একটি আপেলে কত ক্যালোরি থাকে? রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা

একটি আপেল এবং এর ক্যালোরির সংক্ষিপ্তসার

আপেল বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে প্রিয় এবং ব্যাপকভাবে খাওয়া ফলগুলির মধ্যে একটি, এবং সঙ্গত কারণেই। এগুলি কেবল সুস্বাদু এবং বহুমুখীই নয়, এগুলি প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতাও সরবরাহ করে। বৈজ্ঞানিকভাবে মালুস ডোমেস্টিকা নামে পরিচিত, আপেলের উৎপত্তি মধ্য এশিয়ায়। আজ, এগুলি বিশ্বজুড়ে অগণিত বৈচিত্র্যে উপভোগ করা হয়।

একটি মাঝারি আকারের আপেলে সাধারণত 94 থেকে 100 ক্যালোরি থাকে, যা আকার এবং ত্বক খাওয়া হয় কিনা তার উপর নির্ভর করে। এই পরিমিত ক্যালোরি গণনা, আপেলের উচ্চ ফাইবার এবং জলের পরিমাণের সাথে মিলিত হয়ে এগুলিকে একটি সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর-ঘন জলখাবারের বিকল্প করে তোলে। আপেল খাওয়ার উপকারিতার মধ্যে রয়েছে উন্নত পাচন এবং হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য। উপরন্তু, নিয়মিত আপেল খাওয়ার উপকারিতা আরও ভাল ওজন ব্যবস্থাপনা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

একটি আপেলে কত ক্যালোরি থাকে?

আপনি যদি ভাবছেন "একটি আপেলে কত ক্যালোরি", তাহলে উত্তরটি আপেলের আকার এবং আপনি খোসা খাচ্ছেন কিনা তার উপর কিছুটা নির্ভর করে। এখানে একটি বিশদ বিবরণ দেওয়া হ:

• ত্বকের সঙ্গে একটি মাঝারি আপেল প্রায় 94.6 ক্যালোরি হবে।
• 200 গ্রাম ওজনের একটি মাঝারি আপেলে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকবে।
• তিন ইঞ্চি ব্যাসের একটি ত্বকের আপেলে প্রায় 95 ক্যালোরি থাকে।

সুতরাং, "1টি আপেল ক্যালোরি" বিবেচনা করার সময়, আপনি সাধারণত একটি মাঝারি আকারের ফল 100 ক্যালরিরও কম সরবরাহ করবে বলে আশা করতে পারেন।

আপেলের পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরির পরিমাণের বাইরে, আপেল খাওয়ার উপকারিতা অপরিসীম এবং চিত্তাকর্ষক। একটি মাঝারি আকারের আপেল নিম্নলিখিত আপেলের পুষ্টির তথ্য প্রদান করে:

• ক্যালোরিঃ 94.6-100
• পানিঃ 156 গ্রাম
• প্রোটিনঃ 0.43-0.5 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেটঃ 25.1-25 গ্রাম
• চিনিঃ 18.9-19 গ্রাম
• ফাইবারঃ 4.37-4 গ্রাম (ত্বকের সাথে) 2 গ্রাম (ত্বক ছাড়াই)
• ফ্যাটঃ 0.3 গ্রাম
• ভিটামিন সিঃ দৈনিক মানের প্রায় 10% (ডিভি)
• পটাসিয়ামঃ ডিভি এর প্রায় 5%
• ভিটামিন কেঃ ডিভি এর প্রায় 4%

এই পুষ্টিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপেলের বিভিন্ন উপকারিতা প্রদানের জন্য একসাথে কাজ করে, যা আমরা নীচে আরও বিস্তারিতভাবে অন্বেষণ করব।

আপেলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ফাইবারের পরিমাণ বেশি

আপেল খাওয়ার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এর উচ্চ ফাইবার উপাদান, বিশেষ করে যখন এটি খোসার সাথে খাওয়া হয়। আপেল পেকটিন জাতীয় দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা হজমের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে, পূর্ণতার অনুভূতি জাগাতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে। আপেলের ফাইবার তাদের নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকে অবদান রাখে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি স্মার্ট পছন্দ।

হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

আপেলে পাওয়া ফাইবার এবং পলিফেনলগুলি উল্লেখযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে বলে দেখানো হয়েছে। এই যৌগগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তনালী ও হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কোষের উপর অক্সিডেটিভ চাপের ঝুঁকি হ্রাস করে, আপেলের পুষ্টিগুলি সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে

আপেল খাওয়ার একটি সুবিধা হ 'ল 29 থেকে 44 এর মধ্যে কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ, আপেল অন্যান্য অনেক খাবারের তুলনায় রক্তে শর্করার দ্রুত স্পাইক হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপেলে উপস্থিত ফাইবার এবং পলিফেনল রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে যা পেট ভরে এবং তৃপ্তিদায়ক খাবার হিসেবে কাজ করে, যা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপকারী হতে পারে। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া গেছে যে আপেলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পলিফেনল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে, তবে এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর

আপেল কোয়ারসেটিন, ক্যাটেচিন, ফ্লরিডজিন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। এই শক্তিশালী যৌগগুলি আপনার শরীরের কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, যা ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার ডায়েটে নিয়মিত আপেল অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরকে এই সুরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উত্সাহ দিতে পারেন।

ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

আপেলে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই যৌগগুলি টিউমারের বৃদ্ধি এবং বিস্তারকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপেলকে ক্যান্সার-প্রতিরোধমূলক ডায়েটে সম্ভাব্য মূল্যবান সংযোজন করে তোলে। যদিও আপেলের ক্যান্সার-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী অবশ্যই তাদের পক্ষে একটি পয়েন্ট।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

আপেল ভিটামিন সি-এর একটি ভাল উৎস, একটি পুষ্টি যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকনিকার উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, যা উভয়ই একটি শক্তিশালী ইমিউন প্রতিক্রিয়া বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপেল খাওয়ার উপকারিতা প্রকৃতপক্ষে পুরানো প্রবাদ অনুসারে হতে পারে, এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে সমর্থন করে ডাক্তারকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

হাড়ের স্বাস্থ্য

হাড়ের স্বাস্থ্যের কথা ভাবলেই আপেল প্রথমেই মনে নাও আসতে পারে, তবে এতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনার কঙ্কালের সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে। বিশেষ করে, আপেল হল বোরনের উৎস, একটি খনিজ যা শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। উপরন্তু, আপেলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য

আপেলে থাকা ফাইবার হজমের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এটিকে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। আপেলে থাকা ফাইবার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উভয়ই প্রতিরোধ করে। তদুপরি, এই ফাইবারটি একটি প্রিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে, আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম প্রচার করে, যা সামগ্রিক হজমের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

আপেল খাওয়ার কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, আপেল একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ যা পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার সময় উল্লেখযোগ্য প্রতিকূল প্রভাব ফেলে না। তবে, মনে রাখার জন্য কয়েকটি সম্ভাব্য উদ্বেগ রয়েছে:

• অ্যালার্জি: যদিও বিরল, কিছু ব্যক্তির আপেল থেকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার আপেল থেকে অ্যালার্জির সন্দেহ হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
• হজমের অস্বস্তি: আপেলে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ কিছু লোকের জন্য হজমের অস্বস্তির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যারা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে অভ্যস্ত নন। আপেল খাওয়ার পরে যদি আপনি পেট ফাঁপা, গ্যাস বা অন্যান্য হজমের সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

উপসংহার

তাদের পরিমিত ক্যালোরি গণনা থেকে শুরু করে তাদের চিত্তাকর্ষক ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী পর্যন্ত, আপেল একটি সুষম ডায়েটে একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে। একটি আপেলে কত ক্যালোরি এবং সেগুলি সরবরাহ করে এমন বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ সহ আপেলের পুষ্টির তথ্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে এই সুস্বাদু ফলটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে জ্ঞাত পছন্দগুলি করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার অনন্য খাদ্য চাহিদা এবং স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যগুলির সাথে আপেল কীভাবে খাপ খায় সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা খুঁজছেন, তবে মেট্রোপলিস হেলথকেয়ারের বিশেষজ্ঞ দলের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। বাড়িতে সুবিধাজনক নমুনা সংগ্রহ সহ ডায়াগনস্টিক পরিষেবা এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষার বিস্তৃত পরিসর সহ, মেট্রোপলিস হেলথকেয়ার আপনার সুস্থতা সম্পর্কে অবহিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

একটি মাঝারি আকারের আপেলে কত ক্যালোরি থাকে?

একটি মাঝারি আকারের আপেলে সাধারণত 94.6 থেকে 100 ক্যালোরি থাকে। কম ক্যালোরি থাকার পাশাপাশি, আপেলের উপকারিতার মধ্যে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। নিয়মিত আপেল খাওয়ার উপকারিতা পরিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

1টি আপেলে কত ক্যালোরি থাকে?

1 আপেলের ক্যালোরি তার আকারের উপর নির্ভর করে তবে সাধারণত মাঝারি আকারের ফলের জন্য 94 থেকে 100 ক্যালরির মধ্যে পড়ে। এর ক্যালোরি গণনা ছাড়াও, আপেল খাওয়ার সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নত পরিপাক, হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

ওজন কমানোর জন্য আমি কি 2টি আপেল খেতে পারি?

দুটি আপেল খাওয়া অবশ্যই ওজন কমানোর পরিকল্পনার অংশ হতে পারে, কারণ এগুলিতে ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা জরুরি যে ওজন হ্রাস শেষ পর্যন্ত ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে, তাই আপনার সামগ্রিক দৈনন্দিন গ্রহণের মধ্যে আপেল থেকে ক্যালোরিগুলি ফ্যাক্টর করতে ভুলবেন না।

আপনি একদিনে কতগুলি আপেল খেতে পারেন?

একদিনে আপনি কতটা আপেল খেতে পারেন তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত ক্যালরির চাহিদা এবং খাদ্যাভ্যাসের লক্ষ্যের উপর। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রতিদিন 1-2 মাঝারি আকারের আপেল খাওয়া বেশিরভাগ ডায়েটে স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে।

আপেলে কি চিনির পরিমাণ বেশি?

যদিও আপেলে প্রাকৃতিক চিনি থাকে, তবে এগুলিকে উচ্চ-শর্করার খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। একটি মাঝারি আকারের আপেলে প্রায় 19 গ্রাম চিনি থাকে, তবে এটি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিও সরবরাহ করে যা রক্ত প্রবাহে চিনির শোষণকে ধীর করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, অন্যান্য অনেক ফলের তুলনায় আপেলের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে।

কোন আপেলে চিনির পরিমাণ কম থাকে?

আপেলের চিনির পরিমাণ বৈচিত্র্যের উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। তুলনামূলকভাবে কম শর্করার মাত্রার জন্য পরিচিত কিছু আপেলের মধ্যে রয়েছে গ্র্যানি স্মিথ, ফুজি এবং পিঙ্ক লেডি আপেল। তবে, আপেলের জাতগুলির মধ্যে চিনির পরিমাণের পার্থক্য সাধারণত ন্যূনতম, এবং সমস্ত আপেল ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটের অংশ হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।

আপেল কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আপেল একটি সহায়ক সংযোজন হতে পারে। তাদের উচ্চ ফাইবার এবং জলের পরিমাণ তাদের একটি ভরাট জলখাবার করে তোলে যা ক্ষুধা কমাতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একটি আপেল কামড়ানো এবং চিবানোর কাজ একটি সন্তোষজনক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে যা কম স্বাস্থ্যকর, আরও ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য তৃষ্ণা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

আপেল কি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে?

আপেলে পাওয়া ফাইবার এবং পলিফেনল কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে দেখা গেছে। দ্রবণীয় ফাইবার, বিশেষ করে, অন্ত্রে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্ত প্রবাহে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়।