அஸ்வகந்தா: 10 நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அதை தினமும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அஸ்வகந்தா என்றால் என்ன?

அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) என்பது இந்தியா மற்றும் வட ஆப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு சிறிய புதர் செடி ஆகும், இது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 'இந்திய ஜின்ஸெங்' அல்லது 'குளிர்கால செர்ரி' என்றும் அழைக்கப்படும் அஸ்வகந்தா ஒரு முக்கியமான அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், அதாவது இது உடல் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கி ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. தாவரத்தின் வேர்கள் மற்றும் இலைகளில் விதானோலைடுகள் எனப்படும் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை அதன் சக்திவாய்ந்த சுகாதார விளைவுகளுக்குக் காரணமாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. நவீன ஆராய்ச்சி அஸ்வகந்தாவின் பல பாரம்பரிய பயன்பாடுகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பியல் பாதுகாப்பு பண்புகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இன்று, அஸ்வகந்தா காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் மற்றும் திரவ சாறுகள் வடிவில் உணவு நிரப்பியாக பரவலாகக் கிடைக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக அதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

அஸ்வகந்தாவின் சிறந்த 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, மூளைச் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவது வரை — உங்கள் முழுமையான உடல் நலத்திற்கு அறிவியல் ஆதாரங்களுடன் கூடிய அஸ்வகந்தாவின் சிறந்த 10 நன்மைகள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்

அஸ்வகந்தாவின் மிகப் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று, உடல் மனஅழுத்தத்தை சமாளிக்கச் செய்யும் திறன் ஆகும். “அடாப்டோஜன்” (Adaptogen) எனப்படும் இயற்கை மூலிகையாக இது பல ஆய்வுகளில் கார்டிசால் (Cortisol) எனப்படும் முக்கியமான மனஅழுத்த ஹார்மோனின் அளவை குறைத்து, பதட்டம் மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தணிப்பதாக காணப்பட்டுள்ளது. அதன் அன்ஷியோலைடிக் (Anxiolytic) — அதாவது மன அமைதியை அளிக்கும் — தன்மைகள் பல மருத்துவ ஆய்வுகளில் உறுதிசெய்யப்பட்டுள்ளன. இதனைப் பயன்படுத்தியவர்கள், மனநலத்தில் முன்னேற்றம் மற்றும் தினசரி அழுத்தங்களுக்குத் தாங்கும் ஆற்றல் அதிகரித்ததாக தெரிவித்துள்ளனர். எனினும், அஸ்வகந்தா சிறிய அளவிலான பதட்டம் அல்லது நீடித்த மனஅழுத்தம் போன்ற நிலைகளுக்கான இயற்கை ஆதாரமாக இருக்கலாம் என்றாலும், தீவிரமான மனநலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது.

தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தும்

உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கம் இல்லையா அல்லது தூக்கக் குறைபாடு (Insomnia) இருக்கிறதா? அஸ்வகந்தா உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் காலத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. பல ஆய்வுகளில், அஸ்வகந்தா எடுத்துக்கொண்டவர்கள் நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதும், நீண்ட நேரம் நிம்மதியாக உறங்குவதும், சுறுசுறுப்பாக விழித்தெழுவதும் பதிவாகியுள்ளது. இந்த விளைவுகள் அஸ்வகந்தாவின் நரம்பு மண்டலத்தின் மீது காணப்படும் தாக்கம் மற்றும் மனஅழுத்த ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. இது தூக்கத்தை நேரடியாக தூண்டும் மருந்து அல்ல, ஆனால் அதன் அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் தன்மைகள் சிறந்த இரவுத் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன — குறிப்பாக மனஅழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக தூக்கக் குறைபாடு அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும்

அஸ்வகந்தா உடலின் இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு (Immune) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனை கொண்டது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது இம்மியூனோமோடுலேட்டரி (Immunomodulatory) பண்புகளை உடையது — அதாவது உடலின் பாதுகாப்பு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தி வலுப்படுத்துகிறது. முன்நிலை ஆய்வுகள், அஸ்வகந்தா இயற்கை கொல்லி (Natural Killer – NK) செல் செயல்பாட்டையும் சில வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டையும் தூண்டி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது என காட்டுகின்றன. மேலும், நீடித்த மனஅழுத்தம் காரணமாக குறையும் நோய் எதிர்ப்பு திறனை இது சமநிலைப்படுத்துகிறது. எனவே, அஸ்வகந்தா, குறிப்பாக அதிக அழுத்தம் அல்லது பருவ நோய்கள் அதிகம் காணப்படும் காலங்களில், இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு ஆதாரமாக பயன்படக்கூடியது.

நினைவாற்றல் மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்

பல ஆய்வுகள் அஸ்வகந்தா நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது எனக் காட்டுகின்றன. இந்த மூலிகை, மூளையில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் (Oxidative Stress) குறைத்து, நரம்பு அணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து, நரம்பு தொடர்பான வேதிப்பொருட்களின் (Neurotransmitters) செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மனநலமான பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், பிரதிபலிப்பு நேரம், நினைவாற்றல், மற்றும் மூளைச் செயல்திறன் மேம்பட்டதாகத் தெரியவந்துள்ளது. அஸ்வகந்தாவின் இந்த நன்மைகள், மிதமான நினைவிழப்பு அல்லது வயது சார்ந்த மூளைச் செயல்பாட்டு குறைபாடு போன்ற நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நரம்பு சிதைவு நோய்களுக்கு (Neurodegenerative Diseases) நீண்டகால தாக்கம் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உடற்திறன் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தும்

அஸ்வகந்தா, விளையாட்டு வீரர்களிலும் சாதாரண நபர்களிலும் தாக்கு, சகிப்பு திறன் (Endurance) மற்றும் மீள்பெறும் வேகம் (Recovery) ஆகியவற்றை உயர்த்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள், இதன் மூலம் இதய-மூச்சுக்குழாய் திறன் (Cardiorespiratory Fitness), தசை வலிமை, மற்றும் ஒத்திசைவு திறன் மேம்படுகின்றன என்று காட்டுகின்றன. இது தசை அணுக்களில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸை குறைத்து, மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் (Mitochondria) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. மேலும், பயிற்சியின்போது ஏற்படும் தசை சேதத்தை குறைத்து, மீளெழும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களிடம் இது மிகவும் பிரபலமானது. இத்தகைய விளைவுகள், தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மற்றும் ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து கிடைக்கும் போது சிறந்ததாக இருக்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-Inflammatory) தன்மை

அஸ்வகந்தா, அதன் விதனோலைட்ஸ் (Withanolides) எனப்படும் இயற்கை வேதிப்பொருட்களின் காரணமாக, மிகச் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்டது. பல ஆய்வுகளில், அஸ்வகந்தா C-ரியாக்டிவ் புரோட்டீன் (C-reactive Protein – CRP) போன்ற அழற்சி அடையாளங்களை குறைக்கிறது என காணப்பட்டுள்ளது. இது ஆர்திரைட்டிஸ் (Arthritis) அல்லது மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் (Metabolic Syndrome) போன்ற நீடித்த அழற்சி நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். அது அழற்சியை உண்டாக்கும் பாதைகளை தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகையாக, உடல் நலத்தை முழுமையாகப் பாதுகாக்க உதவலாம். எனினும், மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல், மருந்தாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்பு

அஸ்வகந்தா உடலில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் (Oxidative Stress) எனப்படும் செல்சேதத்தைத் தடுக்கும் இயற்கை பாதுகாப்பான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள விதனோலைட்ஸ் (Withanolides), கேட்டலேஸ் (Catalase) மற்றும் சூப்பர் ஆக்ஸைடு டிஸ்மியூடேஸ் (Superoxide Dismutase – SOD) போன்ற என்சைம்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூலமாக, உடலின் செல்களை சுதந்திர மூலக்கூறுகள் (Free Radicals) எனப்படும் சேதப்படுத்தும் மூலக்கூறுகளிலிருந்து காப்பாற்றி, முதுமை, நோய்த்தாக்கம், மற்றும் திசுசேதம் ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுகின்றன. முக்கியமாக, இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் நரம்பு சிதைவு நோய்கள் போன்ற நிலைகளில், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்பு மிக முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும்

அஸ்வகந்தா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பங்கேற்பாளர்களிடையே மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் குறைவதை சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதன் திறன் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்புக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. இந்த விளைவுகள், அஸ்வகந்தாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுடன் இணைந்து, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய துணைப் பொருளாக அமைகின்றன, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்தால்.

ஆண்களின் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது

ஆய்வுகள் தெரிவிப்பதாவது, அஸ்வகந்தா ஆண்களில் விந்தணு தரத்தை (Sperm Quality) மேம்படுத்தி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை (Testosterone Levels) அதிகரித்து, கருத்தரித்தல் திறனை (Fertility) உயர்த்துகிறது. குறிப்பாக, விந்தணு எண்ணிக்கை, நகர்திறன் மற்றும் விந்தணு அளவு ஆகியவற்றில் சிறந்த முன்னேற்றம் காணப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக மலட்டுத்தன்மை (Infertility) அல்லது அதிக மனஅழுத்தம் (High Stress) கொண்ட ஆண்களில். இந்த நன்மைகள் அஸ்வகந்தாவின் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன், பார்ப்பியல் திசுக்களில் (Reproductive Tissues) ஏற்படும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்தை (Oxidative Damage) குறைக்கும் திறன், மற்றும் மொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை (Reproductive Health) ஆதரிக்கும் பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாகும். இது இயற்கையான கருத்தரித்தல் ஊக்கியாக நம்பிக்கை அளிப்பதாக இருந்தாலும், மலட்டுத்தன்மை பிரச்சனை அனுபவிக்கும் ஆண்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகி முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனை பெறுவது மிக அவசியம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது

சில ஆய்வுகள், அஸ்வகந்தா இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பல ஆய்வுகள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையில் மிதமான குறைப்புகளையும், நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் அடையாளமான HbA1c இல் முன்னேற்றங்களையும் தெரிவித்துள்ளன. இந்த வழிமுறைகள் அதிகரித்த இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இருப்பினும், அஸ்வகந்தா நிலையான நீரிழிவு சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது, ஆனால் இது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மருந்துகளின் விளைவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

அஸ்வகந்தாவை தினமும் எப்படி பயன்படுத்துவது

அஸ்வகந்தா காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், பொடிகள் மற்றும் திரவ சாறுகள் உட்பட பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. அஸ்வகந்தாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அஸ்வகந்தா பொதுவாக காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் அல்லது பொடியாகக் கிடைக்கிறது. தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாறுகள் பொதுவாக மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள வடிவமாகக் கருதப்படுகின்றன.
• அஸ்வகந்தாவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 250 முதல் 500 மி.கி வரை தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு, பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
• அஸ்வகந்தா பொடியைப் பயன்படுத்தினால், அதை ஸ்மூத்திகள், தயிர் அல்லது சூடான பாலில் கலந்து ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் அமைதியான பானமாக உட்கொள்ளலாம். காப்ஸ்யூல்களை தண்ணீருடன் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குறைந்தது 8–12 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க நேரம் கிடைக்கும்.
• மிகக் குறைந்த பயனுள்ள அளவோடு தொடங்கி, தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் இருக்கவும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படும்போது அஸ்வகந்தா பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படும் அதே வேளையில், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்:

• அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளில் செரிமானக் கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது.
• அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அஸ்வகந்தா கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே கல்லீரல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• அஸ்வகந்தா மயக்க மருந்துகள், தைராய்டு ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றியும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் பாதுகாப்புத் தரவு குறைவாக உள்ளது.
• முடக்கு வாதம் அல்லது லூபஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள், அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
• அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, சொறி, அரிப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

அஸ்வகந்தா பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு புதிய துணை மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.

அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் மற்றும் வடிவம்

அஸ்வகந்தா நன்மைகளை அதிகரிக்க, இந்த மூலிகை துணை மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் மற்றும் வடிவத்தைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிவாரணத்திற்கு, காலையில் அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது தினசரி மன அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும்.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதே உங்கள் முதன்மை இலக்காக இருந்தால், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மாலையில் அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பொதுவான ஆரோக்கியத்தையும் அடாப்டோஜெனிக் ஆதரவையும் (Adaptogenic Support) பெறுவதற்காக, அஸ்வகந்தாவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படவும், வயிற்று சிரமம் அல்லது செரிமான பிரச்சனை ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• அஸ்வகந்தா காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், பொடிகள் மற்றும் திரவ சாறுகள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் வசதியான, முன்கூட்டியே அளவிடப்பட்ட அளவை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பொடிகள் மருந்தளவில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் பானங்கள் அல்லது உணவில் எளிதாக கலக்கலாம்.
• அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளிலிருந்து உயர்தர, தரப்படுத்தப்பட்ட சாற்றைத் தேர்வுசெய்யவும். தூய்மை மற்றும் ஆற்றலுக்காக மூன்றாம் தரப்பு சோதனை செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள், மேலும் அஸ்வகந்தாவில் உள்ள முதன்மை செயலில் உள்ள சேர்மங்களான குறைந்தது 5% வித்தனோலைடுகளைக் கொண்ட தரப்படுத்தப்பட்ட சாற்றைத் தேர்வுசெய்யவும்.