नॉर्मल पल्स रेट: हार्ट रेट, रेंज और खतरे

हार्ट रेट क्या होता है?

हार्ट रेट मतलब आपके दिल की धड़कन कितनी बार एक मिनट में होती है। आपका शरीर आपकी दैनिक गतिविधियों के अनुसार हार्टबीट की गति को समायोजित करता है। इसी वजह से जब आप एक्साइटेड होते हो, कोई फिज़िकल काम करते हो या डरते हो, तब दिल तेज़ धड़कता है। और जब आप आराम से बैठे हो, रिलैक्स हो या शांत हो, तब ये धीरे हो जाता है। आपकी हार्ट रेट से आपकी ओवरऑल हेल्थ का अंदाज़ा लगाया जा सकता है। अगर यह बहुत ज़्यादा (टैकीकार्डिया) या बहुत कम (ब्रैडीकार्डिया) हो, तो यह दिल की बीमारी का संकेत हो सकता है। डॉक्टर आपकी हार्ट रेट चेक करके किसी अंदरूनी हेल्थ इशू का पता लगा सकते हैं।

क्या हार्ट रेट और पल्स में कोई फर्क होता है?

हार्ट रेट और पल्स दोनों आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन बिल्कुल एक जैसे नहीं होते।

हार्ट रेट मतलब आपका दिल एक मिनट में कितनी बार धड़क रहा है। वहीं, पल्स वो है जिससे आप अपनी हार्ट रेट को महसूस करते हैं। जब दिल धड़कता है, तो वो खून को आर्टरीज़ (धमनियों) के ज़रिए पूरे शरीर में भेजता है। पल्स उस प्रेशर को दिखाता है जो इन धमनियों में बनता है जब दिल खून को पुश करता है।

हर एक बीट के बाद दिल थोड़ा रिलैक्स करता है और प्रेशर नीचे चला जाता है। इसीलिए जब आप पल्स चेक करते हैं तो वो एक झटके जैसा महसूस होता है, कोई लगातार प्रेशर नहीं लगता। आमतौर पर अगर आपकी हार्ट पल्स नॉर्मल है, तो इसका मतलब होता है कि आप फिज़िकली फिट हो। यानी आपके दिल को बार-बार और तेज़ धड़कने की ज़रूरत नहीं है ताकि शरीर सही तरीके से काम करता रहे।

पल्स को महसूस करने के अलग-अलग तरीके क्या हैं और ये क्यों ज़रूरी हैं?

आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर पल्स को महसूस करना काफी सरल होता है। इसके लिए आपको अपनी तर्जनी (index finger) और बीच वाली उंगली (ring finger) का इस्तेमाल करना होता है। नीचे बताए गए हिस्सों पर आप आसानी से अपनी पल्स महसूस कर सकते हैं:

• गर्दन (Neck): अपने कान की लोब से नीचे की तरफ उंगलियाँ स्किन के साथ स्लाइड करें। जबड़े की हड्डी के नीचे आपको पल्स महसूस होगी।
• कलाई (Wrist): हथेली को ऊपर की तरफ रखें और अंगूठे की तरफ जहाँ मसल कलाई से मिलती है, वहाँ हल्का दबाएं – आपको पल्स महसूस होगी।
• कोहनी के अंदर (Inside Elbow): दूसरी हाथ की उंगलियाँ अपनी कोहनी के बीच के गड्ढे में रखें, और हल्का स्किन की तरफ खींचें – थोड़े किनारे पर आपको पल्स महसूस होगी।

इन जगहों के अलावा, डॉक्टर कुछ और हिस्सों पर भी आपकी पल्स चेक कर सकते हैं, जो आम इंसान के लिए ढूंढना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन ये लोकेशंस खास हेल्थ कंडीशंस को समझने में मदद करते हैं:

• टेम्पोरल (कान के ऊपर, जहाँ गाल और कान मिलते हैं)
• सीना (दिल के ऊपर वाला हिस्सा)
• पेट
• जाँघ और शरीर का मिलन स्थान
• घुटने के पीछे
• पैरों में

मैं अपनी पल्स से नॉर्मल हार्ट रेट कैसे माप सकता हूँ?

जब आपको अपनी पल्स मिल जाए (सबसे आसान जगह है गर्दन या कलाई), तो आप अपने दिल की धड़कनें गिनकर हार्ट रेट माप सकते हैं। अगर आपको जल्दी गणना करनी है, तो थोड़ी सी आसान मैथ्स से काम चल जाएगा। नीचे कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिससे आप अपनी नॉर्मल हार्ट पल्स रेट निकाल सकते हैं:

• 10 सेकंड तक धड़कनें गिनें, फिर जो संख्या आए उसे 6 से गुणा करें।
• 15 सेकंड तक गिनें, फिर 4 से गुणा करें।
• 30 सेकंड तक गिनें, फिर 2 से गुणा करें।

जो भी संख्या आएगी, वही होगी आपकी "beats per minute" (bpm) यानी आपके दिल की एक मिनट में धड़कने की दर।

जब आप ये माप आराम की स्थिति में करते हैं, तो इसे रेस्टिंग हार्ट रेट कहते हैं। आप इसे वर्कआउट करते वक्त भी माप सकते हैं, जिससे पता चलता है कि आपकी एक्सरसाइज़ कितनी इंटेंस है।

क्या मुझे अपने कानों में अपनी पल्स की आवाज़ सुनाई देनी चाहिए?

हाँ, कई बार आपको अपनी पल्स की धड़कन कानों में सुनाई दे सकती है। जब आप सिर को हाथ या बांह पर टिकाकर रखते हैं, तो कंपन की आवाज़ सुनाई दे सकती है। लेकिन जैसे ही आप अपनी पोजिशन बदलते हैं, वो आवाज़ अक्सर बंद हो जाती है। हालांकि, अगर पोजिशन बदलने के बाद भी आपको लगातार अपनी पल्स की आवाज़ कानों में सुनाई देती है, तो ये किसी मेडिकल दिक्कत का संकेत हो सकता है। ऐसे में आपको अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से जरूर संपर्क करना चाहिए।

मेरा हार्ट रेट कितना होना चाहिए?

आपके शरीर की नॉर्मल हार्ट रेट आपकी उम्र और सेहत की हालत पर निर्भर करती है। बच्चों में ये रेट ज़्यादा होती है और उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम होती जाती है। नीचे बच्चों की उम्र के हिसाब से उनकी आराम के समय (रेस्टिंग) हार्ट रेट दी गई है:

• नवजात शिशु (0 से 4 हफ्ते तक): 100 से 205 बीट प्रति मिनट (bpm)
• शिशु (4 हफ्ते से 1 साल तक): 100 से 180 bpm
• टॉडलर (1 से 3 साल): 98 से 140 bpm
• प्री-स्कूल बच्चे (3 से 5 साल): 80 से 120 bpm
• स्कूल जाने वाले बच्चे (5 से 12 साल): 75 से 118 bpm
• किशोर (13 से 18 साल): 60 से 100 bpm

ऊपर जो रेस्टिंग हार्ट रेट बताया गया है, वो तब की स्थिति है जब बच्चा जाग रहा हो। जब वो सो रहे हों, तो हार्ट रेट थोड़ा कम हो सकता है। 18 साल से ऊपर के वयस्कों के लिए, नॉर्मल रेस्टिंग हार्ट रेट आमतौर पर 60 से 100 bpm के बीच मानी जाती है।

नॉर्मल हार्ट रेट क्या होती है?

वयस्कों में सामान्य हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट (bpm) के बीच होती है। आप अपनी नब्ज़ गिनकर अपनी विश्राम हृदय गति माप सकते हैं।

अक्सर, कम हृदय गति बेहतर शरीर क्रिया और हृदय स्वास्थ्य को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षित खिलाड़ी की सामान्य हृदय गति लगभग 40 बीट प्रति मिनट हो सकती है।

कौन-कौन सी चीज़ें हृदय गति को प्रभावित करती हैं?

कई चीज़ें आपकी विश्राम हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं और इसे तेज़ या धीमा बना सकती हैं। आइए ऐसी कुछ चीज़ों पर नज़र डालते हैं:

• भावनाएं और चिंता आपकी विश्राम हृदय गति को बदल सकती हैं। जब आप उदास या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर कुछ हार्मोन छोड़ता है, जैसे एड्रेनालिन और कोर्टिसोल। ये हार्मोन आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर सकते हैं।
• शरीर का तापमान भी आपकी विश्राम हृदय गति को प्रभावित करता है। जब मौसम गर्म होता है, तो शरीर खुद को ठंडा करने के लिए गर्मी छोड़ता है। इससे हृदय गति बढ़ जाती है।
• आपकी उम्र भी सामान्य रूप से हृदय गति को प्रभावित करती है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, दिल पहले की तरह तेज़ नहीं धड़कता।

अगर मेरी सामान्य विश्राम हृदय गति अपेक्षित सीमा में न हो तो क्या करें?

अगर आपकी विश्राम हृदय गति लगातार 100 बीट प्रति मिनट से ऊपर है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ऐसी स्थिति को टैकीकार्डिया (Tachycardia) कहा जाता है।
 अगर आप कोई प्रशिक्षित एथलीट नहीं हैं और आपकी हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से कम है, तो भी डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। इस स्थिति को ब्रैडीकार्डिया (Bradycardia) कहा जाता है।

इसके अलावा, अगर धीमी सामान्य हृदय गति के साथ-साथ आपको नीचे दिए गए कोई लक्षण महसूस हों, तो भी चिकित्सकीय मदद लें:

• सीने में दर्द
• भ्रम और याददाश्त की समस्या
• चक्कर आना
• कमज़ोरी या ऊर्जा की कमी
• दिल की धड़कनों का तेज़ या असामान्य अनुभव (palpitations)

मेरी लक्ष्य और अधिकतम हृदय दर क्या है?

आपकी लक्ष्य हृदय दर वह आदर्श सीमा है जिसमें आपका हृदय सही ढंग से काम करता है, यहां तक कि मध्यम-तीव्रता वाली कसरत के दौरान भी। मध्यम-तीव्रता वाली कसरत को हृदय के लिए लाभकारी माना जाता है और यह आपके शरीर पर ज़्यादा दबाव नहीं डालती।

बहुत ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम करने से आप अपनी अधिकतम विश्राम हृदय दर का 95% तक पहुँच सकते हैं। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हृदय पर अत्यधिक दबाव न पड़े, क्योंकि इससे लाभ की तुलना में जोखिम ज़्यादा हो सकते हैं।

भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम न करते हों, किसी भी व्यायाम की शुरुआत करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से ज़रूर बात करें, खासकर अगर आपको कोई हृदय रोग है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको सुरक्षित और प्रभावी तरीके से व्यायाम करने के लिए मार्गदर्शन देगा, जिससे आपकी सामान्य नाड़ी दर बनी रहे और आपका स्वास्थ्य जोखिम में न पड़े।

यहाँ एक आसान गणित का ट्रिक है जिससे आप खुद ही अपनी अधिकतम और लक्षित हृदय दर का पता लगा सकते हैं:

• 220 - आपकी उम्र = आपकी अधिकतम हृदय दर
• अधिकतम * 0.6 = न्यूनतम लक्षित दर
• अधिकतम * 0.8 = अधिकतम लक्षित दर

चलिए इसे एक उदाहरण से बेहतर तरीके से समझते हैं। मान लीजिए आपकी उम्र 20 साल है। तो आपकी अधिकतम हृदय दर लगभग 200 बीपीएम होगी (यानि 220 - 20 = 200)। इस उम्र में, आपकी न्यूनतम लक्षित सीमा लगभग 120 बीपीएम होगी (यानि 200 × 0.6 = 120), और आपकी उच्चतम लक्षित सीमा लगभग 160 बीपीएम होगी (यानि 200 × 0.8 = 160 बीपीएम)।

अगर मैं अपनी सामान्य हृदय गति को लेकर चिंतित हूँ तो क्या करना चाहिए?

अगर आप अपनी सामान्य हृदय गति को लेकर चिंतित हैं, तो आपको अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेनी चाहिए। वे ही सही व्यक्ति हैं जो आपके सवालों का जवाब दे सकते हैं या ज़रूरत होने पर किसी विशेषज्ञ के पास रेफर कर सकते हैं।

अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आपको अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से ज़रूर संपर्क करना चाहिए:

• विश्राम की अवस्था में हृदय गति लगातार बहुत तेज़ या बहुत धीमी हो।
• अनियमित धड़कन या धड़कन में समय-समय पर रुकावट हो।
• अगर आप अपनी नब्ज़ गिनते समय एक झटका महसूस करने के बजाय कंपन जैसा महसूस करते हैं। इस स्थिति को 'थ्रिल' कहा जाता है और यह किसी हृदय संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है।
• अगर आपको हृदय की धड़कनों का असामान्य और असहज एहसास होता है, बिना सामान्य नब्ज़ रेंज के महसूस हुए।

इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि सालाना हेल्थ चेकअप ज़रूर कराएं, ताकि हेल्थकेयर प्रोवाइडर आपकी हृदय गति माप सकें और यदि कोई हृदय संबंधी समस्या हो, तो समय रहते उसका इलाज किया जा सके।

निष्कर्ष

आपकी उम्र के अनुसार हृदय गति जानना आपके दिल की सेहत का सबसे आसान तरीका है। आपके हेल्थकेयर प्रोवाइडर के लिए यह समझना आसान होता है कि आपकी धड़कनों में कोई बदलाव है या नहीं और आप किन समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अपनी हृदय गति, खासकर टारगेट हृदय गति को समझकर आप समझदारी से व्यायाम कर सकते हैं। इसलिए, आपका डॉक्टर आपके दिल की स्थिति जानने के लिए लिपिड प्रोफाइल जैसे लैब टेस्ट की सलाह दे सकता है और औसत हृदय गति जानकर ज़रूरी इलाज शुरू कर सकता है।

तो किसी भी लैब टेस्ट के लिए मेट्रोपोलिस से संपर्क करें और अपनी स्लॉट बुक करें। यह लैब सुविधाजनक और किफायती होम ब्लड कलेक्शन सर्विस भी देती है, जिससे पैथोलॉजी सेवाएं बेहद आसान हो जाती हैं!