दैनंदिन पाण्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी 15 डिटॉक्स वॉटर पाककृती

डिटॉक्स वॉटर म्हणजे फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती किंवा मसाले घालून तयार केलेले पाणी. साधे पाणी अधिक आकर्षक बनवण्याचा हा एक ताजेतवाने मार्ग आहे, विशेषतः दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे तुम्हाला कठीण जात असेल तर.

“डिटॉक्स” ही कल्पना योग्य दृष्टिकोनातून समजून घेणेही महत्त्वाचे आहे. डिटॉक्स वॉटर तुमचे शरीर कोणत्याही विशेष किंवा जादुई पद्धतीने स्वच्छ करत नाही. तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड हे काम आधीच नैसर्गिकरीत्या करतात. डिटॉक्स वॉटर मात्र तुम्हाला शरीरात पाण्याचे प्रमाण राखण्यास, साखरयुक्त पेये कमी करण्यास आणि हलकी, अधिक चवदार दिनचर्या पाळण्यास मदत करू शकते.

डिटॉक्स वॉटर म्हणजे काय?

डिटॉक्स वॉटर म्हणजे साधे पाणी, ज्यामध्ये लिंबू, काकडी, पुदिना, आले, बेरी किंवा सफरचंदाचे काप यांसारखे घटक घालून त्याला चव दिली जाते. ज्यूसप्रमाणे त्यात ब्लेंड केलेला गर किंवा नैसर्गिक साखरेचे मोठे प्रमाण नसते. अनेक पॅकेज्ड पेयांप्रमाणे त्यात सिरप किंवा अतिरिक्त गोड पदार्थांचीही गरज नसते.

याला इन्फ्यूज्ड वॉटर असेही म्हटले जाते. दैनंदिन वापरात, हे दोन्ही शब्द सहसा समान अर्थाने वापरले जातात.

डिटॉक्स वॉटर शरीरात पाण्याचे प्रमाण राखण्यास कसे मदत करते

पाण्याची चव ताजी आणि आनंददायी वाटली, की अनेकांना अधिक पाणी पिणे सोपे जाते. इथेच डिटॉक्स वॉटर मदत करू शकते. ते फिझी पेये, पॅकेज्ड ज्यूस आणि इतर गोड पेयांना साधा पर्याय देते.

या अर्थाने, डिटॉक्स वॉटर तुमच्या नियमित पाण्याची गरज पूर्ण करणाऱ्या पेयांपैकी एक म्हणून चांगले कार्य करू शकते. दिवसभर सातत्याने पाणी घोट घोट पिण्यासही ते प्रोत्साहन देऊ शकते, जे अनेकदा खरे आरोग्यदायी पाऊल ठरते.

डिटॉक्स वॉटरमध्ये वापरले जाणारे काही घटक, जसे की सिट्रस फळे, बेरी आणि औषधी वनस्पती, यांमध्ये वनस्पतीजन्य संयुगे आणि नैसर्गिक चवही असते. पण सर्वात मोठा फायदा तरीही पाण्यापासूनच मिळतो.

डिटॉक्स वॉटरमध्ये वापरले जाणारे सामान्य घटक

काही घटक डिटॉक्स वॉटरच्या पाककृतींमध्ये पुन्हा पुन्हा दिसतात, कारण ते पेय जड किंवा साखरयुक्त न बनवता चव वाढवतात.

लिंबू ताजी, उठावदार चव देते आणि सर्वात लोकप्रिय पर्यायांपैकी एक आहे.
काकडीमुळे पाण्याची चव हलकी आणि थंडावा देणारी होते.
पुदिना ताजेपणा आणतो आणि उन्हाळ्यातील पेयांमध्ये अनेकदा वापरला जातो.
आले उबदार, तीव्र चव देते आणि पचनास आराम देण्यासाठी अनेकदा निवडले जाते.
बेरी रंग आणि नैसर्गिक फळांची चव देतात.
सफरचंद सौम्य गोडव्यासाठी चांगले असते.
दालचिनी उबदारपणा आणि अधिक सखोल चव देते.
तुळस, पवित्र तुळस आणि रोजमेरी डिटॉक्स वॉटर अधिक सुगंधी आणि रंजक बनवू शकतात.

घरी डिटॉक्स वॉटर कसे बनवावे

डिटॉक्स वॉटर बनवणे सोपे आहे.

तुमचे घटक नीट धुवा. फळे किंवा भाज्या पातळ कापा, जेणेकरून त्यांची चव पाण्यात अधिक सहज मिसळेल. ते थंड पाण्याच्या बाटलीत, बरणीत किंवा जगमध्ये घाला आणि मिश्रण किमान 1 to 2 hours फ्रिजमध्ये ठेवा. अधिक तीव्र चवीसाठी, तुम्ही ते रात्रभर ठेवू शकता.

स्वच्छ डबे वापरा, पाणी फ्रिजमध्ये ठेवा आणि सर्वोत्तम चव व अन्नसुरक्षेसाठी दररोज ताजे मिश्रण तयार करा.

15 सोप्या डिटॉक्स वॉटर पाककृती

लिंबू आणि पुदिना डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 1 लिंबू, कापलेले
• पुदिन्याची थोडी पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
थंड पाण्यात लिंबू आणि पुदिना घाला आणि काही तास फ्रिजमध्ये ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
ही डिटॉक्स वॉटरच्या सर्वात सोप्या पाककृतींपैकी एक आहे आणि उबदार हवामानात विशेषतः ताजेतवाने वाटते.

काकडी, लिंबू आणि पुदिना डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• अर्धी काकडी, कापलेली
• 1 लिंबू, कापलेले
• पुदिन्याची काही पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
सर्व घटक एका जगमध्ये घाला आणि 2 to 4 hours थंड ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
हे एक पारंपरिक मिश्रण आहे, ज्याची चव ताजी, थंडावा देणारी आणि हलकी लागते. दिवसभर फ्रिजमध्ये ठेवण्यासाठी हे सर्वात सोप्या पाण्याची गरज पूर्ण करणाऱ्या पेयांपैकी एक आहे.

लिंबू आणि आले डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 1 लिंबू, कापलेले
• ताज्या आल्याचे काही पातळ काप
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पिण्यापूर्वी काही तास फ्रिजमध्ये त्याची चव पाण्यात मुरू द्या.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
तुम्हाला तीव्र चव आवडत असेल, तर हे मिश्रण उबदार असूनही ताजे वाटू शकते. आल्यावर आधारित नैसर्गिक डिटॉक्स पेये आवडणारे लोक अनेकदा हा पर्याय निवडतात.

सफरचंद आणि दालचिनी डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• अर्धे सफरचंद, पातळ कापलेले
• 1 लहान दालचिनीची काडी
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पाण्यात सफरचंद आणि दालचिनी घाला आणि काही तास फ्रिजमध्ये ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
या पाककृतीची चव सौम्य आणि आरामदायी असते आणि सिट्रस पाण्यापेक्षा कमी आंबट पर्याय आवडत असल्यास ती चांगली ठरते.

स्ट्रॉबेरी आणि तुळस डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 4 to 5 स्ट्रॉबेरी, कापलेल्या
• तुळशीची काही पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
घटक एकत्र करा आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी चांगले थंड करा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
हे मिश्रण जड न वाटता किंचित गोड आणि सुगंधी वाटते.

संत्रे आणि पुदिना डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 1 संत्रे, कापलेले
• पुदिन्याची काही पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
2 to 4 hours फ्रिजमध्ये मुरू द्या.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
याची चव उठावदार आणि ताजेतवाने असते आणि साधे पाणी कंटाळवाणे वाटत असल्यास हा चांगला पर्याय ठरू शकतो.

अननस आणि आले डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• अननसाचे काही छोटे तुकडे
• आल्याचे काही पातळ काप
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
काही तास फ्रिजमध्ये ठेवा आणि थंड सर्व्ह करा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
या पाककृतीला अधिक ठळक उष्णकटिबंधीय चव असते आणि दिनचर्येत विविधता हवी असल्यास ती चांगली ठरते.

टरबूज आणि पुदिना डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 1 cup टरबूजाचे चौकोनी तुकडे
• पुदिन्याची काही पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
थंड पाण्यात घाला आणि थोडावेळ मुरू द्या.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
हा उन्हाळ्यासाठी आनंददायी पर्याय आहे, ज्याची चव ताजी आणि नैसर्गिकरीत्या गोड असते.

बेरी डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• काही स्ट्रॉबेरी
• काही ब्लूबेरी
• काही रास्पबेरी
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पाण्यात घालण्यापूर्वी काही बेरी हलक्या चुरडा, नंतर फ्रिजमध्ये ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
बेरी पाणी रंगीत, सौम्य फळांच्या चवीचे आणि दुपारभर घोट घोट पिण्यास सोपे असते.

काकडी आणि लिंबूवर्गीय लिंबू डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• अर्धी काकडी, कापलेली
• 1 लिंबूवर्गीय लिंबू, कापलेले
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पिण्यापूर्वी 2 to 4 hours थंड ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
हे मिश्रण स्वच्छ आणि थंडावा देणारे आहे. बाहेर वेळ घालवल्यानंतर ते विशेषतः ताजेतवाने वाटू शकते.

बीट आणि लिंबू डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• बीटचे काही पातळ काप
• अर्धे लिंबू, कापलेले
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
चव संतुलित राहावी म्हणून बीटचे फक्त थोडे प्रमाण वापरा. वापरण्यापूर्वी थंड करा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
ही पाककृती तुमच्या पाण्याला उठावदार रंग आणि अधिक मातीसारखी चव देते.

तुळस आणि लिंबू डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• तुळशीची काही पाने
• अर्धे लिंबू, कापलेले
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पाण्यात घाला आणि काही तास फ्रिजमध्ये ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
हे हलके आणि सुगंधी वाटते आणि साधे व औषधी वनस्पतींची चव असलेले काही हवे असल्यास हा छान पर्याय आहे.

सफरचंद, लिंबू आणि आले डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• सफरचंदाचे काही काप
• अर्धे लिंबू, कापलेले
• आल्याचे काही काप
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
काही तास फ्रिजमध्ये मुरू द्या.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
या मिश्रणातून एका ग्लासमध्ये गोडवा, ताजेपणा आणि उबदार चव मिळते.

ग्रेपफ्रूट आणि रोजमेरी डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• ग्रेपफ्रूटचे काही काप
• रोजमेरीची एक लहान काडी
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
पिण्यापूर्वी काही तास थंड ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
याची चव ठळक, किंचित कडू असते आणि खूप गोड पेये न आवडणाऱ्या लोकांसाठी ती योग्य ठरते.

किवी आणि पुदिना डिटॉक्स वॉटर

घटक:

• 1 किवी, कापलेले
• पुदिन्याची काही पाने
• 1 litre पाणी

कसे बनवावे:
2 to 4 hours फ्रिजमध्ये ठेवा.

तुम्हाला हे का आवडू शकते:
या पाककृतीची चव ताजी आणि फळांची असते आणि नेहमीच्या लिंबावर आधारित पर्यायांपेक्षा चांगला बदल देते.

डिटॉक्स वॉटर पिण्याची सर्वोत्तम वेळ

डिटॉक्स वॉटर पिण्यासाठी एकच परिपूर्ण वेळ नाही. जेव्हा ते तुम्हाला सातत्याने अधिक पाणी पिण्यास मदत करते, तीच सर्वोत्तम वेळ आहे.

काही लोकांना ते सकाळी सर्वप्रथम पिणे आवडते, तर काहीजण दिवसभर सोबत बाटली ठेवतात. दोन्ही पद्धती चांगल्या प्रकारे उपयोगी ठरू शकतात.

सकाळी डिटॉक्स वॉटर

सकाळचे डिटॉक्स वॉटर दिवसाची सुरुवात हलकी करण्यास मदत करू शकते, विशेषतः तुम्ही नेहमी उठल्यावर कोरडेपणा किंवा सुस्ती जाणवत असेल तर. अनेकांना या वेळी लिंबावर आधारित पाककृती आवडतात. तुम्हाला लिंबू पाण्याचे फायदे जाणून घ्यायचे असतील, तर साधे लिंबू आणि पुदिना किंवा लिंबू आणि आले घातलेले पाणी सुरू करण्यासाठी सोपी सवय ठरू शकते.

तरीही, सिट्रसमुळे तुमच्या पोटाला त्रास होत असेल, तर ते जबरदस्तीने घेण्याची गरज नाही. काकडी किंवा बेरीवर आधारित पर्याय अधिक सौम्य असू शकतात.

दिवसभर डिटॉक्स वॉटर

डिटॉक्स वॉटर दिवसभर पिण्याच्या पेयाप्रमाणेही चांगले कार्य करते. काम, प्रवास किंवा उबदार हवामानात साखरयुक्त पेये बदलण्यासाठी ते मदत करू शकते. जवळ बाटली ठेवणे हे अनेकदा अचूक पाककृतीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे असते.

तुम्ही व्यायाम करत असाल, जास्त घाम येत असेल किंवा दीर्घकाळ बाहेर घालवत असाल, तर साधे पाणीही महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा.

दररोज किती डिटॉक्स वॉटर प्यावे?

डिटॉक्स वॉटर तुमच्या एकूण द्रवपदार्थांच्या सेवनात मोजले जाऊ शकते. बहुतेक प्रौढांसाठी, सर्वसाधारण द्रवपदार्थ मार्गदर्शन सुमारे 6 to 8 cups किंवा ग्लास दररोज असे असते, तरी उष्णता, आजार, व्यायाम किंवा गर्भधारणा यांमुळे तुमची गरज वाढू शकते.

तुम्हाला फक्त डिटॉक्स वॉटरच पिण्याची गरज नाही. ते साध्या पाण्याची पूरक भूमिका बजावावे, त्याची पूर्णपणे जागा घेऊ नये. तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन द्रवपदार्थांसोबत इन्फ्यूज्ड वॉटरच्या एक-दोन बाटल्या किंवा ग्लास घेणे हा व्यावहारिक दृष्टिकोन आहे.

डिटॉक्स वॉटर वजन कमी करण्यास मदत करू शकते का?

डिटॉक्स वॉटर थेट चरबी जाळत नाही. वजन कमी करण्याचा तो शॉर्टकट नाही आणि तसा तो मांडलाही जाऊ नये.

ते काय करू शकते, तर आरोग्यदायी निवडींना आधार देऊ शकते. तुम्ही साखरयुक्त पेयांऐवजी डिटॉक्स वॉटर वापरल्यास, अतिरिक्त कॅलरी कमी होऊ शकतात. तहान आणि भूक यात गोंधळ झाल्यामुळे होणारे स्नॅकिंग नियंत्रित करण्यासही ते काही लोकांना मदत करू शकते.

म्हणून हो, डिटॉक्स वॉटर वजन व्यवस्थापनाला अप्रत्यक्षपणे आधार देऊ शकते, पण फक्त संतुलित आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीचा भाग म्हणून.

डिटॉक्स वॉटर खरोखर शरीराचे विषहरण करते का?

अनेक ट्रेंड्स ज्या पद्धतीने सांगतात, त्या अर्थाने नाही.

तुमच्या शरीरात स्वतःची विषहरण प्रणाली आधीच आहे, मुख्यतः यकृत आणि मूत्रपिंडांद्वारे. डिटॉक्स वॉटर हे काम स्वतःकडे घेत नाही. ते जे करते, ते म्हणजे शरीरात पाण्याचे प्रमाण राखण्यास आधार देते, आणि योग्य पाण्याचे प्रमाण शरीराचे कार्य व्यवस्थित चालण्यास मदत करते.

म्हणूनच डिटॉक्स वॉटरकडे स्वच्छीकरण उपचाराऐवजी आरोग्यदायी सवय म्हणून पाहणे चांगले. नैसर्गिक डिटॉक्स पेयांमध्ये त्याची सर्वात मोठी ताकद म्हणजे अतिरिक्त साखर न घालता तुम्हाला अधिक पाणी पिण्यास प्रोत्साहन देणे.

डिटॉक्स वॉटरबाबत कोणाला काळजी घ्यावी

बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी डिटॉक्स वॉटर सामान्यतः सुरक्षित असते, परंतु काही लोकांनी अधिक काळजी घ्यावी.

तुम्हाला आम्लपित्ताचा त्रास असेल, तर सिट्रस फळे, पुदिना आणि तीव्र चवीचे पाणी लक्षणे वाढवू शकतात. तुम्हाला दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार असेल किंवा द्रवपदार्थ मर्यादित ठेवण्यास सांगितले गेले असेल, तर सेवन वाढवण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला. एखादे फळ, औषधी वनस्पती किंवा मसाला तुम्हाला सूट होत नसेल, तर ते टाळा.

मुले, गर्भवती महिला आणि वयोवृद्धांनी पाककृती साध्या ठेवाव्यात आणि डॉक्टरांनी वेगळा सल्ला दिलेला नसल्यास अनोख्या औषधी वनस्पती किंवा खूप तीव्र मिश्रणे टाळावीत.

डिटॉक्स वॉटर कधी टाळावे

खालील परिस्थितीत तुम्ही डिटॉक्स वॉटर टाळू किंवा मर्यादित करू शकता:

• सिट्रस किंवा पुदिन्यामुळे छातीत जळजळ होत असेल
• आले किंवा मसाल्यांमुळे पोटाला त्रास होत असेल
• तुम्हाला द्रवपदार्थ मर्यादित ठेवण्यास सांगितले गेले असेल
• तुम्ही असे घटक वापरत असाल, ज्यामुळे अॅलर्जी होऊ शकते
• पाणी खूप वेळ बाहेर ठेवले गेले असेल किंवा त्याला ताजा वास येत नसेल

एखाद्या पाककृतीमुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर घटक बदला किंवा पुन्हा साध्या पाण्याकडे वळा.

डिटॉक्स वॉटर दैनंदिन सवय बनवण्यासाठी टिप्स

सोप्या पद्धतीने सुरुवात करा. एका बाटलीत पाच घटकांची गरज नाही. एक फळ आणि एक औषधी वनस्पती अनेकदा पुरेशी असते.

सकाळी वेळ कमी असेल, तर आदल्या रात्री तुमची बाटली तयार करा. हंगामी फळे-भाज्या वापरा. फ्रिजमध्ये एक जग ठेवा. साखर, सिरप किंवा पॅकेज्ड चव वाढवणारे पदार्थ घालणे टाळा.

तुमची दिनचर्या जितकी सोपी वाटेल, तितकी ती टिकवण्याची शक्यता जास्त असते.

सुरक्षितता आणि साठवणूक टिप्स

फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी नीट धुवा. कापलेले घटक पाण्यात घातल्यानंतर ते फ्रिजमध्ये ठेवा.

सर्वोत्तम ताजेपणासाठी, एका दिवसात संपवता येईल इतकेच तयार करा. घटक मऊ व चिकट दिसत असतील, पाण्याला विचित्र वास येत असेल किंवा चव कडू झाली असेल, तर ते टाकून द्या आणि ताजे मिश्रण तयार करा.

निष्कर्ष

डिटॉक्स वॉटर दैनंदिन पाण्याची गरज पूर्ण करण्यास मदत करणारा सोपा आणि आनंददायी मार्ग आहे. ते साधे पाणी अधिक रंजक बनवू शकते, साखरयुक्त पेये कमी करण्यास मदत करू शकते आणि संतुलित आरोग्यदायी दिनचर्येत सहज बसू शकते.

परंतु ते तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक विषहरण प्रणालीची जागा घेऊ शकत नाही किंवा स्वतःहून आरोग्याच्या समस्या सोडवू शकत नाही. त्याकडे चमत्कारी उपचार म्हणून नव्हे, तर व्यावहारिक सवय म्हणून पाहा.

तुम्ही व्यापक आरोग्य तपासणी किंवा वेलनेस योजनेचा भाग म्हणून आरोग्यदायी सवयी तयार करत असाल, तर मेट्रोपोलिस हेल्थकेअर विविध प्रकारच्या निदान सेवा, सोयीस्कर घरून नमुना संकलन आणि वेबसाइट, अॅप, कॉल किंवा व्हॉट्सअॅपद्वारे सोपे बुकिंग उपलब्ध करून देते.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

डिटॉक्स वॉटर खरोखर तुमचे शरीर डिटॉक्स करते का?

नाही, वैद्यकीय अर्थाने नाही. तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड आधीच तुमच्या शरीराचे विषहरण करतात. डिटॉक्स वॉटर मुख्यतः शरीरात पाण्याचे प्रमाण राखण्यास आधार देऊन मदत करते.

मी दररोज डिटॉक्स वॉटर पिऊ शकतो का?

होय, बहुतेक लोक दररोज त्याचा आनंद घेऊ शकतात, जर घटक त्यांना सूट होत असतील आणि ते संतुलित द्रवपदार्थ सेवनाचा भाग असेल.

डिटॉक्स वॉटर किती वेळ साठवता येते?

ते ताजे बनवून फ्रिजमध्ये ठेवणे उत्तम. सर्वोत्तम चव आणि सुरक्षिततेसाठी, ते त्याच दिवशी संपवण्याचा प्रयत्न करा.

डिटॉक्स वॉटर सामान्य पाण्याची जागा घेऊ शकते का?

नाही. ते तुमच्या द्रवपदार्थांच्या सेवनात मोजले जाऊ शकते, पण साधे पाणी तरीही तुमच्या दिवसाचा नियमित भाग राहिले पाहिजे.

डिटॉक्स वॉटर मुलांसाठी सुरक्षित आहे का?

मोठ्या मुलांसाठी, साधे फळे घातलेले पाणी मध्यम प्रमाणात ठीक असू शकते. घटक सौम्य ठेवा, तीव्र औषधी वनस्पती किंवा मसाले टाळा आणि नियमित पाण्याच्या जागी त्याचा वापर करू नका.