পদ্মাসন (লোটাস পোজ): শরীর, মন এবং ধ্যানের জন্য উপকারী

আপনি কি প্রায়শই ক্লান্ত বা উত্তেজিত বোধ করেন এবং প্রশান্তির অনুভূতি চান? পদ্মাসন, যা লোটাস পোজ নামেও পরিচিত, আপনাকে আরও কেন্দ্রীভূত, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই মৃদু উপবিষ্ট ভঙ্গি আপনার মনকে শান্ত করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে সমর্থন করে, মনোযোগ এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

স্থির অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি উত্তেজনা থেকে মুক্তি, উন্নত ভঙ্গি এবং ভিতরে একটি শান্ত শক্তি পেতে পারেন। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শান্তি আনার এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায়।

পদ্মাসন (লোটাস পোজ) কী?

পদ্মাসন বা লোটাস পোজ, ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়ামে নিহিত একটি ধ্রুপদী উপবিষ্ট ভঙ্গি। এর মধ্যে রয়েছে আপনার পা বিপরীত উরুতে রেখে আপনার পা অতিক্রম করা, শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যানের জন্য একটি স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করা। এই ভঙ্গি আপনাকে লম্বা হয়ে বসতে, আপনার শ্বাস স্থির করতে এবং আস্তে আস্তে ভিতরের দিকে মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করে।

প্রাচীন যোগিক অনুশীলনে নিহিত, পদ্মাসন শারীরিক স্থিরতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধির জন্য মূল্যবান। যদিও এটি আয়ত্ত করতে সময় লাগতে পারে, তবে এর সরলতা এবং গভীরতা মন দিয়ে অনুশীলন করলে দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা প্রদান করে।

পদ্মাসনের ধরণ (লোটাস পোজ)

পদ্মাসনের বিভিন্ন রূপ রয়েছে, প্রতিটিই বিভিন্ন স্তরের নমনীয়তা এবং আরামের জন্য উপযুক্ত। একটি বেছে নেওয়ার আগে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে জোর করা এড়িয়ে চলুন। এখানে সাধারণ বৈচিত্র্য রয়েছে:

• পূর্ণ পদ্মাসন (ক্লাসিক পদ্মাসন): এই ফর্মে, উভয় পা বিপরীত উরুর উপর রাখা হয়। এর জন্য উল্লেখযোগ্য নিতম্বের নমনীয়তা প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ভঙ্গিতে আরামদায়ক অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য এটি আদর্শ।
• অর্ধ পদ্মাসন (অর্ধ পদ্মাসন): একটি পা বিপরীত উরুর উপর রাখা হয় এবং অন্যটি বিপরীত হাঁটুর নীচে রাখা হয়। এটি নতুনদের জন্য বা পদ্মাসনে আরাম করার জন্য একটি মৃদু বৈচিত্র্য।
• সিদ্ধাসন (সম্পূর্ণ ভঙ্গি): যদিও কিছুটা ভিন্ন, সিদ্ধাসন প্রায়শই পদ্মাসনের সাথে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি হিল পেরিনিয়ামের বিপরীতে এবং অন্যটি সামনে রাখা হয়, যা মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিকভাবে সারিবদ্ধ করে।
• সুখাসন (সহজ ভঙ্গি): পদ্মাসনে ভাঁজ করতে যাদের কষ্ট হয় তাদের জন্য একটি সহজ ক্রস-লেগড ভঙ্গি। সমর্থনের জন্য হাঁটুর নীচে কুশনের মতো প্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে।
• পদ্মাসনের চেয়ারের ধরণ: যাদের জয়েন্ট বা ভারসাম্যের সমস্যা আছে তাদের জন্য, মেরুদণ্ড সোজা করে এবং পা সমতল রেখে চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকা পদ্মাসনের সারিবদ্ধতা অনুকরণ করতে পারে এবং আরাম নিশ্চিত করতে পারে।

প্রতিটি ধরণের ভঙ্গির সারাংশ - স্থিরতা, উপস্থিতি এবং ভারসাম্য - আপনার শরীরকে যেখানে আছে সেখানে মিলিত করে সম্মান করে।

পদ্মাসন (লোটাস পোজ)-এর 13টি শারীরিক উপকারিতা

নিয়মিত পদ্মাসন অনুশীলন করার ফলে বিভিন্ন শারীরিক সুবিধা পাওয়া যায় যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে:

1. ভঙ্গিমা উন্নত করে: এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা থাকতে উৎসাহিত করে, স্বাভাবিকভাবেই আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠকে সারিবদ্ধ করে।
2. মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে: পদ্মের অবস্থান ধরে রাখা মেরুদণ্ডে সহনশীলতা এবং সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলিকে সমর্থন করে।
3. জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়: আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্ব আলতো করে খোলা থাকে এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।
4. নিম্ন শরীরের পেশী প্রসারিত করে: এটি উরু, বাছুর এবং শ্রোণী অঞ্চল প্রসারিত করে, পেশী স্বর এবং মুক্তি উন্নত করে।
5. হজমে উন্নতি: সোজা হয়ে বসে থাকা এবং এখনও পেটের সংকোচন কমাতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে।
6. সঞ্চালন ভালো করে: পদ্মাসন-এর মতো একটি স্থির বসে থাকা ভঙ্গি বিশেষত শ্রোণী এবং নীচের অঙ্গগুলির চারপাশে ভাল রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
7. ঋতুস্রাবের অস্বস্তি সহজ করে: মৃদু হিপ-ওপেনিং অ্যাকশন টেনশন এবং ফোলাভাব কমাতে পারে যখন অ-তীব্র পর্যায়ে সচেতনভাবে অনুশীলন করা হয়।
8. স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে: অঙ্গবিন্যাসটি গ্রাউন্ডিং, প্যারাসিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং শিথিলতা প্রচার করে।
9. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: গবেষণায় বলা হয়েছে যে পদ্মাসনের উপকারের মধ্যে রয়েছে চাপ হ্রাস করা এবং আরও ভাল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।
10. পেশীগত উত্তেজনা হ্রাস করে: সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার নিতম্ব এবং পায়ে শারীরিক টান অনুভব করতে পারেন।
11. ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করে: একটি সোজা মেরুদণ্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আরও ভাল অক্সিজেন প্রবাহের অনুমতি দেয়।
12. শ্রোণী স্বাস্থ্যের প্রচার করে: পদ্মের অবস্থানের কাঠামো শ্রোণী তলের পেশীগুলিকে জড়িত করে, তাদের শক্তি এবং ভারসাম্যকে সমর্থন করে।
13. শারীরিক সচেতনতা তৈরি করে: পদ্মাসনায় বসে থাকা আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা, উত্তেজনা এবং নীরবতার সাথে আপনার সংযোগকে বাড়িয়ে তোলে।

এই পদ্মাসন উপকারগুলি সর্বোত্তমভাবে উপলব্ধি করা হয় রোগী, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে-চাপ এড়ানো এবং আপনার সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করা।

পদ্মাসনের মুদ্রা (লোটাস পজিশন)

পদ্মাসন প্রায়শই ধ্যান এবং নিরাময় বৃদ্ধিকারী বিভিন্ন মুদ্রা (হাতের অঙ্গভঙ্গি) অনুশীলনের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মুদ্রা শক্তি নির্দেশ করতে এবং মনোযোগ গভীর করতে সহায়তা করে।

পদ্মাসনের অবস্থানের সময় এখানে কিছু সাধারণভাবে ব্যবহৃত মুদ্রা দেওয়া হল:

• জ্ঞান মুদ্রা (জ্ঞানের মুদ্রা): আপনার তর্জনীর অগ্রভাগ বৃদ্ধাঙ্গুলির অগ্রভাগে স্পর্শ করুন এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। প্রশান্তি, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তিকে উৎসাহিত করে।
• চিন মুদ্রা (চেতনার মুদ্রা): জ্ঞান মুদ্রার অনুরূপ কিন্তু হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে। প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত হয়।
• ধ্যান মুদ্রা (ধ্যানের মুদ্রা): উভয় হাত কোলে বিশ্রাম নেয়, একটির উপর আরেকটি, হাতের তালু উপরের দিকে। বৃদ্ধাঙ্গুলি অগ্রভাগে স্পর্শ করে। অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং গভীর একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
• অঞ্জলি মুদ্রা (প্রার্থনার অঙ্গভঙ্গি): হৃদয়ের সামনে হাতের তালু একসাথে রাখা। নম্রতা এবং শক্তির ভারসাম্যকে উৎসাহিত করে।
• অভয় মুদ্রা (নির্ভীকতার ভঙ্গি): ধ্যানের সময় এক হাত উঁচু করে, হাতের তালু বাইরের দিকে, যা শান্তি এবং সুরক্ষার প্রতীক।

পদ্মাসনে ব্যবহার করলে, এই মুদ্রাগুলি আপনাকে স্থির, বর্তমান এবং উদ্যমীভাবে ভারসাম্যপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।

পদ্মাসন সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য এখানে সহায়ক টিপস রয়েছে

সচেতনতা ও যত্নের সঙ্গে পদ্মাসন অনুশীলন করা সান্ত্বনা নিশ্চিত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। এখানে কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়:

• প্রথমে আপনার নিতম্ব উষ্ণ করুন: প্রজাপতির ভঙ্গি বা পায়রার ভঙ্গির মতো মৃদু নিতম্ব-খোলা অঙ্গগুলি পদ্মাসনের অবস্থানের জন্য আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রস্তুত করে।
• অর্ধ পদ্মাসন দিয়ে শুরু করুন: ধীরে ধীরে এটি করুন। এক পা উরুর উপর রেখে অন্যটি হাঁটুর নীচে রেখে পদ্মাসনের পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন।
• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন: নিতম্ব বা হাঁটুর নীচে কুশন সারিবদ্ধকরণ সমর্থন করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: আপনার পিঠ গোলাকার হওয়া এড়াতে আপনার মাথার মুকুট দিয়ে লম্বা করার কল্পনা করুন।
• আপনার হাঁটু জোর করে নামিয়ে দেবেন না: সময়ের সাথে সাথে আপনার পা স্বাভাবিকভাবে নীচে নামতে দিন। জোর করে জোর করে জয়েন্টে টান পড়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।
• নিয়মিত পা পরিবর্তন করুন: নিতম্ব এবং জয়েন্টগুলিতে ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে প্রথমে আপনার উপরে আনা পা পরিবর্তন করুন।
• নরম পৃষ্ঠে অনুশীলন করুন: একটি যোগ ম্যাট বা ভাঁজ করা কম্বল আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুকে রক্ষা করে।

আপনার অনুশীলনে ছোট, অবিচল প্রচেষ্টা পদ্মাসন যোগে অর্থপূর্ণ অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে।

পদ্মাসন (লোটাস পজিশন) এর গুরুত্বপূর্ণ টিপস

আপনার পদ্মাসন অনুশীলনের সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে, এই ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সাহায্য করতে পারে:

• ধারাবাহিক থাকুন, আক্রমণাত্মক নন: প্রতিদিনের অনুশীলন - এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও - জোরে চাপ দেওয়ার চেয়ে বেশি সাহায্য করে।
• আপনার শরীরের সীমা সম্মান করুন: যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষ করে হাঁটুতে, বিরতি নিন এবং পরিবর্তন করুন।
• আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়া প্রশান্তিকে সমর্থন করে এবং পদ্মাসনের অবস্থানের ধ্যানের দিকটি উন্নত করে।
• আয়না বা শিক্ষকের নির্দেশনা ব্যবহার করুন: আপনার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করা ভারসাম্যহীনতাগুলিকে প্রাথমিকভাবে সংশোধন করতে সহায়তা করে।
• অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন: হালকা টান না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তীব্র ব্যথা নয়। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
• একটি শিথিল মুখ এবং কাঁধ বজায় রাখুন: শরীরের উপরের অংশে উত্তেজনা স্থিরতার সুবিধাগুলিকে বাধা দিতে পারে।
• 'নিখুঁত' ভঙ্গির ধারণা ত্যাগ করুন: প্রত্যেকেরই শারীরস্থান অনন্য। আরাম এবং অভ্যন্তরীণ স্থিরতাকে অগ্রাধিকার দিন।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি আপনার পদ্মাসন যাত্রায় আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সমর্থিত বোধ করতে পারবেন।

পদ্মাসন (লোটাস পজিশন) এর সতর্কতা এবং প্রতিকূলতা

যদিও পদ্মাসন গভীরভাবে উপকারী, সতর্কতার সাথে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ থাকে:

• হাঁটুতে আঘাত বা ব্যথা: হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করা হলে বা জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করলে পদ্মাসন এড়িয়ে চলুন। সহজ ভঙ্গির মতো বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন।
• নিপ বা গোড়ালি শক্ত হওয়া: সীমিত নমনীয়তা পুরো পদ্মাসনকে অনিরাপদ করে তুলতে পারে। হাফ লোটাস চেষ্টা করুন অথবা সমর্থনের জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
• গর্ভাবস্থা (বিশেষ করে পরবর্তী পর্যায়ে): শুধুমাত্র পেশাদার নির্দেশনায় অনুশীলন করুন। এই সময়ে মৃদু বসার ভঙ্গি পছন্দ করা হয়।
• সায়াটিকা বা স্নায়ু সংবেদনশীলতা: দীর্ঘক্ষণ এই ভঙ্গিতে বসে থাকলে স্নায়ু সংকুচিত হতে পারে। বিরতি নিন অথবা নিতম্ব উঁচু করার জন্য একটি কুশনে বসুন।
• রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা: যদি আপনার পা দ্রুত অবশ হয়ে যায় অথবা রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা থাকে, তাহলে পদ্মাসনে সময় কমিয়ে দিন।
• নিম্ন অঙ্গে আর্থ্রাইটিস: জয়েন্টের উপর চাপ প্রদাহ বা ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
• নিম্ন পিঠের অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন: পদ্মাসন করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন। পদ্মাসন ঠিক না লাগলে পরিবর্তন করুন বা এড়িয়ে যান। সচেতনভাবে অনুশীলন করলে আপনার শরীর নিরাপদ এবং সমর্থিত থাকে।

কাদের পদ্মাসন অনুশীলন করা উচিত (লোটাস পজিশন)?

পদ্মাসন অনেকের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক:

• ধ্যান অনুশীলনকারী: যদি আপনি আপনার শ্বাস এবং মনোযোগ গভীর করতে চান, তাহলে পদ্মাসনের অবস্থান একটি স্থিতিশীল ধ্যানের ভিত্তিকে সমর্থন করে।
• যারা চাপ থেকে মুক্তি পেতে চান: পদ্মাসনের ভিত্তি প্রকৃতি উদ্বেগ এবং অস্থিরতা শান্ত করতে সাহায্য করে।
• ডেস্ক কর্মী এবং শিক্ষার্থীরা: পদ্মাসন অনুশীলন খারাপ ভঙ্গির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
• বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা (পরিবর্তন সহ): যখন আলতো করে এবং প্রপস দিয়ে করা হয়, তখন এটি জয়েন্টের গতিশীলতা এবং প্রশান্তি সমর্থন করে।
• যোগা শিক্ষানবিস: আপনি হাফ লোটাসের মতো সহজ সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে পারেন অথবা সারিবদ্ধকরণ সমর্থন করার জন্য কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
• যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চান: নিয়মিত অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে আঁটসাঁট নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলিকে আলতো করে খুলে দেয়।

আপনি যদি ধারাবাহিক এবং সতর্ক থাকেন, তাহলে পদ্মাসন আপনার অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে আপনার শারীরিক আরাম এবং মানসিক স্থিরতার জন্য উপকারী।

উপসংহার

পদ্মাসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে, আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতাকে আরও গভীর করে। এটি ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং সচেতনতার একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থাকে উৎসাহিত করে - যখন মনোযোগ সহকারে এবং ধারাবাহিকভাবে যোগাযোগ করা হয় তখন দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা প্রদান করে। 

সুস্থতার জন্য একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির জন্য, আপনার অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের উপরও নজর রাখা বুদ্ধিমানের কাজ। এখানেই মেট্রোপলিস হেলথকেয়ার, একটি বিশ্বস্ত ডায়াগনস্টিক প্রদানকারী, আপনার প্রয়োজন অনুসারে নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং বাড়িতে পরীক্ষা পরিষেবা প্রদান করতে পারে।

আরও পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্যে ক্রমাগত সমস্যায় ভুগছেন? এই সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি দিয়ে উপশম পান

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

পদ্মাসন কোন রোগ নিরাময় করে?

পদ্মাসন স্ট্রেস-সম্পর্কিত অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করে, উন্নত হজম সমর্থন করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যদিও এটি সরাসরি কোনও নির্দিষ্ট রোগ নিরাময় করে না।

পদ্মাসন কি পেটের চর্বি কমাতে পারে?

পদ্মাসন ভাল হজম এবং ভঙ্গি সমর্থন করে, কিন্তু শুধুমাত্র এটি চর্বি পোড়ায় না। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার সাথে মিলিত হয়ে, এটি সামগ্রিক সুস্থতায় সহায়তা করতে পারে।

পদ্মাসনের জন্য সর্বনিম্ন সময় কত?

আপনি মাত্র 1-2 মিনিটের জন্য পদ্মাসন অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরামের উন্নতি এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার নমনীয়তা নিরাপদে বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি করতে পারেন।

পদ্মাসন কোন কোন রোগ নিরাময় করতে পারে?

পদ্মাসন উদ্বেগ, হালকা হজমের অস্বস্তি বা ক্লান্তির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে এটি কোনও রোগের চিকিৎসার বিকল্প নয়।

আমি কি হাঁটুর জন্য পদ্মাসন করতে পারি?

যদি আপনার হাঁটু সুস্থ থাকে, তাহলে পদ্মাসন জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে পারে। তবে, যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা, আঘাত বা শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা থাকে তবে এটি এড়িয়ে চলুন।