உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 10 பழங்கள்: உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஏற்ற குறைந்த கலோரி பழங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அன்றாட உணவில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளில் பழங்களும் ஒன்று. அவை இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவை கொண்டவை, எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை; மேலும் உணவுகளுக்கு இடையே லேசாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும்போது, பல பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைவிட மிகவும் சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.

அதே நேரத்தில், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புடன் இருப்பது முக்கியம். உடல் எடை குறைக்க பழங்கள் உதவக்கூடும்; ஆனால் அவை தானாகவே உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைத்துவிடாது. சமநிலையான உணவுத் திட்டம், வழக்கமான உடல் இயக்கம் மற்றும் நீண்ட காலம் தொடரக்கூடிய பழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பழங்களைச் சரியான முறையில் சேர்த்துக்கொள்ளும்போதுதான் அவற்றின் உண்மையான பயன் கிடைக்கும்.

உடல் எடை குறைப்பதில் பழங்களின் பங்கு

பல பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அதிக நீர்ச்சத்து கொண்டவை; மேலும் பிஸ்கட், இனிப்பு வகைகள் அல்லது எண்ணெயில் பொரித்த சிற்றுண்டிகளைவிட இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. அதனால், உணவை மிகவும் கனமாக்காமல் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பெற அவை உதவலாம்.

எனவே, நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கவும், உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும் பழங்களே பொதுவாக உடல் எடை குறைப்புக்கு ஏற்றவையாகக் கருதப்படுகின்றன. முழுப் பழத்தைச் சாப்பிடுவது பொதுவாகச் சிறந்த தேர்வு; ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து அப்படியே இருக்கும், மேலும் அதைச் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உடல் எடை குறைக்க பழங்களை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

உடல் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் பழங்கள் பிரபலமாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதலில், பொதியிடப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுடன் ஒப்பிடும்போது பல பழங்களில் இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இரண்டாவது, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தர உதவும். மூன்றாவது, பல பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் சிற்றுண்டி அல்லது உணவின் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

தொடர்ந்து பழங்களைத் தேர்வு செய்து சாப்பிடும்போது, இனிப்புகள், சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் மற்றும் கனமான சிற்றுண்டிகளைக் குறைப்பதும் எளிதாக இருக்கலாம். அதனால்தான் உடல் எடை குறைக்க உதவும் பழங்கள் அன்றாடப் பழக்கத்தில் இயல்பாக இடம்பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை நிர்வகிக்க பழங்கள் எப்படி உதவுகின்றன?

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை நிர்வகிக்க பழங்கள் பல எளிய வழிகளில் உதவுகின்றன.

உணவுகளுக்கு இடையில் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரலாம். அதிக கலோரி கொண்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். உணவுகளை மிகவும் கனமாக்காமல் அன்றாட உணவில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துகளைச் சேர்க்கலாம். மேலும், உங்கள் உணவுத் தட்டை மேலும் சமநிலையாக அமைக்கவும் உதவும்.

ஆனால் முழுப் பழமும் பழச்சாறும் ஒன்றல்ல. பழச்சாற்றை மிக வேகமாகக் குடித்துவிட முடியும்; மேலும் அதில் பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் நோக்கம் என்றால், முழுப் பழமே சிறந்த தேர்வு.

உடல் எடை குறைக்க உதவும் சிறந்த 10 பழங்கள்

1. ஆப்பிள்

உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் அன்றாட உணவில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய பழங்களில் ஆப்பிள் முக்கியமானது. இது வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும், எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம், மேலும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்தது.

காலை மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாக ஒரு ஆப்பிளைச் சாப்பிடலாம். அல்லது அதைத் துண்டுகளாக நறுக்கி தயிர் அல்லது ஓட்ஸுடன் சேர்த்து எளிய உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. பேரிக்காய்

உடல் எடை குறைக்க ஏற்ற பழங்களைத் தேர்வு செய்ய விரும்பினால், பேரிக்காயும் சிறந்த தேர்வாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பெற உதவும்.

இனிப்பாகவும் அதே சமயம் லேசாகவும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றும் பிற்பகல் நேரத்தில் பேரிக்காயைச் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

3. ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரியில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. காலை உணவு, தயிர் அல்லது சாலட்களில் இதை எளிதாகச் சேர்க்கலாம். இது உணவுகளுக்கு நிறத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.

அடிக்கடி இனிப்பு வகைகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுபவர்களுக்கு, திருப்தியையும் தரக்கூடிய லேசான மாற்றாக ஸ்ட்ராபெர்ரி இருக்கலாம்.

4. ப்ளூபெர்ரி

ப்ளூபெர்ரி அளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், சமநிலையான உடல் எடை குறைப்பு உணவுத் திட்டத்தில் நன்றாகப் பொருந்தும். சாப்பிடும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எளிது; ஸ்மூத்தி, ஓட்ஸ் அல்லது சுவையூட்டப்படாத தயிருடன் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டியை நாடாமல், இனிப்புச் சுவையுள்ள ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும்போது இது நடைமுறைக்கு ஏற்ற தேர்வாகும்.

5. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம்; எளிதாக எடுத்துச் செல்லவும் முடியும். பழச்சாறாகக் குடிப்பதைவிட முழுப் பழமாகச் சாப்பிடும்போது பொதுவாக நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்தும் நீர்ச்சத்தும் இதைச் சிறந்த சிற்றுண்டித் தேர்வாக மாற்றுகின்றன.

உடல் எடை குறைக்கும் உணவுமுறையில் எளிய உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பொதியிடப்பட்ட பழச்சாற்றைவிட முழு ஆரஞ்சு மிகவும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

6. கிரேப்ப்ஃப்ரூட்

கிரேப்ப்ஃப்ரூட் லேசாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், உடல் எடை குறைக்க உதவும் பழங்களின் பட்டியலில் அடிக்கடி இடம்பெறுகிறது. காலை உணவுடனோ சிற்றுண்டித் தட்டிலோ இதைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை உள்ளது. கிரேப்ப்ஃப்ரூட் சில மருந்துகளுடன் சேரும்போது அவற்றின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், இதை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

7. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது; குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் இது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும். கனமாக உணரப்படாத சிற்றுண்டியை விரும்பும்போது இது பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கலாம்.

சாப்பிடும் அளவைக் கவனிப்பது அவசியமே. இருப்பினும், அதிக கலோரி கொண்ட மிட்டாய்கள் அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்கு மாற்றாக தர்பூசணியைத் தேர்வு செய்யலாம்.

8. பப்பாளி

பலருக்கு பப்பாளி எளிதில் செரிமானமாகும். காலை உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ, மாலை நேர லேசான சிற்றுண்டியாகவோ இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவை கொண்டது; இந்திய உணவுப் பழக்கங்களிலும் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடியது.

எளிமையானதும் பரிச்சயமானதுமான உடல் எடை குறைப்பு உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பப்பாளி நடைமுறைக்கு ஏற்ற தேர்வாகும்.

9. கிவி

கிவியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது; நீங்கள் சாப்பிடும் பழங்களில் பல்வகைத் தன்மையை அதிகரிக்கவும் இது உதவும். ஒரு கிண்ணம் பழங்களுடன், தயிருடன் அல்லது தனியாக ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியாகவும் இதைச் சாப்பிடலாம்.

தினமும் அதே பழங்களையே மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. அவகாடோ

மற்ற பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவகாடோவில் கலோரிகளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் அதிகம் உள்ளன. அதனால் இது மோசமான தேர்வு ஆகிவிடாது.

உண்மையில், சிறிய அளவு அவகாடோ உணவை மேலும் நிறைவானதாக உணரச் செய்யலாம். சில துண்டுகளை டோஸ்ட், சாலட் அல்லது தானியக் கிண்ண உணவுகளில் சேர்க்கலாம். முக்கியமானது, சாப்பிடும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான்.

வெவ்வேறு உடல் எடை குறைப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்ற பழங்கள் எவை?

நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க உதவும் சிறந்த பழங்கள்

நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருப்பதே உங்கள் முக்கிய நோக்கம் என்றால், ஆப்பிள், பேரிக்காய், அவகாடோ மற்றும் பெர்ரி வகைகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க உதவுவதால், அதிகம் பயனளிக்காத சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடும் தூண்டுதலைக் குறைக்கக்கூடும்.

லேசான சிற்றுண்டிக்கு ஏற்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்

லேசான சிற்றுண்டிகளை விரும்பினால், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, பப்பாளி மற்றும் பிற முலாம்பழ வகைகள் நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். குறிப்பாக வெப்பமான நாட்களில் புத்துணர்ச்சியான ஒன்றைச் சாப்பிட விரும்பும்போது இவை உதவும்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த பழங்கள்

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி மற்றும் பெர்ரி வகைகள் சிறந்த தேர்வுகள். சமநிலையான உணவுமுறையில் உடல் எடை குறைக்க பழங்கள் உதவுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் நார்ச்சத்தும் ஒன்று.

பழங்கள் மட்டும் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?

இல்லை. பழங்கள் உதவலாம்; ஆனால் அவை மட்டும் போதாது.

“7 நாட்களில் உடல் எடை குறைக்கும் பழ உணவுமுறை” போன்ற திட்டங்களைத் தேடும்போது, பழங்களை மட்டுமே கொண்ட உணவுமுறை கவர்ச்சியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீண்ட காலத்துக்கு இது சமநிலையான அணுகுமுறை அல்ல. உடலின் ஆற்றல் தேவைகள், தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாகப் போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழுத் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளும் தேவை.

பழங்கள் உங்கள் உணவுமுறைக்கு துணையாக இருக்க வேண்டும்; மற்ற எல்லா உணவுகளுக்கும் மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.

உடல் எடை குறைக்கும் உணவுமுறையில் பழங்களை எப்படி சேர்ப்பது?

பழங்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான எளிய வழி, ஏற்கனவே சாப்பிடும் அனைத்திற்கும் மேலாக அவற்றைக் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதல்ல; அதற்குப் பதிலாக, அதிகம் பயனளிக்காத உணவுகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்துவதுதான்.

நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

• பிஸ்கட் அல்லது இனிப்புகளுக்குப் பதிலாகப் பழங்களைச் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுங்கள்
• காலை உணவில் பழங்களைச் சேர்த்து, ஓட்ஸ் அல்லது தயிருடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அல்லது பக்க உணவாக முட்டைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
• நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்க பழங்களுடன் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளைச் சேர்த்துச் சாப்பிடுங்கள்
• பழச்சாற்றைவிட முழுப் பழத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான தேர்வை எளிதாக்க, நறுக்கிய பழங்களை முன்கூட்டியே தயாராக வைத்திருங்கள்

இவ்வாறு உணவுகளைத் திட்டமிடும்போது, பழங்கள் வெறுமனே கூடுதலாகச் சேர்க்கப்படும் ஒன்றாக இல்லாமல், நடைமுறைக்கு ஏற்ற உடல் எடை குறைப்பு உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மாறுகின்றன.

பழங்களையும் உள்ளடக்கிய எளிய 7 நாள் உடல் எடை குறைப்பு உணவுத் திட்டம்

“7 நாட்களில் உடல் எடை குறைக்கும் பழ உணவுமுறை” ஒன்றைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், இந்தச் சமநிலையான திட்டம் பாதுகாப்பானதும் பயனுள்ளதுமான அணுகுமுறையாகும்.

1. நாள் 1: காலை உணவில் ஆப்பிள் துண்டுகளைச் சேர்த்து, மாலை சிற்றுண்டியாக பப்பாளி சாப்பிடுங்கள்.
2. நாள் 2: உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிட்டு, தயிரில் பெர்ரி வகைகளைச் சேருங்கள்.
3. நாள் 3: காலை மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் ஆரஞ்சு சாப்பிட்டு, பிற்பகலில் தர்பூசணி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. நாள் 4: காலை உணவில் கிவியைச் சேர்த்து, மாலை நேரத்துக்காக ஒரு சிறிய பழக் கிண்ணத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. நாள் 5: ஸ்ட்ராபெர்ரியை சுவையூட்டப்படாத யோகர்ட் அல்லது தயிருடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுங்கள்.
6. நாள் 6: காலை உணவுக்குப் பிறகு பப்பாளி சாப்பிட்டு, நாளின் பிற்பகுதியில் ஒரு ஆப்பிளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
7. நாள் 7: அளவைக் கட்டுப்படுத்தி பல்வேறு பழங்கள் சேர்ந்த ஒரு பழக் கிண்ணத்தைச் சாப்பிடுங்கள்; மற்ற உணவுகளையும் சமநிலையாக வைத்திருங்கள்.

பழங்களை நடைமுறைக்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக வைத்திருப்பதால், இத்தகைய திட்டம் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

உடல் எடை குறைக்கும்போது பழங்களைச் சாப்பிடுவதில் கவனிக்க வேண்டியவை

பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை; ஆனால் சில வடிவங்களில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிறிது கூடுதல் கவனம் தேவை.

உலர் பழங்கள் சிறியதாகவும் செறிவானதாகவும் இருப்பதால், தேவைக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எளிது. முழுப் பழத்தைவிட பழச்சாறு குறைவாகவே வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். சர்க்கரைப் பாகில் டினில் அடைக்கப்பட்ட பழங்களில் கூடுதல் சர்க்கரை இருக்கலாம். கிரீம், ஐஸ்கிரீம் அல்லது இனிப்புப் பாகு சேர்க்கப்பட்ட பழ இனிப்பு வகைகள் விரைவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளாக மாறிவிடலாம்.

எனவே, பழங்கள் உடல் எடை குறைப்புக்கு உதவலாம்; ஆனால் அவற்றை எப்படிச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம்.

பழங்களை அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடுமா?

உணவின் அளவு மிக அதிகமாகவும், மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் இருந்தால் எந்த உணவும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்குப் பங்களிக்கலாம்.

அதற்காக பழங்களைப் பற்றி அஞ்சத் தேவையில்லை. பெரும்பாலானவர்களுக்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைவிட முழுப் பழங்கள் மிகவும் சிறந்த தேர்வாகும். பழங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது தீர்வு அல்ல; அளவோடு சாப்பிட்டு, மற்ற உணவுகளையும் சமநிலையாக வைத்திருப்பதே முக்கியம்.

பழங்களை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய ஒவ்வாமை மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள்

பெரும்பாலானவர்கள் பழங்களை எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும். ஆனால் சிலருக்கு பிரச்சினைகள் தோன்றலாம்.

குறிப்பாக மகரந்த ஒவ்வாமை இருந்தால், சில பழங்களைச் சாப்பிட்ட பிறகு வாய் அல்லது தொண்டையில் அரிப்பு ஏற்படலாம். பழங்களைத் திடீரென அதிக அளவில் சாப்பிடத் தொடங்கினால், சிலருக்கு வயிறு உப்புசம், அமிலத்தன்மை அல்லது இளகிய மலம் ஏற்படலாம். ஏற்கனவே அமிலப் பின்னோட்டப் பிரச்சினை இருந்தால், அமிலத்தன்மை அதிகமுள்ள பழங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பழம் சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம், தோல் சிரங்கு, மூச்சு விடுவதில் சிரமம், மீண்டும் மீண்டும் வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அரிப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள். சில நேரங்களில் ஒவ்வாமை மதிப்பீடு தேவைப்படலாம். சில பச்சைப் பழங்களைச் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் அரிப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு, வாய்வழி ஒவ்வாமை நோய்க்குறியில் தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உடல் எடை குறைப்புக்கு பழங்கள் நிறைந்த உணவுமுறையின் நன்மைகள்

பழங்கள் நிறைந்த உணவுமுறை பல வழிகளில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்:

• உணவுகளுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பெற உதவும்
• பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளின் மீதான சார்பைக் குறைக்க உதவும்
• நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்
• உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்க உதவும்
• உணவுத் திட்டமிடலை எளிதாக்கும்
• அன்றாட உணவில் பல்வகைத் தன்மையையும் ஊட்டச்சத்துகளையும் சேர்க்கும்
• ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதை மேலும் ரசிக்கத்தக்கதாக மாற்றும்

சமநிலையான உடல் எடை குறைப்பு முறையுடன் பழங்களை எப்படிச் சேர்ப்பது?

ஒரு முழுமையான திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போதுதான் பழங்கள் சிறந்த பயன் தருகின்றன.

தொடர்ந்து உடல் சுறுசுறுப்புடன் இருங்கள். சமநிலையான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். நன்றாகத் தூங்குங்கள். போதுமான நீர் அருந்துங்கள். உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் பழக்கங்களுக்கு துணையாகப் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; மற்ற அம்சங்களைப் புறக்கணிக்கும் அளவுக்கு பழங்களிலேயே கவனம் செலுத்தாதீர்கள்.

மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் ஏற்கனவே GLP-1 உணவுமுறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் விதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டத்தைப் பொறுத்து, பழங்களையும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

விரைவான சிற்றுண்டியாக வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் பற்றியும் நீங்கள் படித்திருக்கலாம். வாழைப்பழமும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையில் நிச்சயமாக இடம்பெறலாம். ஒரு பழத்தை நல்லது என்றும் மற்றொன்றை கெட்டது என்றும் வகைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒட்டுமொத்த உணவுமுறையைக் கவனிப்பதே முக்கியம்.

உடல் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் உடல்நலத்தை எப்போது கண்காணிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்வதுடன், நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சினைகள், கொலஸ்ட்ரால் குறித்த கவலைகள், கொழுப்புக் கல்லீரல் அல்லது PCOS ஆகியவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், முக்கிய உடல்நல அளவுகோல்களை அவ்வப்போது கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கலாம்.

தேவைக்கேற்ப இரத்தச் சர்க்கரை, கொழுப்புச் சத்து விவரப் பரிசோதனை, கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் தைராய்டு பரிசோதனைகள் இதில் அடங்கலாம். நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட மருத்துவத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், தொடர்ந்து கண்காணிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நிலையில் GLP 1 Test Package அல்லது GLP-1 Monitor Package போன்ற பரிசோதனைத் தொகுப்புகள் பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

முடிவுரை

உடல் எடை குறைப்புக்கு ஏற்ற சிறந்த பழங்கள் என்பது உங்களுக்கு விருப்பமான, தொடர்ந்து சாப்பிடக்கூடிய, சமநிலையான உணவுமுறையில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய பழங்களாகும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி வகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தர்பூசணி, பப்பாளி, கிவி மற்றும் அவகாடோவும்கூட, அளவோடு சாப்பிட்டு மற்ற உணவுகளையும் சமநிலையாக வைத்திருக்கும்போது பயனுள்ள பங்கு வகிக்கலாம்.

உடல் எடை குறைக்கும் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்லும் போது, உங்கள் உடல்நலத்தையும் முன்கூட்டியே கவனிக்க விரும்பினால், Metropolis Healthcare நிறுவனம் 4,000+ பரிசோதனைகள், முழு உடல் பரிசோதனைகள், வீட்டிலேயே மாதிரி சேகரிப்பு மற்றும் இணையதளம், செயலி, தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது WhatsApp மூலம் எளிதாக முன்பதிவு செய்யும் வசதிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் தடுப்பு உடல்நலப் பரிசோதனைகளையும் இணைத்து, காலப்போக்கில் உங்கள் முக்கிய உடல்நல அளவுகோல்கள் குறித்து தெரிந்துகொள்ளலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. உடல் எடை குறைக்க பழங்கள் உதவுமா?

ஆம். உடல் எடை குறைப்பு உணவுத் திட்டத்தில் பழங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கலாம். பல பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன; மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைவிட சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுவதும் எளிது.

2. பழங்கள் மட்டும் கொண்ட உணவுமுறையால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?

குறுகிய காலத்தில் சிறிதளவு உடல் எடை குறையலாம். ஆனால் பழங்கள் மட்டும் கொண்ட உணவுமுறை சமநிலையானதல்ல; அதை நீண்ட காலம் கடைப்பிடிப்பதும் கடினம். இதனால் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகள் போதுமான அளவில் கிடைக்காமல் போகலாம்.

3. 7 நாட்களில் உடல் எடை குறைக்கச் சிறந்த பழம் எது?

ஒரே ஒரு பழத்தைச் சிறந்தது என்று கூற முடியாது. ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி வகைகள், ஆரஞ்சு, பப்பாளி மற்றும் தர்பூசணி அனைத்தும் நல்ல தேர்வுகள். இவற்றை சமநிலையான உணவுத் திட்டத்தில் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொள்ள முடியுமா என்பதே உண்மையில் முக்கியமான கேள்வி.

4. உடல் எடை குறைக்க உதவும் பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்குமா?

பல பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்; ஆனால் எல்லாப் பழங்களிலும் ஒரே அளவு கலோரிகள் இருப்பதில்லை. தர்பூசணி மற்றும் பெர்ரி வகைகளில் பொதுவாக கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்; அவகாடோ மற்றும் உலர் பழங்களில் ஆற்றல் அடர்த்தி அதிகம். இருப்பினும், அளவோடு சாப்பிட்டால் இருவகைப் பழங்களையும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

5. எந்தப் பழங்கள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க உதவும்?

ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி வகைகள் மற்றும் அவகாடோ ஆகியவை அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து, நீர்ச்சத்து அல்லது கொழுப்பு காரணமாக நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தர உதவலாம்.

6. உடல் எடை குறைக்க முழுப் பழத்தைப் போலவே பழச்சாறும் நல்லதா?

பொதுவாக இல்லை. முழுப் பழம் அதிக நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்; மேலும் அதிக நார்ச்சத்தையும் வழங்கும். பழச்சாற்றை மிக விரைவாகக் குடித்துவிட முடியும்; அதனால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வு நீடிக்காமல் இருக்கலாம்.

7. GLP-1 மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

அவசியமில்லை. GLP-1 அகோனிஸ்ட் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் பலரும் பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். சரியான தேர்வு உங்கள் பசி, செரிமானம், இரத்தச் சர்க்கரை இலக்குகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தது. ஆனால் கிரேப்ப்ஃப்ரூட் தனியாகக் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று; ஏனெனில் அது சில மருந்துகளுடன் சேரும்போது அவற்றின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.