पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम: जो कुछ भी आपको जानना चाहिए

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है?

जो लक्षण आपके पीरियड्स खत्म होने के बाद आते हैं उन्हें पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है। ये सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षणों से लेकर चिंता या अवसाद जैसी भावनात्मक स्थितियों तक हो सकते हैं। हालांकि मासिक धर्म से पहले और बाद की समस्याओं में कई समानताएं हैं, लेकिन इन लक्षणों की मानसिक अभिव्यक्तियां बाद वाली स्थिति में कहीं अधिक तीव्र और प्रमुख हो सकती हैं। पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कुछ लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकते हैं या यहां तक कि कुछ अंतर्निहित स्थितियों के संकेतक भी हो सकते हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम PMS से कैसे अलग है?

मासिक धर्म से पहले की समस्या (PMS) और पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बीच मुख्य अंतरों में से एक उनका समय है। दोनों को अलग करने वाला एक और प्रमुख कारक पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और मासिक धर्म से पहले की समस्या के संकेत हैं। यहां दोनों का अधिक विस्तृत विवरण और उनके बीच मुख्य अंतर हैं:

मासिक धर्म से पहले की समस्या के लक्षण

मासिक धर्म से पहले की समस्या, या PMS, एक चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त घटना है जिसमें विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण शामिल हैं। ये आमतौर पर आपके पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिन या सप्ताह पहले होते हैं और निम्नलिखित लक्षण दिखाते हैं:

• चिड़चिड़ाहट और मूड में बदलाव
   
• सिरदर्द
   
• थकान
   
• पेट फूलना
   
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
   
• भूख में बदलाव
   
• स्तनों में कोमलता
   
• नींद में परेशानी
   
• पैर और पीठ में ऐंठन
   

ये लक्षण आपका मासिक धर्म शुरू होने के बाद जल्दी गायब हो जाते हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण

दूसरी ओर, कुछ महिलाएं अपने पीरियड्स के बाद लक्षणों का अनुभव करती हैं। पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार थकान
   
• मूड में बदलाव
   
• भावनाओं में परिवर्तन

जैसा कि आपने देखा है, समय मुख्य अंतर है, क्योंकि मासिक धर्म से पहले की समस्या मासिक धर्म से पहले होती है, और पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम मासिक धर्म समाप्त होने के बाद लक्षणों की अभिव्यक्ति है। अधिकांश व्यक्ति केवल हल्के लक्षणों का अनुभव करते हैं जो लगातार नहीं होते; यह स्थिति इतनी गंभीर नहीं है कि इसे एक समस्या के रूप में वर्गीकृत किया जा सके। भले ही आप पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव करें, वे अक्सर अल्पकालिक होते हैं और आपके पीरियड्स के बाद कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक रह सकते हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

चूंकि यह एक अपेक्षाकृत नई अवधारणा है और इस पर बहुत कम अध्ययन हुआ है, इसलिए पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों को निर्धारित करना मुश्किल है। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि PMS का सटीक कारण - हार्मोन असंतुलन - पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रमुख कारणों में से एक हो सकता है। हार्मोन की वृद्धि पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के पीछे का कारण हो सकती है। हालांकि, इस सिद्धांत को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य कारण प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ उच्च चीनी आहार हो सकता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, इंसुलिन प्रतिरोध और गर्भनिरोधक इंप्लांट भी पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण हो सकते हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों की दो मुख्य श्रेणियां हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के मनोवैज्ञानिक लक्षण अक्सर शारीरिक लक्षणों से अधिक प्रमुख होते हैं। इनमें मूड स्विंग्स और चिंता शामिल हैं जो गुस्से, चिड़चिड़ाहट या आंसुओं के रूप में सामने आ सकती हैं। गंभीर मामलों में, यह अवसाद, सोने में परेशानी और कम एकाग्रता का कारण भी बन सकता है।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के शारीरिक लक्षणों में पेट के क्षेत्र, जोड़ों, पीठ, गर्दन या सिर में दर्द शामिल है। इससे संभोग के दौरान दर्द या योनि की परेशानी भी हो सकती है, जिसमें सूखापन, जलन और खुजली शामिल है। हालांकि ऐंठन आमतौर पर आपके पीरियड्स से पहले होती है, अगर वे पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण के रूप में मौजूद हैं, तो यह एंडोमेट्रियोसिस जैसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कितने समय तक रहती है?

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कुछ दिनों तक रह सकती है, या आप एक सप्ताह तक पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के संकेतों का अनुभव कर सकती हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए क्या करें?

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का इलाज, PMS के समान, आपको पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम मिले, इन लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप अपने दिन में स्व-देखभाल के लिए थोड़ा समय शामिल करने की कोशिश भी कर सकती हैं, आवश्यक तेलों का उपयोग करके और योग या मालिश जैसी आराम की तकनीकों का अभ्यास करके।

आपका आहार भी पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को प्रबंधित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अपने नमक और कैफीन के सेवन पर ध्यान दें और फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली जैसे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें। आयरन सप्लीमेंट लेना भी शरीर के दर्द, थकान, दिमागी धुंध और चिड़चिड़ाहट को कम करने में मदद कर सकता है।

आप एक सामान्य रक्त जांच के साथ अपने आयरन के स्तर की भी जांच कर सकती हैं, क्योंकि आपके रक्त में आयरन की मात्रा आमतौर पर आपके पीरियड्स के बाद कम हो जाती है। लाल मांस, शेलफिश और दालें जैसे खाद्य पदार्थ आपको प्राकृतिक रूप से आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के संकेतों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का इलाज क्या है?

आपको पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के स्पष्ट इलाज की योजना नहीं मिल सकती क्योंकि इस स्थिति के बारे में बहुत कम शोध है। इस समस्या का एकमात्र उपाय विशिष्ट लक्षणों का व्यक्तिगत रूप से या सामूहिक रूप से इलाज करना है। एंटीडिप्रेसेंट, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और हार्मोनल गर्भ निरोधक जो ओव्यूलेशन को रोकने में मदद करते हैं, आमतौर पर आपके मूड को नियंत्रित करने और कुछ अधिक प्रमुख मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने में सहायता करते हैं। एक डॉक्टर आमतौर पर यह निदान करने में मदद करता है कि क्या पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के ये संकेत PCOS जैसी अंतर्निहित स्थितियों का परिणाम हैं। यदि आपका डॉक्टर संदेह करता है कि कुछ चिकित्सा स्थितियां आपकी पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का कारण हैं तो आपको कुछ जांच कराने का भी आदेश दिया जा सकता है। इन परीक्षा परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर दवाओं और चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।

ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा का उपयोग आमतौर पर किसी भी ऐसे लक्षण के इलाज के लिए किया जा सकता है जो पैर, पीठ और गर्दन जैसे शरीर के अंगों में दर्द और परेशानी का कारण बनता है।

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए घरेलू उपचार क्या हैं?

यहां कुछ घरेलू उपचार हैं जो उन महिलाओं के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं जो पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के हल्के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं:

आराम और नींद

थकान पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के सबसे आम लक्षणों में से एक है। पर्याप्त आराम और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर की रिकवरी में सहायता करेगा और आपके ऊर्जा स्तर में सुधार करेगा।

स्वस्थ आहार

फल, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक है। आपको अपने ऊर्जा स्तर को स्थिर करने के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं। अपने आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना मासिक धर्म के दौरान खोए गए आयरन की भरपाई कर सकता है और पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के सिरदर्द, मतली और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त हाइड्रेशन

पर्याप्त पानी पीना और नारियल पानी और नींबू का रस जैसे हाइड्रेटिंग पेय आपके शरीर की समग्र कार्यप्रणाली में सहायता कर सकते हैं, जो बदले में परेशानी और थकान को कम करने में मदद करता है।

हल्का व्यायाम

योग, स्ट्रेचिंग या पैदल चलना जैसे हल्के व्यायाम मूड में सुधार करने, हल्की परेशानी को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी जाना जाता है। हमेशा अपने शरीर के संकेतों को सुनें और जितना आप सहज हैं उतना व्यायाम करें।

तनाव प्रबंधन

ध्यान, सांस की एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, हालांकि विशेषज्ञों के लिए एक रहस्य है, कोई वर्जित विषय नहीं है, और आपको अपने डॉक्टर के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करने से डरना नहीं चाहिए। यह कुछ अंतर्निहित बीमारियों का भी संकेत हो सकता है और जल्दी निदान और बेहतर पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के इलाज में सहायक हो सकता है। मेट्रोपोलिस लैब्स जैसे विश्वसनीय नैदानिक केंद्रों में नियमित रक्त जांच के साथ अपने पोषक तत्वों के स्तर पर नज़र रखना आपके आयरन के स्तर का ट्रैक रखने और पोस्ट-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर अधिक व्यक्तिगत इलाज सुझा सकता है।