கருப்பு திராட்சை: சிறந்த 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் சாப்பிடும் முறை

கருப்பு திராட்சை என்றால் என்ன?

கருப்பு திராட்சை என்பது அடர் நிறமுள்ள திராட்சையின் உலர்ந்த பதிப்புகள் ஆகும், அவை பொதுவாக வெயிலில் உலர்த்துதல் அல்லது இயந்திர நீர் நீக்கம் செயல்முறைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே இனிப்பான இந்த பழங்கள் உலகளவில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது அவற்றின் செழுமையான சுவை மற்றும் மெல்லும் தன்மைக்காக சமையல் மற்றும் பேக்கிங்கில்.

பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் விதையற்ற திராட்சை வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கருப்பு திராட்சையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. கருப்பு திராட்சையின் ஆழ்ந்த, அடர் நிறம் அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் இயற்கை நிறமிகளிலிருந்து வருகிறது, அவை அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

கருப்பு திராட்சையின் பண்புகள்

கருப்பு திராட்சையில் பல குறிப்பிடத்தக்க பண்புகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை இயற்கையான சர்க்கரைகள், முதன்மையாக குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன. கருப்பு திராட்சையில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தையும் ஆதரிக்கிறது. அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பீனாலிக் கலவைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. அவற்றின் இனிப்பு சுவை இருந்தபோதிலும், கருப்பு திராட்சையில் இயற்கையாகவே கொழுப்பு குறைவாகவும், கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது இதயத்திற்கு உகந்த தேர்வாகவும் அமைகிறது. கருப்பு திராட்சையில் உள்ள இரும்புச்சத்து சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த பண்புகள் இணைந்து கருப்பு திராட்சையை பல்வேறு உணவுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கூடுதலாக மாற்றுகிறது.

கருப்பு திராட்சையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கருப்பு திராட்சையின் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய உண்மைகளுக்குள் நுழைவோம். இந்த உலர்ந்த பழங்களின் 100 கிராம் பரிமாறலில் பொதுவாக பின்வருவன அடங்கும்:

கருப்பு திராட்சையின் ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் அவற்றின்

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளமான உள்ளடக்கத்திற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிறிய சக்தி மையங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் பத்து வழிகள் இங்கே:

1. இயற்கையான நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது: கருப்பு திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இயற்கை சேர்மங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த நச்சு நீக்கும் விளைவு தெளிவான சருமத்தையும் சிறந்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
3. வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது: இந்த உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து (Dietary Fibre) மலம் பெருக உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான மலச்சிக்கல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் மலச்சிக்கலை குறைத்து, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: வைட்டமின் C, வைட்டமின் B6 மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய கருப்பு திராட்சை, தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.
6. தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக நிம்மதியான இரவுகளை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகிறது: கருப்பு திராட்சையில் கால்சியம், போரான், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலும்புக்கு உகந்த தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
8. ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை ஆதரிக்கிறது: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் LDL (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
9. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள பீனாலிக் கலவைகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
10. முடி மற்றும் சருமத்தை வளர்க்கிறது: கருப்பு திராட்சை இரும்பு, வைட்டமின் C மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது, அவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இது, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பிரகாசமான, ஒளிரும் நிறத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற கருப்பு திராட்சையை எப்படி சாப்பிடுவது

கருப்பு திராட்சையின் நன்மையை அதிகம் பயன்படுத்த, இந்த குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• கருப்பு திராட்சையை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமான நன்மைகள் மேம்படும்.
• சத்தான ஆற்றலை அதிகரிக்க அவற்றை ஒரு தனி சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவும் அல்லது உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள், தயிர் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
• இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளின் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் பேக்கிங் அல்லது சமையலில் கருப்பு திராட்சையைச் சேர்க்கவும்.

கருப்பு திராட்சை சாப்பிட சிறந்த நேரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கருப்பு திராட்சையை சாப்பிட முடியும் என்றாலும், நாளின் சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருக்கலாம்:

• காலை: வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சையை சாப்பிடுவது அல்லது கருப்பு திராட்சை தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: கருப்பு திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் விரைவான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.
• காலை உணவோடு: உங்கள் காலை ஓட்ஸ், தானியங்கள் அல்லது தயிரில் கருப்பு திராட்சையைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவைத் தக்கவைக்க உதவும்.
• மதிய சிற்றுண்டியாக: உணவுக்கு இடையில் ஒரு கைப்பிடி கருப்பு திராட்சையை சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் உணவில் கருப்பு திராட்சையை எவ்வாறு சேர்ப்பது

உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கருப்பு திராட்சையைச் சேர்ப்பது எளிதானது மற்றும் சுவையானது. இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் காலை உணவில் ஓட்ஸ், கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லி மீது கருப்பு திராட்சையைத் தூவவும்.
• இயற்கையான இனிப்பு சுவைக்காக பச்சை அல்லது பழ சாலட்களில் ஒரு கைப்பிடி கருப்பு திராட்சையைச் சேர்க்கவும்.
• புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டிக்காக தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டியில் கருப்பு திராட்சையைக் கலக்கவும்.
• மேலும் ஈரப்பதம் மற்றும் சுவைக்காக கேக்குகள், மஃபின்கள், குக்கீகள் அல்லது ரொட்டி போன்ற பேக்கரி பொருட்களில் கருப்பு திராட்சையைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான, உற்சாகமூட்டும் டிரெயில் கலவையை உருவாக்க, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளுடன் கருப்பு திராட்சையை இணைக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கருப்பு திராட்சைகள் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு கருப்பு திராட்சையை சுமார் 20–30 கிராம் சாப்பிடலாம், இது தோராயமாக ஒரு சிறிய கைப்பிடி அல்லது 15–20 திராட்சைகள் ஆகும். இந்த அளவு அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இல்லாமல் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கருப்பு திராட்சை சருமத்தை ஒளிரச் செய்யுமா?

கருப்பு திராட்சையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தையும், நிறத்தை மேம்படுத்தும் திறனையும் கொண்டிருந்தாலும், அவை சருமத்தின் நிறத்தை நேரடியாக ஒளிரச் செய்கின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

எந்த திராட்சை சிறந்தது, கருப்பு நிறமா அல்லது பழுப்பு நிறமா?

கருப்பு மற்றும் பழுப்பு (அல்லது தங்க) கருப்பு திராட்சை இரண்டும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், கருப்பு திராட்சையில் சற்று அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் பழுப்பு திராட்சையில் உறுதியான அமைப்பு இருக்கலாம்.

நான் தினமும் திராட்சை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

கருப்பு திராட்சையை தினமும் உட்கொள்வது சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரும்புச்சத்து அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பயனளிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி நுகர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதால், மிதமான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சையை சாப்பிடுவது நல்லதா அல்லது உலர் திராட்சையை சாப்பிடுவது நல்லதா?

ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், மேலும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஊறவைத்த மற்றும் உலர்ந்த இரண்டு வடிவங்களும் சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

உடல் எடை இழப்புக்கு கருப்பு திராட்சை நல்லதா?

கருப்பு திராட்சை நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக, சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கருப்பு திராட்சை ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்குமா?

ஆம், கருப்பு திராட்சையில் உள்ள இரும்புச்சத்து, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும்.

கருப்பு திராட்சையை ஊறவைக்காமல் சாப்பிடலாமா?

ஆம், கருப்பு திராட்சையை ஊறவைக்காமல் நேரடியாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அவற்றை ஊறவைப்பது செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்.

10 கருப்பு திராட்சையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

பத்து கருப்பு திராட்சைகள் பொதுவாக அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து சுமார் 15–20 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

கருப்பு திராட்சை தலைமுடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்குமா?

கருப்பு திராட்சையில் உள்ள இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த தலைமுடி ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கின்றன, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு. இருப்பினும், அவை தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல.

முடிவு

இயற்கையான இனிப்பு, மெல்லும் தன்மை மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து தன்மை கொண்ட கருப்பு திராட்சை, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகும். சிறந்த செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை ஆதரிப்பது வரை, கருப்பு திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியத்திற்கான உலர் பழங்களை ஒருங்கிணைப்பது குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மெட்ரோபோலிஸ் ஹெல்த்கேரில், வருமுன் காத்தல் - உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கையும் நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். எங்கள் திறன்மிக்க ஃபிளெபோடோமிஸ்ட்கள் குழு, ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான நோயறிதல் சோதனைகளுக்கு வீட்டிலேயே மாதிரி சேகரிப்பை வசதியாக வழங்குகிறது. எங்கள் அதிநவீன ஆய்வகங்கள் மற்றும் நம்பகமான முடிவுகளை வழங்குவதற்கான அர்ப்பணிப்புடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பொறுப்பேற்க நாங்கள் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறோம்.