স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন: নাড়ি, বিপদের পরিধি এবং আরও অনেক কিছু

আপনার হৃদস্পন্দন কত?

হৃদস্পন্দন হল এক মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে কার্যকলাপ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীর হৃদস্পন্দনের সাথে মিলে যায়। এই কারণেই আপনি যখন উত্তেজিত, সক্রিয় বা ভীত থাকেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায় এবং বিশ্রামে, আরামদায়ক অবস্থানে বা শান্ত অবস্থায় থাকলে ধীর হয়ে যায়। এই হৃদস্পন্দন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্দেশ করে এবং বোঝায় যে এটি খুব কম বা খুব বেশি হলে হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনার ডাক্তার হৃদস্পন্দন বুঝতে পারেন এবং যেকোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা নির্ণয় করতে পারেন।

আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার নাড়ির মধ্যে কি কোন পার্থক্য আছে?

আপনার হৃদস্পন্দন এবং নাড়ি পরস্পর সম্পর্কিত কিন্তু একই নয়।

আপনার হৃদস্পন্দন হল এক মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন কত দ্রুত হয়, আর আপনার নাড়ি হল আপনি আপনার হৃদস্পন্দন যেভাবে অনুভব করেন। যখন আপনার হৃদস্পন্দন হয়, তখন এটি ধমনীর একটি নেটওয়ার্কের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন করে। নাড়ি হল রাস্তায় তৈরি চাপ যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় যখন হৃদপিণ্ড শরীরে রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য রক্তকে ধাক্কা দেয়।

আপনার হৃদস্পন্দনের মাঝখানে আপনার হৃদস্পন্দন শিথিল হয়ে আবার চাপ প্রয়োগ করে। এই কারণেই আপনি ক্রমাগত চাপের পরিবর্তে একবার ধাক্কা দেওয়ার মতো হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন। সাধারণত, স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার নির্দেশ করে যে ব্যক্তি শারীরিকভাবে সুস্থ আছেন। এর অর্থ হল আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ভালো অবস্থায় রাখার জন্য আপনার হৃদস্পন্দনের দ্রুত স্পন্দনের প্রয়োজন নেই।

আপনার নাড়ি অনুভব করার বিভিন্ন উপায় কী এবং কেন এগুলো গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে আপনার নাড়ি অনুভব করা সহজ। নিম্নলিখিত অংশগুলিতে নাড়ি অনুভব করার জন্য আপনাকে আপনার তর্জনী এবং অনামিকা আঙুল ব্যবহার করতে হবে:

• ঘাড়: আপনার কানের লতি থেকে শুরু করুন এবং আপনার আঙুলটি ত্বক বরাবর সোজা নীচে সরান। আপনি আপনার চোয়ালের হাড়ের নীচে আপনার নাড়ি অনুভব করতে পারেন।
• কব্জি: আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখার সময়, আপনার হাত ধরে রাখুন; আপনি নাড়িটি অনুভব করতে পারেন যেখানে আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলির পেশী কব্জির সাথে মিশে যায়।
• আপনার কনুইয়ের ভিতরে: আপনার বিপরীত হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার কনুইয়ের কেন্দ্রস্থলে নিয়ে যান। এখন, আপনার আঙ্গুলগুলি ত্বক বরাবর আপনার শরীরের দিকে টানুন। আপনি নাড়িটি আপনার কনুইয়ের ভিতরের কেন্দ্র থেকে কিছুটা দূরে অনুভব করতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত অংশগুলির পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্যান্য স্থান থেকেও আপনার নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন। যদিও প্রশিক্ষণ ছাড়া এই স্থানগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি আবিষ্কার করার জন্য এই জাতীয় স্থানগুলি উল্লেখ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:

• টেম্পোরাল (আপনার কানের খালের উপরের দিকে, মাংসল শৃঙ্গের দিকে, যেখানে আপনার গাল কানের সাথে মিলিত হয়)।
• বুক (আপনার হৃদয়ের উপরে স্থান)
• পেট
• উপরের উরু এবং শরীরের মিলনস্থল যেখানে।
• আপনার হাঁটুর পিছনে
• আপনার পায়ে

আমার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার জন্য আমি কীভাবে আমার নাড়ি ব্যবহার করব?

একবার আপনি নাড়ি খুঁজে পেলে (সবচেয়ে সহজ জায়গা হল আপনার ঘাড় বা কব্জিতে এটি খুঁজে পাওয়া), আপনি এক মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করে নাড়ির হার পরিমাপ করতে পারেন। আপনি যদি দ্রুত নাড়ি গণনা করতে চান, তবে আপনার কেবল সামান্য গণিতের প্রয়োজন। আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার গণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় নীচে দেওয়া হল:

• 10 সেকেন্ডের জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করুন। 10 সেকেন্ড শেষ হয়ে গেলে, সংখ্যাটিকে ছয় দিয়ে গুণ করুন।
• 15 সেকেন্ডের জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করুন। গণনা শেষ হয়ে গেলে, সংখ্যাটিকে চার দিয়ে গুণ করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য হৃদস্পন্দন গণনা করুন। 30 সেকেন্ড শেষ হয়ে গেলে, সংখ্যাটিকে দুই দিয়ে গুণ করুন।

এই ধাপগুলির যে কোনও একটি থেকে আপনি যে সংখ্যাটি পাবেন তা হবে আপনার 'প্রতি মিনিটে স্পন্দন', যা হবে আপনার হৃদস্পন্দন। প্রতি মিনিটে স্পন্দনের সংক্ষিপ্ত রূপ হল 'বিপিএম'।

যখন আপনি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করেন, তখন এটি হবে আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন। আপনি ব্যায়ামের সময়ও আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে পারেন, কারণ এটি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা জানার সর্বোত্তম উপায়।

আমার কি কানে আমার নাড়ির স্পন্দন শুনতে পাওয়া উচিত?

হ্যাঁ, আপনি আপনার কানে আপনার স্পন্দন শুনতে পাবেন। আপনি হাত বা বাহুতে মাথা রেখে কম্পন শুনতে পারেন। তবে, একবার আপনার অবস্থান পরিবর্তন করলে আপনি শব্দটি শুনতে পাবেন না। কিন্তু এমনকি আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার পরেও, আপনি নাড়ির মাত্রা শুনতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

আমার হৃদস্পন্দনের হার কত হওয়া উচিত?

আপনার শরীরের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার আপনার বয়স এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করবে। বয়স অনুসারে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন কম বয়সী শিশুদের মধ্যে বেশি হওয়ার কথা। এখানে শিশুদের জন্য প্রত্যাশিত বিশ্রামের হৃদস্পন্দন রয়েছে:

• নবজাতক (4 সপ্তাহ পর্যন্ত) 100-205 বিপিএম
• শিশু (4 সপ্তাহ থেকে 1 বছর) 100-180 বিপিএম
• ছোট শিশু (1 থেকে 3 বছর) 98-140 বিপিএম
• প্রি-স্কুল (3 থেকে 5 বছর) 80-120 বিপিএম
• স্কুলে যাওয়ার বয়স (5 থেকে 12 বছর) 75-118 বিপিএম
• কিশোর (13 থেকে 18 বছর) 60-100 বিপিএম

শিশুদের জন্য উল্লিখিত উপরের বিশ্রামের হৃদস্পন্দন জেগে থাকার সময় এই অবস্থায় থাকে। তারা যখন ঘুমান তখন হৃদস্পন্দন কম হবে। 18 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সেই বয়সের মধ্যে স্বাভাবিক হার্টের হার প্রায় 60-100 বিপিএম হবে বলে আশা করা হচ্ছে।

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার কত?

প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদস্পন্দনের হার 60-100 বিপিএম এর মধ্যে থাকে। আপনি আপনার নাড়ি গণনা করে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন।

সাধারণত, কম হৃদস্পন্দন সাধারণত শরীরের কার্যকারিতা এবং হৃৎপিণ্ডের সুস্থতার ইঙ্গিত দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন সু-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদের হৃদস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে প্রায় 40 বিট হতে পারে।

দ্রুত নাড়ির হার কী?

দ্রুত নাড়ির হার, যা চিকিৎসাগতভাবে টাকিকার্ডিয়া নামে পরিচিত, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 100 বিট প্রতি মিনিট (বিপিএম) এর বেশি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। রেসিং হার্টের কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

• উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক
• জ্বর বা ডিহাইড্রেশন
• ক্যাফেইন বা নির্দিষ্ট ওষুধের মতো উদ্দীপক
• অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড (হাইপারথাইরয়েডিজম)
• অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের মতো হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার

আপনি যদি প্রায়শই বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত লক্ষ্য করেন, বিশেষত যদি মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা বুকে অস্বস্তি হয়, তবে চিকিৎসকের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত নাড়ির গতি সময়ের সাথে সাথে হৃৎপিণ্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

মন্থর নাড়ির হার কী?

অন্যদিকে, মন্থর নাড়ির হারকে চিকিৎসা পরিভাষায় বলা হয় ব্র্যাডিকার্ডিয়া, যা সাধারণত 60 বিপিএম-এর নিচে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, হৃদস্পন্দনের হার গড়ের নিচে থাকা উদ্বেগের বিষয় নয়। উদাহরণস্বরূপ, সুশৃঙ্খল ক্রীড়াবিদদের কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতার কারণে প্রায়শই 40-এর দশকে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হয়।

ধীর নাড়ির হার কখনও কখনও একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যেমন:

• বিটা ব্লকারের মতো কিছু ওষুধ
• আন্ডারঅ্যাকটিভ থাইরয়েড (হাইপোথাইরয়েডিজম)
• পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা
• হৃদপিণ্ডের প্রাকৃতিক পেসমেকারের সমস্যা
• বার্ধক্য বা হৃদরোগের কারণে হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি

আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ না হন, তাহলে মন্থর নাড়ির হার এবং ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলির জন্য অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন।

বিপজ্জনক হৃদস্পন্দন কী?

বিপজ্জনক নাড়ির হার এমন একটি হার যা স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বা কম হয়, যা সম্ভাব্যভাবে হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এর অর্থ সাধারণত 120-150 বিপিএম (টাকিকার্ডিয়া) বা 40-50 বিপিএম (গুরুতর ব্র্যাডিকার্ডিয়া) এর উপরে ধারাবাহিকভাবে বিশ্রামের হার।

উপরন্তু, আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার বা অনিয়মিত নাড়ির আকস্মিক পরিবর্তনগুলি অবিলম্বে মূল্যায়ন করা উচিত। বিপজ্জনক হৃৎস্পন্দন লক্ষণগুলিতে প্রকাশ পেতে পারে যেমন:

• বুকে ব্যথা বা চাপ
• শ্বাসকষ্ট
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
• বুক ধড়ফড়ানি বা তীব্র হৃদস্পন্দন

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। দ্রুত চিকিৎসা হৃদস্পন্দন, স্ট্রোক বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের মতো জটিলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কেন আমাকে আমার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করতে হবে?

নিয়মিত আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করলে আপনি আপনার নাড়ির হার ট্র্যাক করতে পারবেন এবং শুরুতেই কোনও অনিয়ম শনাক্ত করতে পারবেন। এমনকি যদি আপনি ভালো বোধ করেন, তবুও সমস্যা তৈরি করার আগে পর্যায়ক্রমিক স্ব-পরীক্ষা অ্যাসিম্পটোমেটিক অ্যারিথমিয়া সনাক্ত করতে পারে।

আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করার জন্য এই কারণগুলি বিবেচনা করুন:

• অনিয়মিত ছন্দ সনাক্ত করুন: অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের মতো হৃদস্পন্দনের ক্ষেত্রে প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না। আপনার নাড়ি পরীক্ষা করলে অনিয়মের বিষয়ে আপনাকে সতর্ক করা যেতে পারে।
• হৃদস্পন্দনের মূল্যায়ন করুন: সময়ের সাথে সাথে আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দনের সুস্থতা পরিমাপ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দনের হার হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: যেহেতু চাপ এবং উদ্বেগ দ্রুত নাড়ির হারের কারণ হতে পারে, তাই আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করলে আপনি শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় কখন তা বুঝতে পারবেন।
• ঔষধ সামঞ্জস্য করুন: যারা বিটা ব্লকারের মতো হৃদস্পন্দনের ওষুধ গ্রহণ করেন, তাদের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার প্রেসক্রিপশন আপনার নাড়ির হারকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখে, অতিরিক্ত ধীর নাড়ির হার না ঘটায়।

ব্যায়াম কীভাবে হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে?

ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণত, ব্যায়ামের তীব্রতার অনুপাতে আপনার নাড়ি বৃদ্ধি পাবে কারণ আপনার হৃদয় আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে।

এই বৃদ্ধির পরিমাণ আপনার বয়স, ফিটনেস স্তর এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের হারের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার অনুমান করার একটি সাধারণ সূত্র হল 220 বিয়োগ আপনার বয়স। সুতরাং, একজন 40 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য, আনুমানিক সর্বোচ্চ 180 বিপিএম। মাঝারি ব্যায়ামের সময়, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন এই সর্বোচ্চ 50-70% বা 90-126 বিপিএম হওয়া উচিত। জোরালো ব্যায়ামের জন্য, 70-85%, বা 126-153 বিপিএম লক্ষ্য করুন।

সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আসলে আপনার বিশ্রামের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে কারণ আপনার হৃদয় আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, একজন আসীন ব্যক্তির বিশ্রামের নাড়ি 80 বিপিএম হতে পারে, যেখানে একজন ক্রীড়াবিদের নাড়ি 50 বিপিএম হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার বেসলাইন এবং টার্গেট রেটগুলি জানা এবং যদি আপনি মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট বোধ করেন তবে থামুন।

কোন বিষয়গুলো হৃদস্পন্দনের হারকে প্রভাবিত করে?

বেশ কয়েকটি কারণ আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি দ্রুত বা ধীর গতিতে স্পন্দিত করতে পারে। আসুন এই বিষয়গুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:

• আবেগ এবং উদ্বেগ আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দনের হার পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল সহ হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও দ্রুত স্পন্দিত করতে পারে।
• শরীরের তাপমাত্রা আপনার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দনের হারকেও প্রভাবিত করে। যখন গরম থাকে, তখন আপনার শরীর শীতল হওয়ার জন্য উষ্ণতা বিকিরণ করবে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে।
• আপনার বয়স আপনার হৃদস্পন্দনের স্বাভাবিক হারকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধ বয়সে, আপনার হৃদস্পন্দন আপনি যখন তরুণ ছিলেন তখন যত দ্রুত স্পন্দিত হতেন তত দ্রুত স্পন্দিত হতে পারেন না।

আমার বিশ্রামরত স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন যদি প্রত্যাশিত সীমার মধ্যে না থাকে তবে কী হবে?

আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এক মিনিটের মধ্যে ক্রমাগত 100-এর উপরে থাকলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই ধরনের অবস্থাকে ট্যাকিকার্ডিয়া বলা হয়। আপনি যদি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ না হন এবং আপনার হৃদস্পন্দন 60 বিপিএম-এর নিচে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। এই অবস্থাকে ব্র্যাডিকার্ডিয়া বলা হয়।

উপরন্তু, আপনার যদি ধীরগতিতে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার ছাড়াও নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত:

• বুকে ব্যথা
• বিভ্রান্তি এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা
• মাথা ঘোরা
• প্রাণশক্তির অভাব
• হৃদস্পন্দনে ধড়ফড়ানি

আমার লক্ষ্য এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার কত?

আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হল আদর্শ পরিসীমা যেখানে আপনার হৃদয় সঠিকভাবে কাজ করবে, এমনকি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়ও। মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামকে হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং এটি আপনার শরীরের উপর কোনও চাপ সৃষ্টি করে না।

খুব কঠোরভাবে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ বিশ্রামের হৃদকম্পনের হারের 95% পর্যন্ত পৌঁছাতে দেয়। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে খুব বেশি না যেতে হবে, কারণ আপনার হৃদয়ের উপর অত্যধিক চাপ সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলিকে সুবিধাগুলির চেয়ে বেশি করে তুলবে।

এমনকি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করলেও, যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে হবে, বিশেষ করে যখন আপনার কোনও হৃদরোগ থাকে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার সুস্থতাকে ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে এবং স্বাভাবিক নাড়ির হার বজায় রাখতে আপনাকে ব্যায়াম করার কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়গুলি সম্পর্কে গাইড করার জন্য উপযুক্ত হবেন।

আপনার লক্ষ্য এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার জানতে এখানে চার্ট দেওয়া হল।

এখানে একটি সহজ গাণিতিক কৌশল দেওয়া হল যা আপনি নিজেই সর্বোচ্চ এবং লক্ষ্য হার জানতে পারবেন।

• 220 - আপনার বয়স = আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
• সর্বোচ্চ * 0.6 হবে আপনার নিম্ন- শেষ লক্ষ্য পরিসীমা হবে
• সর্বোচ্চ * 0.8 আপনার উচ্চ শেষ লক্ষ্য পরিসীমা হবে।

এই গণনাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এখানে একটি উদাহরণ নেওয়া যাক। ধরুন আপনার বয়স 20 বছর। তারপরে, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রায় 200 বিপিএম (অর্থাৎ, 220-20 = 200) হবে। এই বয়সে, আপনার নিম্ন-শেষ লক্ষ্য পরিসীমা প্রায় 120 বিপিএম (অর্থাৎ, 200 * 0.6 = 120) এবং আপনার উচ্চ-শেষ লক্ষ্য পরিসীমা প্রায় 160 বিপিএম (অর্থাৎ, 200 * 0.8 = 160 বিপিএম) হবে।

আমি যদি আমার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হই তবে আমার কী করা উচিত?

যদি আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারাই উপযুক্ত ব্যক্তি যারা আপনার প্রশ্নগুলি সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করতে পারেন অথবা প্রয়োজনে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।

আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দেয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত:

• বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকলে তা খুব বেশি বা খুব কম হয়।
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অথবা সময়ের সাথে সাথে এড়িয়ে যাওয়া হৃদস্পন্দন।
• ধরুন, আপনার নাড়ি গণনা করার সময় আপনি একবার 'থম্প'-এর পরিবর্তে কম্পনের অনুভূতি পান। এই অবস্থাকে 'থ্রিল' বলা হয় এবং এটি হৃদরোগ সম্পর্কিত কিছু সমস্যার ইঙ্গিত দেয়।
• যদি আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, অর্থাৎ, আপনি স্বাভাবিক নাড়ির হার অনুভব না করেই আপনার হৃদস্পন্দনের একটি অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন।

তাছাড়া, বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন এবং হৃদরোগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, যদি থাকে, সনাক্ত করতে পারেন, যা প্রাথমিকভাবে চিকিৎসা করা যেতে পারে।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?

হৃদস্পন্দনের কিছু তারতম্য স্বাভাবিক হলেও, কিছু লক্ষণের জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। যদি আপনার নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:

• একটানা 120 বিপিএম-এর উপরে দ্রুত নাড়ির হার বা বিশ্রামের সময় 40 বিপিএম-এর নিচে ধীর নাড়ির হার
• বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞানতা বা নাড়ির পরিবর্তনের সাথে মাথা ঘোরা
• ধড়ফড় করা, চাপ অনুভব বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• হৃদস্পন্দনে হঠাৎ পরিবর্তন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা উত্তেজনার মতো স্বাভাবিক পরিস্থিতির কারণে নয়

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাসের মতো কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণ থাকে তবে নিয়মিত হৃদরোগের স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। তারা কোনও অস্বাভাবিক ছন্দ সনাক্ত করতে ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) বা বহনযোগ্য মনিটর পরার পরামর্শ দিতে পারে।

উপসংহার

বয়স অনুযায়ী আপনার হৃদস্পন্দন আপনার হৃদরোগ সম্পর্কে জানার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পক্ষে আপনার হৃদস্পন্দনের যে কোনও পরিবর্তন সনাক্ত করা এবং আপনি যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন সে সম্পর্কে জানা বেশ সহজ। আপনার হৃদস্পন্দনের হার, বিশেষ করে লক্ষ্য হৃদস্পন্দনের হার বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার ব্যায়ামকে চতুরতার সাথে চালিয়ে যেতে পারেন। অতএব, আপনার ডাক্তার আপনার হৃৎপিণ্ডের অবস্থা জানতে  লিপিড প্রোফাইলের মতো পরীক্ষাগার পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার গড় হৃদস্পন্দন জেনে পছন্দসই চিকিৎসা শুরু করতে পারেন। তাই, যে কোনও পরীক্ষাগার পরীক্ষার জন্য মেট্রোপলিসের সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং আপনার স্লট বুক করুন। এই ল্যাবটি সুবিধাজনক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বাড়িতে রক্ত সংগ্রহ পরিষেবাও প্রদান করে, যা প্যাথলজি পরিষেবাগুলিকে একটি সহজ করে তোলে!

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

120 হৃদস্পন্দন কি স্বাভাবিক?

সাধারণত, না। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, 120 বিপিএম বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দনকে টাকাইকার্ডিয়া হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং চিকিৎসাগত মূল্যায়নের প্রয়োজন হয়। তবে, মাঝারি ব্যায়ামের সময় 120 বিপিএম পালস সাধারণত স্বাভাবিক। মূল বিষয় হল আপনার স্বাভাবিক বিশ্রামের হার এবং লক্ষ্য ব্যায়ামের ক্ষেত্রগুলি জানা।

80-90 কি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন?

হ্যাঁ, 80-90 বিপিএম বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের হার বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের সীমার মধ্যে পড়ে। তবে, চাপ, উদ্বেগ বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের মতো কারণগুলি আপনার নাড়ির গতি সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি আপনার বিশ্রামের হার ধারাবাহিকভাবে 90 বিপিএম অতিক্রম করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

বয়স অনুসারে ভালো হৃদস্পন্দন বা হার্ট রেট কত?

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, শিশু এবং শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় দ্রুত বেসলাইন হার থাকে। এখানে সাধারণ নিয়মগুলি রয়েছে:

• নবজাতক: 100-205 বিপিএম
• শিশু: 98-140 বিপিএম
• 3-5 বছর বয়সী শিশু: 80-120 বিপিএম
• 6-11 বছর বয়সী শিশু: 75-118 বিপিএম
• কিশোর: 60-100 বিপিএম
• প্রাপ্তবয়স্ক: 60-100 বিপিএম

72 কি ভাল হৃদস্পন্দন?

হ্যাঁ, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 72 বিপিএম-এর বিশ্রামের হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, 60-70 পরিসরে বিশ্রামের পালস সহ লোকেরা প্রায়শই ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে ধারাবাহিকভাবে উচ্চ হারের তুলনায়।

অস্বাস্থ্যকর হৃদস্পন্দন কী?

অস্বাস্থ্যকর বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন সাধারণত এমন হৃদস্পন্দন যা আপনার বয়সের জন্য নির্ধারিত নিয়মের বাইরে থাকে, বিশেষ করে যদি এর সাথে লক্ষণ থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এর অর্থ সাধারণত 50 বিপিএম-এর নিচে বা বিশ্রামে থাকা অবস্থায় 120 বিপিএম-এর বেশি হার। অস্বাস্থ্যকর হার হৃদরোগের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে প্রতিফলিত করতে পারে, তাই আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

150 বিপিএম কি খারাপ?

প্রবল ব্যায়ামের সময় 150 বিপিএম হৃদস্পন্দন অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক। তবে, 150 বিপিএম বিশ্রামের সময় নাড়ি (ট্যাকিকার্ডিয়া) অস্বাভাবিকভাবে বেশি বলে বিবেচিত হয় এবং এটি চিকিৎসাগতভাবে মূল্যায়ন করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণ থাকে।

200 বিপিএম হৃদস্পন্দন কি বিপজ্জনক?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হ্যাঁ। 200 বিপিএম-এর একটি স্থায়ী হৃদস্পন্দন, বিশেষ করে বিশ্রামের সময়, বিপজ্জনক এবং অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন। এই অত্যন্ত দ্রুত নাড়ির হার মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, অজ্ঞানতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। এমনকি তীব্র ব্যায়ামের সময়ও, 200 বিপিএম-এর বেশি হার বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায়।

কোন হৃদস্পন্দনের হার খুব বেশি?

সাধারণত, নিয়মিতভাবে 120 বিপিএম-এর উপরে বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খুব বেশি বলে মনে করা হয় এবং এটি অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড, হৃদপিণ্ডের ক্ষতি বা অ্যারেথমিয়ার মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে। বিশ্রামের সময় 150 বিপিএম-এর বেশি হার একটি চিকিৎসা সংক্রান্ত জরুরি অবস্থা। ব্যায়ামের সময়, পালস আপনার সর্বোচ্চ (সাধারণত 220 বিয়োগ আপনার বয়স) অতিক্রম করলে তা খুব বেশি হয়।