களும் இருப்பதால், மருத்துவ அமைப்புகள் இதை பாதுகாப்பற்றது எனக் கருதுகின்றன.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் எவ்வளவு உடல் எடை குறையலாம்?

ஒரு நாளுக்கு 1–2 பவுண்டு வரை வேகமான இழப்பு ஏற்படலாம்; ஆனால் அது பெரும்பாலும் நீரும் தசையும் காரணமாக இருக்கும், மேலும் அது அடிக்கடி மீண்டும் கூடும்.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் என்ன உணவுகளைச் சாப்பிடலாம்?

எச்.சி.ஜி உணவுத் திட்டம், தினசரி மொத்தம் 500 கலோரிக்குள், மெலிந்த புரதங்கள் (100g அளவுகள்), குறிப்பிட்ட காய்கறிகள், குறைந்த அளவு பழங்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த மாவுச்சத்து உணவுகளையே அனுமதிக்கிறது.

எச்.சி.ஜி உணவு முறை ஏன் சர்ச்சைக்குரியது?

பல ஆய்வுகள், hCG-க்கு கூடுதல் நன்மை எதுவும் இல்லை என்பதை காட்டுகின்றன; அதேவேளையில், இந்த உணவு முறை தெளிவான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

hCG உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

இல்லை. உடல் எடை குறைப்பு, கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டால் ஏற்படுகிறது; hCG காரணமாக அல்ல.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் இருக்கும் போது நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

இல்லை. குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பற்றதாக்குகிறது.

எச்.சி.ஜி துளிகள் உண்மையா அல்லது பயனுள்ளதா?

மருத்துவர் பரிந்துரை இன்றி வாங்கக்கூடிய எச்.சி.ஜி துளிகள், எஃப்.டி.ஏ கட்டுப்பாட்டின் கீழில்லை. அவை பயனற்றவை; உடலில் உறிஞ்சப்படும் திறனும் குறைவாக உள்ளது.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையில் விதிமீறினால் என்ன ஆகும்?

உடல் எடை மாறுபடக்கூடும்; ஆனால் கூடுதல் கலோரி, உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும்.

எச்.சி.ஜி உணவு முறையை மருத்துவர்கள் அங்கீகரிக்கிறார்களா?

பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகளும் நிரூபிக்கப்பட்ட பயன்தன்மை இல்லாமையும் காரணமாக, மருத்துவர்கள் எச்.சி.ஜி உணவு முறையை பரிந்துரைக்கவில்லை.