ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವೂ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀಘ್ರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದರೇನು?

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹಾಗೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಸಮತೋಲನದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅತಿರಂಜಿತ ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದೂ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಲವರು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಗತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು; ಆದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಇವು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಕ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ದೇಹದ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೀಡುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು
• ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಾರಿನಂಶ ಒದಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೃಪ್ತಿಯ ಅನುಭವ ನೀಡಬಹುದು
• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು
• ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಮೊಸರು, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಕುಡಿದ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು

1. ನೀರು

ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ದಿನವಿಡೀ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಎನ್ನುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿದ್ದು, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಶನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕ್ಯಾಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

3. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಸಾದಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸದೇ ಕುಡಿದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿದರೆ ಆಮ್ಲತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುವುದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಊಟಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನೇ ಬಳಸಬೇಡಿ.

5. ಜೀರಿಗೆ ನೀರು

ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಮೊದಲು.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

6. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ

ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯ ಬೇಕಾದಾಗಲೂ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.

7. ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಜೆಲ್‌ನಂತಹ ರೂಪ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಪದೇಪದೇ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಯಾ ನೀರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

8. ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ರುಚಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

9. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪಾನೀಯ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಐಚ್ಛಿಕ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದೊಂದಿಗೆ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಎಂದಿಗೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

10. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ

ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಭಾರತೀಯ ಪಾನೀಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಛಾಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಾಜಾತನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.

ಸರಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾದಾ ನೀರೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೀಡದೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಬಹುದು.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅದೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ:

• ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರಂಭ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಫೀನ್‌ನ ಚುರುಕು ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವೂ ಒಂದರಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅದು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ಸರಳ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಹೀಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು:

• ಜೀರಿಗೆ ನೀರು
• ಶುಂಠಿ ಚಹಾ
• ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು
• ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
• ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿಗಳು

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚಾರಗೊಂಡ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?

ಜೀರಿಗೆ ನೀರು

1. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 teaspoon ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.
3. ಸೋಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಶುಂಠಿ-ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ

1. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಕುದಿಸಿ.
2. 5 to 7 minutes ಹಾಗೆಯೇ ನೆನೆಸಿಡಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸ ಹಿಂಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು

1. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ 1 tablespoon ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. 20 to 30 minutes ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.
3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

1. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕೆಲವು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಲೆ ಆರಿಸಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇರಿಸಿ.
3. 2 to 3 minutes ಹಾಗೆಯೇ ನೆನೆಸಿಡಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ

1. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಸಿ.
2. ಹುರಿದ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ, ಪುದೀನಾ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿ

1. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಪುದೀನಾ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಟೊಮೇಟೊ ಸೇರಿಸಿ ರುಬ್ಬಿ.
2. ನಾರಿನಂಶ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿಯೇ ಇಡಿ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಲವರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಎದ್ದತಕ್ಷಣ: ನೀರು, ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ
• ಊಟಕ್ಕೂಮೊದಲು: ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂಮೊದಲು: ಕ್ಯಾಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದನಂತರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
• ಸಂಜೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್‌ನಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಿಹಿ ಸೇರಿಸಿದ ಐಸ್ ಟೀ
• ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿದ ಫ್ಲೇವರ್ ಕಾಫಿ
• ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಮೂದಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳು
• ಪದೇಪದೇ ಮದ್ಯಪಾನ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಷ್ಟೇ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೂ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಚಹಾ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಛಾಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗಲೇ ಪ್ರಗತಿ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯಬಹುದು:

• ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ರೂಪಿಸಿ
• ಬೇಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನಡಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚುರುಕಾಗಿರಿ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ; ಅದರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿ ಅಥವಾ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:

• ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲತೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದ್ದರೆ
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
• ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿದ್ದು, ದ್ರವ, ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ

ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯ ಅಸೌಕರ್ಯ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• HbA1c
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಸ್
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ Vitamin D ಮತ್ತು B12

ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂರಚಿತ GLP-1 Diet ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ GLP-1 Agonists ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೀಪದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದರೆ, GLP 1 Test Package ಅಥವಾ GLP-1 Monitor Package ನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು; ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಲ ನೀಡುವುದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾದ ನಿರಂತರ ಯೋಜನೆ: ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸಮತೋಲನದ ಊಟ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ. ಅತಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೂಕ ಹಾಗೂ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. Metropolis Healthcare ಮೂಲಕ 4,000+ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಬೆಂಬಲ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಸೇವಾ ಜಾಲದ ಮೂಲಕ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾದರಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಸೌಲಭ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಆ್ಯಪ್, ಕರೆ ಅಥವಾ WhatsApp ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

2. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು; ಸಮತೋಲನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು; ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಮರ್ಪಕ ಊಟದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೀರಿಗೆ ನೀರು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ನೀರು, ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂದಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

5. ಫಲಿತಾಂಶ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ?

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ನೀರಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಗ ಕಾಣಿಸಬಹುದು; ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

6. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನೀರೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯ. ಇದು ಸರಳ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ಸುಲಭ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಬಹುದು.

7. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಆದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.