প্রোল্যাক্টিন মাত্রা: কীভাবে উচ্চ প্রোল্যাক্টিন মাত্রা কমানো যায় | সাতটি নির্ভরযোগ্য উপায়

প্রোল্যাক্টিন একটি হরমোন যা পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয়। এটি বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য দায়ী। প্রোল্যাক্টিন স্বাভাবিক স্তন্যপান করানোর, যৌন ক্রিয়া এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। তবে, রক্তে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা খুব বেশি হলে, এটি স্তন ক্যান্সার, ইনফার্টিলিটি এবং স্থূলতার মতো নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

আপনার যদি উচ্চ প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা থাকে তবে এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি কিছু ধরণের হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা অবস্থার বিকাশ করছেন (যেমন মহিলাদের মধ্যে PCOS)। সিরাম প্রোল্যাক্টিন টেস্ট আপনাকে আপনার শরীরে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা সঠিকভাবে বলতে পারে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়তে পারে। স্ট্রেস, হতাশা, উদ্বেগ এবং এমনকি প্রোল্যাক্টিনোমা এমন সমস্ত কারণ যা প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

প্রোল্যাক্টিন আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যে বার্তা পাঠিয়ে ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বলা হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, প্রতিটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে, রক্তের পরিমাণ প্রায় 8-10% হ্রাস পায়। সুতরাং, যদি এই সময়ে মহিলারা পর্যাপ্ত পরিমান না ঘুমান, তবে এটি তাদের শরীরে চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বেশি হয়।

আপনার প্রোল্যাকটিন মাত্রা কমাতে 7 টি উপায়

গ্লুটেন এড়িয়ে চলুন

আপনি আপনার খাদ্য থেকে গ্লুটেন অপসারণ করে আপনার প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কমাতে পারেন, কারণ গ্লুটেন প্রোল্যাক্টিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। গম, রাই এবং বার্লিতে প্রচুর পরিমাণে গ্লুটেন থাকে, যা খাওয়ার সময় শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং হাইপোথ্যালামাসে ডোপামিন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং, গ্লুটেন এড়ানো প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কম করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন`

ডোপামিন উৎপাদনে পরিবর্তনের কারণে অ্যালকোহল পান করলে শরীরে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়তে পারে। যদিও স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে আপনার যদি প্রোল্যাকটিন মাত্রা বেশি থাকে তবে আপনার প্রিয় পানীয়টি বাদ দেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয় খাবারের সাথে মাঝে মাঝে বিয়ার ঠিক আছে কি না তা বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন |

ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি6 সাপ্লিমেন্ট

ডাক্তাররা প্রায়শই ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি6 সাপ্লিমেন্ট লিখে দেন যাদের প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কম থাকে, কারণ ভিটামিন বি6 ডোপামিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ই রক্তে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কমাতে প্রাকৃতিকভাবে সক্ষম বলে বলা হয়।

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোজের অসংবেদনশীলতা ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি, কম ইনসুলিন রিসেপ্টর বা ইনসুলিন বাঁধাইয়ের জটিলতার কারণে উচ্চ প্রোল্যাকটিন স্তরের দিকে পরিচালিত করে।

চিনিযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ শর্করার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু খাবার দেওয়া হল যা আপনার শরীরে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
 

 1. ব্রকলি
 2. কুমড়ো এবং কুমড়োর বীজ
 3. সামুদ্রিক খাবার
 4. ঢ্যাঁড়শ
 5. চিনাবাদাম মাখন
 6. মটরশুটি
 7. মসুর ডাল
 8. বেরি
 9. কেল
 10. তিসি বীজ

হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন

যাদের শরীরে প্রোল্যাক্টিন মাত্রা বেশি তাদের হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম করার সময় সতর্কভাবে এবং ধীর গতিতে চলাফেরা করা হল প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কম রাখার চাবিকাঠি। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি আপনার উচ্চ প্রোল্যাক্টিন ধরা পড়ে।

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

শান্ত থাকুন, এবং আপনার শরীর কম প্রোল্যাক্টিন উৎপাদন করবে। আপনি যদি প্রচুর চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরে মুক্ত হওয়া উচ্চ মাত্রার কর্টিসল প্রোল্যাক্টিনের উচ্চ মাত্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া, যেমন রাতে আরও বেশি ঘুমানো, নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ধ্যান অনুশীলন করা এবং কম তীব্রতার ব্যায়াম করা, উচ্চ-চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার উচ্চ মাত্রার প্রোল্যাক্টিন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যাকে আপনার কাজের অংশ হিসাবে প্রচুর স্ট্রেস মোকাবিলা করতে হয় তবে ঘন ঘন, সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে ভুলবেন না।

অস্বস্তিকর পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন

আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার শরীরে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বেশি থাকে। এর কারণ হল আঁটসাঁট এবং অস্বস্তিকর পোশাক পরা আপনার স্তনবৃন্তকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে, যার ফলে প্রোল্যাক্টিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।

উপসংহার

প্রোল্যাক্টিন হল একটি হরমোন যা মহিলাদের মধ্যে দুধ উৎপাদন এবং অন্যান্য প্রজনন ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। প্রোল্যাক্টিনের উচ্চ মাত্রা ওজন কমাতে অসুবিধা, উর্বরতার সমস্যা এবং মেজাজের পরিবর্তন সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার কারণ হতে পারে।

শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়, তবে এটি শরীরে চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এর ফলে কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। ভিটামিন বি6 গ্রহণ করা স্বাভাবিকভাবেই হাইপোথ্যালামাসে ডোপামিনার্জিক প্রভাব বাড়িয়ে শরীরে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা হ্রাস করে বলে মনে করা হয়। স্থুলতা হল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা প্রোল্যাক্টিন মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। স্থূলতা মোকাবিলার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং একটি রুটিনে লেগে থাকা সুস্থ থাকার জন্য এবং রক্তে স্বাস্থ্যকর প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার রক্তে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা সম্পর্কে কোনো সন্দেহ থাকলে, আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এবং, নিজেকে পরীক্ষা করতে, মেট্রোপলিস হেলথ কেয়ারের সাথে যো