ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನ 5 ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನೀವು ತಿಳಿಯದ ಸಂಗತಿಗಳು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಮರದ (ಬರ್ತೊಲೆಟಿಯಾ ಎಕ್ಸೆಲ್ಸಾ) ದೊಡ್ಡ, ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದ ಬೀಜಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಜಾತಿಯ ಮರವಾಗಿದೆ. ಈ ಮರವು 50 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು; 50 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು 500 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜೀವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಇದಕ್ಕಿದೆ. ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಮರಗಳು ಬ್ರೆಜಿಲ್, ಬೊಲಿವಿಯಾ ಮತ್ತು ಪೆರು ದೇಶಗಳ ನಿರ್ಮಲ ಅಮೆಜಾನ್ ಮಳೆಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಮರಗಳು ಪರಾಗಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಳೆಕಾಡಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜೇನುನೊಣ ಜಾತಿಗಳಾದ (ಯುಗ್ಲೊಸಾ spp.) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳೆಗಾರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಕೊತ್ತಲಿಯಲ್ಲಿ 12-24 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಟ್ಸ್ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಂತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸಮೃದ್ಧ, ಬೆಣ್ಣೆಯಂಥ ರುಚಿಯಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯಿರುವ ರುಚಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ನಟ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಸಾಧಾರಣ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶ; ಕೇವಲ ಒಂದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏಕೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ: ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ನಟ್‌ಗೆ 50–100 µg ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 90–180%), ಅದು ಬೆಳೆದ ಮಣ್ಣಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮೋನೋಅನ್ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್: 28-ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ
• ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು: ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 26%), ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು: ಥಿಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B1) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
• ನಾರಿನಾಂಶ: ಜೀರ್ಣಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ನಾರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲ

ಸೆಲೆನಿಯಂನಿಂದಲೇ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸೆಲೆನಿಯಂ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಖನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ದೇಹವೇ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಖನಿಜವು ಸೆಲೆನೋಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅವು ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೋಶ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಲೆನಿಯಂ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಮರವು ಬೆಳೆಯುವ ಮಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಟ್‌ಗೆ 91 mcg ವರೆಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಇರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನ 5 ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆ

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮೂಲಕ ಅಸಾಧಾರಣ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಎನ್ಜೈಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎನ್ಜೈಮ್‌ಗಳು ಫ್ರೀ ರ್ಯಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ—ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸಂತೃಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಕಾರಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸೆಲೆನಿಯಂ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

5. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಬಿಳಿ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಹಾಗೂ ಉರಿಯೂತ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನ ಇತರ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ: ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪುರುಷರ ಫಲವತ್ತತೆ ಬೆಂಬಲ: ಸೆಲೆನಿಯಂ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ: ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
• ತ್ವಚೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಯ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ನೀಡುವಷ್ಟು ಗುರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ:

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ: ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ: ಸೆಲೆನಿಯಂ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನ: ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನೋಭಾವ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ತ್ವಚೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಎಲುಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

1. ದೈನಂದಿನ ತಿಂಡಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ 1-3 ಸಂಪೂರ್ಣ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
2. ಸ್ಮೂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮೃದುವಾದ ತಳಿರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
3. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುರುಕುತನಕ್ಕಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲ್ಲಿ
4. ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಕ್ಸ್: ಇತರ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
5. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
6. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ: ಟೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಬಳಸಲು ಮೃದುವಾದ ಹಚ್ಚುವ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ರುಬ್ಬಿ
7. ಉಪಾಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ: ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್? ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಅವುಗಳ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಹುತೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಕರು ಸೆಲೆನಿಯಂ ವಿಷಪೂರಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ನಟ್ 68-91 mcg ಸೆಲೆನಿಯಂ ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ 55 mcg ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀರಿಸಬಹುದು.

NIH ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಲೆನಿಯಂಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಟಾಲರೇಬಲ್ ಅಪರ್ ಇಂಟೇಕ್ ಲೆವೆಲ್ (UL) ದಿನಕ್ಕೆ 400 µg ಆಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ವಿಷಪೂರಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಟ್ಸ್ ಇತರ ನಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಾರದು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ (ಸೆಲೆನೋಸಿಸ್) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ವಾಸನೆಯಂಥ ಉಸಿರಿನ ದುರ್ವಾಸನೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಮರದ ನಟ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು—28 g (1 oz) ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 186 kcal ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸಂತೃಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

ಸಮತೋಲನಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಹಾಯಕರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದು, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮೆಟ್ರೋಪೊಲಿಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಪ್ಯಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಮ್ಮ 4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪೋರ್ಟ್ಫೋಲಿಯೊ ಮೂಲಕ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ 10,000+ ಸ್ಪರ್ಶಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಮನೆಬಾಗಿಲಿನ ಮಾದರಿ ಸಂಗ್ರಹ ಸೇವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸೆಲೆನಿಯಂ ವಿಷಪೂರಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಮಿತ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಿಗೆ, ಉಪಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರತಿರಕ್ಷಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಗಳಿರುವವರು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 1–4 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲೇ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ಅಂಶದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಕ್ಷಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಸೆಲೆನಿಯಂ ವಿಷಪೂರಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ನಟ್ಸ್ ಮಿತಿಯನ್ನೇ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದೇ?

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.