பொடுகை (Dandruff) இயற்கையாகக் குணப்படுத்த வீட்டுச் சிகிச்சைகள்

உங்களின் தலையோட்டில் (scalp) கடுமையான அரிப்பு ஏன் வருகிறது என்று குழப்பமா?

பொடுகையை (dandruff) அலட்சியமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. இது மைக்ரோ-அழற்சி (microinflammation) இருப்பதைக் காட்டலாம்—வெளிப்படையான பெரிய அறிகுறிகள் இல்லாததால் சில நேரங்களில் இது கவனிக்கப்படாமல் போகும். உலர்ந்த தலையோடு மற்றும் அரிப்பு தவிர, பொடுகைக்கு காரணமாகக் கூடக்கூடிய பிற விஷயங்கள்:

• நீண்ட காலமாக தொடரும் மனஅழுத்தம் (stress)
• பார்கின்சன் (Parkinson’s) அல்லது எக்சீமா (eczema) போன்ற தோல்/நரம்பு தொடர்பான நிலைகள்
• கடுமையாக அல்லது ஒழுங்கில்லாமல் சீவுதல் (harsh/irregular brushing)
• விட்டமின் B12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு
• தேவையில்லாமல் அல்லது முறையில்லாமல் ஹேர் கேர் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
• மாசுபாடு (pollution) மற்றும் அதிக வெப்பம் (heat)

தலையோடு எண்ணெய் பசையாக (oily) உணர்ந்தாலோ அல்லது முடி பெரும்பாலும் கிரீஸியாக (greasy) தோன்றினாலோ பொடுகை ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். சில நேரங்களில் தலையோடு உலர்ந்ததாகத் தெரியாவிட்டாலும் கூட கடுமையான அரிப்பு இருக்கும். மிக தீவிரமான நிலையில், காலப்போக்கில் அரிப்பு அதிகரித்து பொடிப்பு (flakes) மோசமாவதோ அல்லது தலையோட்டில் பெரிய அளவில் சிவப்பு/வீக்கம் (redness/swelling) தோன்றுவதோ கூட நடக்கலாம்.

பலர் தற்காலிக நிவாரணத்திற்காக பல வகை ஆன்டி-டாண்ட்ரஃப் (anti-dandruff) பொருட்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் முடி பராமரிப்பு பொருட்களுக்கு செலவழிக்கும் அந்த பணத்தைச் சேமிக்க உதவும், எளிதாக வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல பயனுள்ள இயற்கை முறைகள் உள்ளன என்பது தெரியுமா?

பொடுகை மற்றும் தலையோடு அரிப்பு ஏற்படும் காரணங்கள்

பொடுகை மற்றும் தலையோடு அரிப்பு ஏற்படும் அடிப்படை காரணங்களை புரிந்துகொண்டால், உங்களுக்கு பொருத்தமான பொடுகைக்கான வீட்டுச் சிகிச்சைகளை (home remedies for dandruff) தேர்ந்தெடுக்க எளிதாகும். உலர்ந்த தோல் முதல் பூஞ்சைத் தொற்று (fungal infection) வரை பல காரணிகள் பொடுகைக்கு காரணமாகலாம். சரியான தீர்வை கண்டுபிடிக்க, காரணங்களை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உலர்ந்த தலையோடு (Dry Scalp)

உலர்ந்த தலையோடு என்பது பொடுகைக்கு மிக பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று. தலையோட்டில் ஈரப்பதம் (moisture) குறைந்தால் தோல் சிறுசிறுவாக உரிந்து விழும்; அது பொடுகை போலவே தெரியும். குளிர்காலத்தில் அல்லது ஈரப்பதம் குறைந்த (low humidity) சூழலில் இது அதிகம் காணப்படும்.

• உலர்ந்த காலநிலை/குறைந்த ஈரப்பதம் தலையோட்டின் ஈரப்பதத்தை குறைத்து உலர்ச்சியும் பொடிப்பும் ஏற்படுத்தலாம்.
• கடுமையான ஷாம்பு அல்லது ஹேர் கேர் பொருட்கள் தலையோட்டை மேலும் உலரவைத்து எரிச்சலை (irritation) ஏற்படுத்தலாம்.
• அதிகமாக தலைக்குளிப்பது (over-washing) இயற்கை எண்ணெய்களை நீக்கி தலையோட்டை உலரச் செய்யலாம்.

பூஞ்சைத் தொற்று (Fungal Infections)

பூஞ்சைத் தொற்றுகள், குறிப்பாக Malassezia என்ற ஈஸ்ட் போன்ற பூஞ்சை (yeast-like fungus), பொடுகைக்கு காரணமாகலாம். இது இயல்பாகத் தலையோட்டில் இருக்கலாம்; ஆனால் அது அதிகமாக வளர்ந்தால் தலையோட்டில் எரிச்சல், அரிப்பு, பொடிப்பு உருவாகும்.

• Malassezia தலையோட்டின் எண்ணெய்களை (oils) உணவாகக் கொண்டு, தோல் செல்கள் அதிகமாக உருவாகும்படி செய்து பொடிப்பை அதிகரிக்கலாம்.
• அதிக வளர்ச்சி தலையோட்டில் அரிப்பு, சிவப்பு, அழற்சி (inflammation) ஏற்படுத்தலாம்.
• எண்ணெய் பசை அதிகமான தோல்/முடி உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய தொற்று மூலம் பொடுகை வர வாய்ப்பு அதிகம்.

பொருட்கள் படிதல் (Product Buildup)

தலையோட்டில் ஹேர் கேர் பொருட்கள் படிதல் (product buildup) கூட பொடுகை போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். அதிகமாக ஹேர் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது நன்றாக கழுவி அகற்றாவிட்டால் அவை தலையோட்டில் தேங்கி எரிச்சல் உண்டாக்கி பொடிப்பு மற்றும் அரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

• ஹேர் ஜெல், ஸ்ப்ரே, மூஸ் போன்றவை தலையோட்டில் படிந்து ரந்த்ரங்களை (pores) அடைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.
• அடிக்கடி தலைக்குளிக்காமல் இருப்பதால் எண்ணெய், மண், ஸ்டைலிங் பொருட்கள் தேங்கி பொடுகை அதிகரிக்கலாம்.
• போதுமான அளவு ஷாம்பு செய்யாமல் இருப்பதால் எண்ணெய்/பொருட்களின் படிவு அதிகரித்து பொடுகைக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கலாம்.

தோல் தொடர்பான நிலைகள் (Skin Conditions)

சில தோல் நோய்நிலைகள் (skin conditions) கூட பொடுகை உருவாக்கலாம். சொரியாசிஸ் (psoriasis), எக்சீமா (eczema) போன்றவை உலர்ந்த, எரிச்சலான தோலை உருவாக்கி அது உரிந்து விழுவதால் பொடுகை போல தோன்றலாம்.

• சொரியாசிஸ் (Psoriasis) தலையோட்டில் தடிமனான, சுரண்டை போன்ற (scaly) தழும்புகளை உருவாக்கி பொடுகை போலத் தோன்றலாம்.
• எக்சீமா (Eczema) உலர்ந்த, அரிப்பான பகுதிகளை உருவாக்கி தலையோட்டில் பொடிப்பு ஏற்படுத்தலாம்.
• செபோரிக் டெர்மடைட்டிஸ் (Seborrheic dermatitis) என்பது தலையோட்டில் சிவப்பு, அழற்சி, பொடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலை.

உணவுமுறை & வாழ்க்கை முறை

உங்கள் உணவுமுறை (diet) மற்றும் வாழ்க்கை முறை (lifestyle) தலையோட்டின் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கம் செலுத்தும். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, அதிக மனஅழுத்தம், நீரிழப்பு (dehydration) ஆகியவை பொடுகையும் தலையோட்டு உலர்ச்சியையும் தூண்டலாம்.

• விட்டமின் B, E போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் குறைந்த உணவுமுறை தலையோட்டை ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றலாம்.
• மனஅழுத்தம் தலையோட்டின் எண்ணெய் சமநிலையை பாதித்து பொடுகை அதிகரிக்கலாம்.
• நீரிழப்பு தலையோட்டை உலரவைத்து பொடிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம் (குளிர்காலத்தில் இது அதிகமாகலாம்).

பொடுகை & தலையோடு அரிப்புக்கு 10 வீட்டுச் சிகிச்சைகள்

பொடுகை மற்றும் தலையோடு அரிப்பு இருந்தால் எப்போதும் கடுமையான கெமிக்கல்களை சார்ந்தே இருக்க வேண்டியதில்லை. பல பொடுகைக்கான வீட்டுச் சிகிச்சைகள் (home remedies for dandruff) தலையோட்டை அமைதிப்படுத்தவும் பொடிப்பை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இவை எளிமையானவை, இயற்கையானவை, பலருக்கு பயனளிப்பவை.

வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய 10 இயற்கை முறைகள் (natural remedies for dandruff) இதோ:

1. டீ ட்ரீ ஆயில் (Tea Tree Oil): பூஞ்சை எதிர்ப்பு (antifungal) மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு (antimicrobial) தன்மைகள் உள்ளதால் இது சிறந்த பொடுகை தீர்வு. பொடுகைக்கு காரணமான பூஞ்சை வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தி தலையோட்டையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
• ஷாம்புவில் சில துளிகள் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு கேரியர் ஆயில் (carrier oil) சேர்த்து கரைத்து தலையோட்டில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
• 10–15 நிமிடம் விட்டு பின்னர் கழுவுங்கள்.

2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (Apple Cider Vinegar): தலையோட்டின் pH சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், பொடுகைக்கு காரணமான ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை குறைக்கவும் உதவும்.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் + தண்ணீர் சம அளவில் கலந்து தலையோட்டில் தடவுங்கள்.
• 10–15 நிமிடம் விட்டு குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள்.

3. தேங்காய் எண்ணெய் (Coconut Oil): தலையோட்டின் உலர்ச்சியை குறைத்து ஈரப்பதம் தரும் சிறந்த மாய்ஸ்சரைசர் (moisturiser). பூஞ்சை எதிர்ப்பு தன்மையும் இருப்பதால் பூஞ்சை காரணமான பொடுகைக்கும் உதவும்.
• தேங்காய் எண்ணெயை லேசாக சூடாக்கி தலையோட்டில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• 30 நிமிடம் அல்லது இரவு முழுவதும் விட்டு பின்னர் கழுவுங்கள்.

4. அலோவேரா (Aloe Vera): தணிக்கும் (soothing) மற்றும் அழற்சி குறைக்கும் (anti-inflammatory) தன்மை கொண்டது; அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலை குறைக்க உதவும். பொடுகை மீண்டும் மீண்டும் வருவதையும் குறைக்கலாம்.
• புதிய அலோவேரா ஜெலை நேரடியாக தலையோட்டில் தடவுங்கள்.
• 15–20 நிமிடம் விட்டு கழுவுங்கள்.

5. எலுமிச்சைச் சாறு (Lemon Juice): எலுமிச்சையின் அமிலத்தன்மை (acidity) தலையோட்டின் pH சமநிலைக்கு உதவி, பொடுகையை குறைக்கலாம்.
• புதிய எலுமிச்சைச் சாற்றை தலையோட்டில் தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• 5–10 நிமிடம் விட்டு குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள்.

6. பேக்கிங் சோடா (Baking Soda): இது ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியன்ட் (exfoliant) போல செயல்பட்டு இறந்த தோல் செல்களை நீக்கி பொடிப்பும் அரிப்பும் குறைய உதவும்.
• முடியை நனைத்து தலையோட்டில் சிறிதளவு பேக்கிங் சோடா தடவுங்கள்.
• மெதுவாக மசாஜ் செய்து, நன்றாக நீரால் கழுவுங்கள்.

7. தயிர் & தேன் (Yoghurt and Honey): தயிர் தலையோட்டுக்கு குளிர்ச்சி/அமைதி தரும்; தேன் தோலை ஈரமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும். இந்த கூட்டுச் சிகிச்சை பொடுகைக்கு நல்லது.
• 2 மேசைக்கரண்டி தேன் + 1/4 கப் சாதாரண தயிர் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• தலையோட்டில் தடவி 15–20 நிமிடம் விட்டு பின்னர் கழுவுங்கள்.

8. வேப்பெண்ணெய் (Neem Oil): Malassezia போன்ற பூஞ்சை காரணமான பொடுகைக்கு வலுவான பூஞ்சை எதிர்ப்பு தன்மை கொண்ட வேப்பெண்ணெய் உதவும்.
• தலையோட்டில் மசாஜ் செய்து குறைந்தது 30 நிமிடம் விட்டு கழுவுங்கள்.
• நல்ல விளைவுக்கு வாரத்தில் 2 முறை செய்யலாம்.

9. வெந்தய விதைகள் (Fenugreek Seeds): ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்ஸ் (antioxidants) மற்றும் புரதம் நிறைந்ததால் தலையோட்டின் எரிச்சலை குறைத்து பொடுகையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• ஒரு கைப்பிடி வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, மறுநாள் அரைத்து பேஸ்ட் ஆக்குங்கள்.
• தலையோட்டில் தடவி 30 நிமிடம் விட்டு கழுவுங்கள்.

10. ஆலிவ் எண்ணெய் (Olive Oil): உலர்ந்த தலையோட்டுக்கு இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசர்; பொடிப்பும் அரிப்பும் குறைய உதவும்.
• சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயை லேசாக சூடாக்கி தலையோட்டில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• 30 நிமிடம் விட்டு பின்னர் கழுவுங்கள்.

பொடுகையை நிரந்தரமாகக் (Permanently) கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

பொடுகை (dandruff) அடிக்கடி மீண்டும் வரும் பிரச்சனை போல இருந்தாலும், சரியான முறையில் பராமரித்தால் அதை நல்ல அளவில் கட்டுப்படுத்தி மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்க முடியும். நிரந்தர தீர்வு (cure dandruff permanently) என்றால், தொடர்ச்சியாக (consistency) சரியான பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். சரியான சிகிச்சை + நல்ல பழக்கங்கள் + பயனுள்ள வீட்டுச் சிகிச்சைகள் இணைந்தால் நீண்டகால நிவாரணம் கிடைக்கலாம்.

• மூல காரணத்தை கண்டறியுங்கள்: பூஞ்சைத் தொற்றா, உலர்ந்த தலையோடா, அல்லது தோல் நோய்நிலையா என்பதை புரிந்தால் சரியான தீர்வு தேர்வு செய்யலாம்.
• சரியான பொருட்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்: கேடோகோனசோல் (ketoconazole), சிங்க் பைரிதையோன் (zinc pyrithione), செலினியம் சல்ஃபைடு (selenium sulfide) போன்ற கூறுகள் உள்ள மென்மையான (mild) பூஞ்சை எதிர்ப்பு ஷாம்புகளை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தலாம்.
• தலையோட்டை ஈரமாகவும் ஊட்டமளித்தும் வைத்திருங்கள்: எண்ணெய்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசிங் ட்ரீட்மெண்ட்ஸ் மூலம் உலர்ச்சி/பொடிப்பைத் தடுக்கலாம்.
• மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்: யோகா, தியானம் (meditation), ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை stress-triggered dandruff flare-ups குறைக்க உதவும்.

பொடுகை & தலையோடு அரிப்பைத் தடுக்கும் குறிப்புகள்

பொடுகை மீண்டும் வராமல் தலையோட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில எளிய தடுப்பு பழக்கங்கள் உதவும். இவை எரிச்சல், உலர்ச்சி, பொடிப்பு ஆகியவற்றை குறைக்க ஆதரவு தரும்.

• முறையாக தலைக்குளியுங்கள்: வாரத்தில் 2–3 முறை மென்மையான, ஈரப்பதம் தரும் ஷாம்புவால் தலையோட்டை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
• சுரண்டுவதை தவிர்க்கவும்: அரிப்பினால் சுரண்டுதல் எரிச்சலை அதிகரித்து முடி உதிர்வுக்கும் காரணமாகலாம். அரித்தாலும் முடிந்தவரை சுரண்டாதீர்கள்.
• இயற்கை பொருட்களை தேர்வு செய்யுங்கள்: தலையோட்டை எரிச்சல்படுத்தாத இயற்கை கூறுகள் உள்ள ஷாம்பு/கண்டிஷனரை பயன்படுத்துங்கள்.
• போதுமான நீர் குடிக்கவும்: உடல் மற்றும் தலையோடு ஈரமாக இருக்க உதவும்.
• மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும்: ரிலாக்ஸேஷன் முறைகள் stress-related dandruff அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, பொடுகை & தலையோடு அரிப்புக்கான வீட்டுச் சிகிச்சைகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்தால், எதிர்காலத்தில் பொடுகை வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைத்து, பொடிப்பில்லா ஆரோக்கியமான தலையோட்டை பராமரிக்க முடியும்.

முடிவுரை

பொடுகை மற்றும் தலையோடு அரிப்பு பொதுவான பிரச்சனைகள்தான். ஆனால் சரியான இயற்கை தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தினால் நிச்சயம் நிவாரணம் கிடைக்கும். தேங்காய் எண்ணெய், டீ ட்ரீ ஆயில் போன்ற எளிய பொடுகைக்கான வீட்டுச் சிகிச்சைகள் மற்றும் சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் சேர்ந்து எரிச்சலை குறைத்து பொடிப்பை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதை உங்கள் தினசரி பழக்கமாக்கினால், பொடுகை மட்டுமல்லாமல் தலையோட்டின் மொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

மேலும் தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ வழிகாட்டலுக்காக, Metropolis Healthcare பல்வேறு டயக்னோஸ்டிக் (diagnostic) சேவைகளை வழங்குகிறது. நம்பகமான ரிப்போர்ட்கள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனைகள் உங்கள் நல வாழ்வுக்கான சரியான பாதையில் உங்களை வழிநடத்த உதவும்.

FAQs

எலுமிச்சை பொடுகையை நீக்குமா?

ஆம். எலுமிச்சையில் இயற்கையாகவே அமிலத்தன்மை (acidic properties) இருப்பதால் தலையோட்டின் pH சமநிலையை சரிசெய்து பொடுகையை குறைக்க உதவும்.

பொடுகை முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?

பொடுகை நேரடியாக முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தாது; ஆனால் தலையோட்டை அதிகமாக சுரண்டுவதால் முடிக்கொழுந்துகள் (hair follicles) பாதிக்கப்படலாம். மேலும் seborrheic dermatitis போன்ற அழற்சி நிலைகள் தற்காலிக முடி உதிர்வுக்கு காரணமாகலாம்.

பொடுகைக்கு எந்த பழம் நல்லது?

விட்டமின்கள் நிறைந்த ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அவகாடோ போன்ற பழங்கள் தலையோட்டுக்கு ஊட்டம் தரவும் பொடுகை அறிகுறிகளை குறைக்கவும் உதவும்.

பொடுகை முடிக்கு கேடு செய்யுமா?

சரியாக கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் பொடுகை தலையோட்டில் எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பை அதிகரித்து, முடி உடைதல் (breakage) அல்லது மெலிவு (thinning) ஏற்படும் வாய்ப்பை உயர்த்தலாம்.

பொடுகைக்கு எந்த எண்ணெய் சிறந்தது?

தேங்காய் எண்ணெய், டீ ட்ரீ ஆயில், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை தணிக்கும் மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு தன்மைகள் காரணமாக பொடுகைக்கு நல்லவை. டீ ட்ரீ ஆயில் பயன்படுத்தும்போது அவசியமாக கேரியர் ஆயிலில் கலந்து (dilute) மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்; இல்லையெனில் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.