எக்சிமா உணவுமுறை: சிறந்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எக்சிமா என்பது எல்லா வயதினரையும் சேர்ந்த கோடிக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் பொதுவான அழற்சி தோல் நிலையாகும். இது உலர்ந்த, அரிப்பு தரும் மற்றும் எரிச்சலடைந்த தோலை ஏற்படுத்தி, எதிர்பாராத வகையில் தீவிரமடையக்கூடும்; இதனால் இதனுடன் வாழ்பவர்களின் தினசரி வாழ்க்கை அசௌகரியமாக மாறலாம்.

உணவு எக்சிமாவை நேரடியாக ஏற்படுத்தாது என்றாலும், சில உணவுகள் சிலரிடம் அறிகுறிகளை மோசப்படுத்தலாம் அல்லது தீவிரமடைதலை தூண்டலாம். உணவு அலர்ஜிகள் அல்லது உணர்திறன்களும் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தோல் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு கடுமையாக எதிர்வினை காட்டுகிறது என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.

எக்சிமா உணவு திட்டம் என்பது கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்றுவது அல்லது காரணமின்றி முழு உணவுக் குழுக்களை நீக்குவது அல்ல. உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது, சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, மற்றும் சமநிலையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவுமுறையின் மூலம் உங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிப்பதுதான் இதன் நோக்கம். உதவக்கூடிய உணவுகள், அறிகுறிகளை மோசப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள், மற்றும் உணவின் மூலம் எக்சிமாவை அதிக நம்பிக்கையுடன் நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறை படிகள் குறித்து இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

எக்சிமா என்றால் என்ன?

எக்சிமா, அடோபிக் டெர்மடைட்டிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உலர்ந்த, சிவந்த மற்றும் கடுமையாக அரிக்கும் தோல் பகுதிகளால் காணப்படும் நாள்பட்ட அழற்சி தோல் நிலையாகும். இது மிகவும் பொதுவான தோல் நிலைகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது; இருப்பினும் எந்த வயதிலும் மக்களை பாதிக்கலாம்.

பொதுவான அறிகுறிகளில் தொடர்ந்து அரிப்பு, உலர்ந்த அல்லது செதில் போல உரியும் தோல், சிவத்தல் மற்றும் அழற்சி, சீழ் வடிதல் அல்லது உறைபடுதல் ஏற்படக்கூடிய சிரங்கு போன்ற பகுதிகள், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் சொறியப்படும் இடங்களில் தடித்த அல்லது தோல் போல கடினமான தோல் ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் தீவிரமடைதல் எனப்படும் சுழற்சிகளாக வந்து போகும்.

எக்சிமாவிற்கு ஒரே ஒரு அறியப்பட்ட காரணம் இல்லை. மரபணு காரணிகள், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் அதிக செயல்பாடு, தோல் தடுப்பு செயல்பாட்டில் கோளாறு, மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் ஆகியவை சேர்ந்து இதில் பங்கு வகிக்கின்றன என்று கருதப்படுகிறது. பயனுள்ள மேலாண்மைக்கு பொதுவாக சரியான தோல் பராமரிப்பு, தெரிந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல், மன அழுத்த மேலாண்மை, மற்றும் சில நேரங்களில் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பலதரப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

உணவு மற்றும் எக்சிமா எவ்வாறு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்?

எக்சிமா உள்ள பலருக்கும் உணவு அலர்ஜிகள் அல்லது உணர்திறன்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இத்தகையவர்களில், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு எதிர்வினையைத் தூண்டி, அழற்சியை மோசப்படுத்தி, தோல் தீவிரமடைவிற்கு வழிவகுக்கலாம்.

இருப்பினும், உணவு மற்றும் எக்சிமா இடையிலான தொடர்பு மிகவும் தனிப்பட்டது. ஒருவருக்கு எதிர்வினை ஏற்படுத்தும் உணவு மற்றொருவருக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்கலாம். அதனால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படும் ஒரே எக்சிமா உணவுமுறை இல்லை.

உணவு எக்சிமாவிற்கு குணமாகவும் இல்லை. இந்த நிலையை நிர்வகிக்க தோல் பராமரிப்பு, சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள், மற்றும் தேவையான இடங்களில் மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும் விரிவான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துதல், சாத்தியமுள்ள இடங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைத் தேர்வு செய்தல், மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல் ஆகியவை உங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அர்த்தமுள்ள ஆதரவை வழங்கி, தீவிரமடைவுகளின் அடிக்கடி நிகழ்வதை குறைக்க உதவும்.

எக்சிமா உணவுமுறையில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகளுக்கு அழற்சியை குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவக்கூடிய பண்புகள் உள்ளன. இவை பொதுவாக பெரும்பாலானவர்களால் நன்றாகத் தாங்கப்படுகின்றன; இருப்பினும் தனிப்பட்ட உணவு அலர்ஜிகள் மற்றும் உணர்திறன்களை எப்போதும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், சார்டைன்ஸ், மாக்கரெல் மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. இவைகளுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன; மேலும் தோலின் அழற்சி எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்த உதவலாம்.
• ஆலிவ் எண்ணெய்: சமையல் மற்றும் டிரெஸ்ஸிங்கில் பயன்படுத்தப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பான ஆலிவ் எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன; மேலும் பல தோல் நட்பு உணவு முறைகளின் முக்கிய அங்கமாகும்.
• அவகாடோ: ஆரோக்கியமான மோனோஅன்சாசுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்த அவகாடோ, தோல் ஈரப்பதத்திற்கு ஆதரவளித்து அழற்சியை குறைக்க உதவலாம்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வால்நட், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் தாவர அடிப்படையிலான ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன; குறிப்பிட்ட கொட்டை அலர்ஜி இல்லாதவர்களுக்கு இவை பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

• ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகள்
• ஆப்பிள்கள்
• ப்ரோக்கோலி
• பசலைக்கீரை மற்றும் பிற இலைகள் கொண்ட கீரைகள்
• செர்ரிகள்
• தக்காளி மற்றும் குடைமிளகாய்

இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் அதிகமாக உள்ளன; இவை செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், உடலின் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுகின்றன.

க்வெர்செட்டின் உள்ள உணவுகள்

க்வெர்செட்டின் என்பது இயற்கையாக உருவாகும் தாவரச் சேர்மமாகும்; இதற்கு ஆன்டிஆக்சிடன்ட் மற்றும் ஆன்டிஹிஸ்டமின் பண்புகள் உள்ளன. இது அழற்சியை குறைக்கவும், சிலரிடம் எக்சிமாவை மோசப்படுத்தக்கூடிய ஹிஸ்டமின் எதிர்வினையை குறைக்கவும் உதவலாம். நல்ல மூலங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• வெங்காயம்
• கேல்
• கருமை நிற பெர்ரிகள்
• சிவப்பு திராட்சை
• பச்சை தேநீர்

ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகள்

ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகளில் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் உயிருள்ள கலாச்சாரங்கள் உள்ளன. குடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடன் அதிகமாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அலர்ஜி எதிர்வினைகளை குறைக்கவும், அதிக சமநிலையான நோய் எதிர்ப்பு பதிலை ஆதரிக்கவும் உதவலாம்.

• பால் பொருட்களைத் தாங்கக்கூடியவர்களுக்கு தயிர்
• கெஃபிர்
• மிசோ
• பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத சவர்க்ரௌட்
• இயற்கையாக புளிக்கவைக்கப்பட்ட ஊறுகாய்கள்
• டெம்பே

பால் அடிப்படையிலான தயிர் போன்ற சில ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகள், பால் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்காமல் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ற விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகள்

• ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் கினோவா போன்ற முழுத் தானியங்கள்
• தாங்கக்கூடியவர்களுக்கு பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பயறு வகைகள்
• பல நிறங்களில் புதிய காய்கறிகள்
• ஜூஸ்களுக்கு பதிலாக முழுப் பழங்கள்

நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு பதிலுக்கு பங்களிக்கலாம்; இது எக்சிமா போன்ற அழற்சி தோல் நிலைகளில் மையப் பங்கு வகிக்கிறது.

எக்சிமா உணவுமுறையில் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கக்கூடியதைப் போலவே, சில உணவுகள் அழற்சியை மோசப்படுத்தலாம் அல்லது தீவிரமடைவுகளை தூண்டலாம், குறிப்பாக அவற்றுக்கு நீங்கள் உணர்திறன் கொண்டவராக அல்லது அலர்ஜி உள்ளவராக இருந்தால். கீழே உள்ள உணவுகள் பொதுவான தூண்டுதல்கள்; ஆனால் எக்சிமா உள்ள அனைவரும் இவற்றுக்கெல்லாம் எதிர்வினை காட்டுவார்கள் என்று அர்த்தமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பொதுவான உணவு தூண்டுதல்கள்

• பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை எக்சிமாவிற்கான மிகவும் பொதுவாக தெரிவிக்கப்படும் உணவு தூண்டுதல்களில் அடங்கும், குறிப்பாக குழந்தைகளில்.
• முட்டைகள்: உணர்திறன் உள்ளவர்களில் எக்சிமா தீவிரமடைவுகளுடன் தொடர்புடைய அடிக்கடி காணப்படும் அலர்ஜன்.
• சோயா: டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் எடமாமே உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள், சோயா உணர்திறன் உள்ளவர்களில் எதிர்வினைகளை தூண்டலாம்.
• கொட்டைகள்: முந்திரி, வால்நட் மற்றும் பாதாம் போன்ற மரக் கொட்டைகள், கொட்டை அலர்ஜி உள்ளவர்களுக்கு சிக்கலாக இருக்கலாம்.
• கோதுமை அல்லது குளூட்டன்: சீலியாக் நோய் அல்லது குளூட்டன் உணர்திறன் உள்ளவர்களில் குளூட்டன் எக்சிமா அறிகுறிகளை மோசப்படுத்தலாம்; ஆனால் இது அனைவரையும் பாதிக்காது.
• மீன் அல்லது கடல் சிப்பி வகைகள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்; ஆனால் குறிப்பிட்ட மீன் அல்லது கடல் சிப்பி வகை அலர்ஜி உள்ளவர்கள் இவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மிக அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள்

• பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உடனே சாப்பிடத் தயாரான உணவுகள்
• ஃபாஸ்ட் ஃபுட்
• சில மார்ஜரின்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகமான உணவுகள்
• வெள்ளை பிரெட் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த உணவுகள் உடலில் அதிகரித்த அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை; இது அழற்சி தோல் நிலைகளை மோசப்படுத்தக்கூடும்.

அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

• கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்
• இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய் வகைகள்
• சாஃப்ட் டிரிங்க்ஸ் மற்றும் சோடாக்கள்
• சர்க்கரை நிறைந்த காபி பானங்கள் மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட பானங்கள்

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அழற்சியை ஊக்குவிக்கக்கூடும்; இது காலப்போக்கில் எக்சிமாவை மோசப்படுத்தலாம்.

உங்கள் தீவிரமடைவுகளைத் தூண்டும் என்று நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கவனிக்கும் உணவுகள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்து, உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது மோசப்படுகின்றன என்பதை கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் பொதுவான பட்டியலுடன் பொருந்தாமல் இருக்கலாம். மற்றவர்கள் தெரிவிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உணவுகளை நீக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த முறைகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் பெரிய மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கண்டுபிடிப்புகளைப் பகிர்ந்து ஆலோசிக்கவும்.

சிறந்த எக்சிமா உணவு திட்டம் எது?

கடுமையான உணவு விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் அழற்சியை குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் நெகிழ்வான, சமநிலையான உணவு முறையை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறந்த எக்சிமா மேலாண்மையுடன் தொடர்புடைய முக்கிய அணுகுமுறைகள் இங்கே:

மெடிட்டரேனியன் பாணி உணவுமுறை

மெடிட்டரேனியன் உணவு முறை அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பின்வருவனவற்றை வலியுறுத்துகிறது:

• பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• வழக்கமாக உட்கொள்ளப்படும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• முழுத் தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகள்
• செயலாக்கப்பட்ட மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக
• மிதமான அளவு மெலிந்த புரதம்

இந்த உணவுமுறை இயற்கையாகவே ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் க்வெர்செட்டின் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டுள்ளது; இவை எக்சிமா தொடர்பான அழற்சியை குறைக்க உதவலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு முறை

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுமுறை மெடிட்டரேனியன் அணுகுமுறையுடன் பெரிதும் ஒத்துப்போகிறது மற்றும் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது:

• முழு, குறைந்த அளவு செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள்
• குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• குறைந்த அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மிக அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள்
• சாசுரேட்டட் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இந்த அணுகுமுறை உடலில் ஒட்டுமொத்த அழற்சியை குறைக்க உதவலாம்; இது எக்சிமா உட்பட பல அழற்சி நிலைகளுக்கு பயனளிக்கக்கூடும்.

நீக்க உணவுமுறைகள்

நீக்க உணவுமுறை என்பது சந்தேகிக்கப்படும் உணவு தூண்டுதல்களை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவிலிருந்து நீக்கி, பின்னர் ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி எந்தவை எதிர்வினை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அடையாளம் காணும் முறையாகும். தங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் குறித்து உறுதியாக தெரியாதவர்களுக்கு இந்த அணுகுமுறை உதவக்கூடியதாக இருந்தாலும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இது ஒருபோதும் தனியாக செய்யப்படக்கூடாது.

வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் உணவுக் குழுக்களை நீக்குவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் உண்மையான தூண்டுதல்களை கண்டறிவதை கடினமாக்கலாம். நீக்க உணவுமுறையை பரிசீலித்து வருகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் சேர்ந்து செயல்படவும்.

டைஷிட்ராட்டிக் எக்சிமா குறித்த சிறப்பு குறிப்பு

டைஷிட்ராட்டிக் எக்சிமா என்பது பொதுவாக கைகள் மற்றும் கால்களில் சிறிய, கடுமையாக அரிக்கும் நீர்க்கட்டிகளை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட வகையாகும். சிலரிடம், முழுத் தானியங்கள், சில பயறு வகைகள், கொட்டைகள், சாக்லேட் மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் சிறிய அளவில் காணப்படும் நிக்கல் மற்றும் கோபால்ட் போன்ற சில உலோகங்களுக்கான உணர்திறன் இதைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு டைஷிட்ராட்டிக் எக்சிமா என்று கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு குறைந்த நிக்கல் அணுகுமுறையை ஆராய்வது பொருத்தமா என்று உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7 நாள் எக்சிமா உணவு திட்டம்

இது தொடங்குவதற்கு உதவும் நெகிழ்வான, பொதுவான வழிகாட்டி. இது மருத்துவ பரிந்துரை அல்ல; உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைகள் எப்போதும் முதன்மையாக இருக்க வேண்டும். தெரிந்த உணவு அலர்ஜிகள் அல்லது உணர்திறன்களின் அடிப்படையில் உணவுகளை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் சொந்த உணவு விருப்பங்கள், சகிப்புத்தன்மைகள், மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் இந்த திட்டத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

சமநிலையான எக்சிமா உணவுமுறையின் நன்மைகள்

சமநிலையான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுமுறையை பின்பற்றுவது எக்சிமா உள்ளவர்களுக்கு பல அர்த்தமுள்ள நன்மைகளை வழங்கலாம்:

• அழற்சியை குறைக்க உதவலாம்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுமுறை, உடலின் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.
• குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கலாம்: ப்ரோபயாட்டிக் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோபயோமைக் காக்க உதவலாம்; இது நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடன் அதிகமாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது.
• தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவலாம்: உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது இயற்கையாகவே உங்கள் உணவு முறைகள் குறித்த அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது; இதனால் உணவு மற்றும் தீவிரமடைவுகள் இடையிலான தொடர்புகளை கண்டறிவது எளிதாகிறது.
• ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கலாம்: பல முழு உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் C, வைட்டமின் E, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துகள், தோல் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் தடுப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கின்றன.
• பொதுவான நலனை ஆதரிக்கிறது: சமநிலையான உணவுமுறை உங்கள் தோலை மட்டும் அல்லாமல், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்டகால நலனுக்கும் பயனளிக்கிறது.

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். உணவு மட்டும் எக்சிமாவை குணப்படுத்த முடியாது; ஆனால் இது விரிவான மேலாண்மை திட்டத்தின் பயனுள்ள ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

சிறந்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை குறிப்புகள்

உணவு தேர்வுகளைத் தாண்டியும், பல வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்கள் எக்சிமா மேலாண்மைக்கு ஆதரவளித்து தீவிரமடைவுகளை குறைக்க உதவலாம்:

• நன்றாக நீர்ச்சத்து பராமரிக்கவும்: நாளெல்லாம் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது தோல் ஈரப்பதம் மற்றும் தடுப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது எட்டு கண்ணாடி குடிக்க இலக்கிடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் எக்சிமாவின் தெரிந்த தூண்டுதலாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அல்லது மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை மன அழுத்த நிலைகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.
• நல்ல தூக்கத்தை முன்னுரிமை கொடுக்கவும்: தூக்கத்தின் போது உடல் பழுதுபார்த்து மீளுருவாக்கம் செய்கிறது. மோசமான தூக்கம் அழற்சியை அதிகரித்து, தோல் நிலைகளை நிர்வகிப்பதை கடினமாக்கலாம்.
• மென்மையான தோல் பராமரிப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்: கடுமையான சோப்புகள், மணம் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சில துணிகள் எக்சிமா ஏற்படக்கூடிய தோலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். மென்மையான, மணமில்லாத மாய்ஸ்ச்சரைசர்கள் மற்றும் கிளென்சர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• தெரிந்த எரிச்சலூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும்: சிகரெட் புகை, சில சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள், மற்றும் தீவிரமடைவுகளை நேரடியாகத் தூண்டக்கூடிய செயற்கை துணிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்: உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளித்து, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது; இவை இரண்டும் அழற்சி நிலைகளுக்கு பயனளிக்கலாம். விரிவான எடை குறைப்பிற்கான உணவு அட்டவணை போலவே, வழக்கமான இயக்கமும் சமநிலையான உணவும் சேர்ந்து நீண்டகால தோல் மற்றும் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் தனிப்பட்ட எக்சிமா தூண்டுதல்களை எப்படி கண்டறிவது?

எக்சிமா மிகவும் தனிப்பட்டது என்பதால், உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களை கண்டறிவதற்கு சிறிது கவனிப்பும் பொறுமையும் தேவை:

• உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் தினமும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை குறித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தீவிரமடைவுகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, அவை எவ்வளவு கடுமையாக உள்ளன என்பதையும் சேர்த்து உங்கள் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
• மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் முறைகளை கவனிக்கவும்: அதே உணவு தீவிரமடைவுகளின் நேரத்தில் உங்கள் நாட்குறிப்பில் தொடர்ந்து தோன்றினால், அதை உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவுகளை நீக்குவதைத் தவிர்க்கவும்: பல உணவுக் குழுக்களை ஒரே சமயம் நீக்குவது எந்த குறிப்பிட்ட உணவு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அடையாளம் காண்பதை கிட்டத்தட்ட முடியாததாக்குகிறது.
• அறிகுறிகள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: தீவிரமடைவுகள் வழக்கமாக நிகழ்ந்தாலோ அல்லது நிர்வகிக்க கடினமாக இருந்தாலோ, மருத்துவர் அல்லது அலர்ஜி நிபுணர் சரியான அலர்ஜி பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீட்டின் மூலம் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவலாம்.

மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் குறிப்பாக முக்கியமான சில சூழல்கள் உள்ளன:

• உங்களுக்கும் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கும் எக்சிமாவுடன் தொடர்புடைய உணவு அலர்ஜி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால்
• உங்கள் குழந்தைக்கு எக்சிமா இருந்து, உணவு ஊட்ட சிரமங்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு பழக்கம் இருந்தால்
• நீங்கள் நீக்க உணவுமுறையை பரிசீலித்து வருகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக குழந்தைக்காக
• உணவு மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகள் கடுமையாக, அடிக்கடி அல்லது மேம்படாமல் இருந்தால்
• பால் பொருட்கள், குளூட்டன் அல்லது முட்டைகள் போன்ற முக்கிய உணவுக் குழுக்களை நீக்க நினைத்தால்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ மற்றும் எக்சிமாவை நிர்வகித்து வந்தால்

மருத்துவர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பாதிக்காமல் பாதுகாப்பான, ஆதார அடிப்படையிலான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவலாம்.

மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிக்கலாம்?

உங்கள் உடலை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்வது எக்சிமாவை நிர்வகிப்பதில் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். சிலருக்கு, குறிப்பிட்ட உணவு அலர்ஜிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மைகள் தீவிரமடைவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றனவா என்பதை அறிதல், அவர்களின் பராமரிப்பு திட்டத்தில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேரில், அலர்ஜி பேனல்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மதிப்பீடுகள், மற்றும் முழு உடல் பரிசோதனைகள் உள்ளிட்ட விரிவான நோயறிதல் பரிசோதனைகளுக்கான அணுகல் உங்களுக்கு கிடைக்கிறது. இவை அனைத்தும் NABL மற்றும் CAP அங்கீகாரம் பெற்ற ஆய்வகங்கள் மற்றும் அனுபவமிக்க பாதாலஜிஸ்ட்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு அலர்ஜன்களைச் சரிபார்க்க விரும்பினாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து நிலையை மதிப்பிட விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து தகவலறிந்திருக்க விரும்பினாலும், மெட்ரோபொலிஸ் அதை எளிதாக்குகிறது. இணையதளம், ஆப், தொலைபேசி அல்லது வாட்ஸ்அப் மூலம் எளிதாக முன்பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது 10,000-க்கும் மேற்பட்ட தொடர்புப் புள்ளிகள் கொண்ட நம்பகமான வலையமைப்பில் வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பு வசதியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். விரைவான, நம்பகமான அறிக்கைகள் எப்போதும் அடுத்த படியை நம்பிக்கையுடன் எடுக்க தேவையான தெளிவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

முடிவுரை

எக்சிமா ஒரு சிக்கலான நிலை; அதை அனைவருக்கும் முற்றிலும் நீக்கும் ஒரே உணவுமுறை இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடுவது தீவிரமடைவுகளை நிர்வகிப்பதில் ஆதரவளிக்கும் பங்கு வகிக்கலாம், குறிப்பாக உணவு உணர்திறன்கள் அல்லது அலர்ஜிகள் உள்ளவர்களுக்கு; ஆனால் உணவு சரியான தோல் பராமரிப்பு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலை உள்ளடக்கிய விரிவான பராமரிப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது சிறந்த விளைவை தரும்.

கட்டுப்படுத்தும் உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு பதிலாக, முழு உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சமநிலையான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கவனித்து, உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்ய சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.

ஊட்டமளிக்கும் உணவுமுறைக்கான சிறிய, தொடர்ச்சியான படிகள் உங்கள் தோலுக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எக்சிமாவிற்கு எந்த உணவுகள் நல்லது?

எக்சிமாவில் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கவும் அழற்சியை குறைக்கவும் உதவக்கூடிய உணவுகளில், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன், சார்டைன்ஸ் மற்றும் மாக்கரெல் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அடங்கும். பெர்ரிகள், ஆப்பிள்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பசலைக்கீரை போன்ற ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெங்காயம் மற்றும் கருமை நிற பெர்ரிகள் போன்ற க்வெர்செட்டின் உள்ள உணவுகள், மேலும் தயிர், கெஃபிர் மற்றும் மிசோ போன்ற ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகளும் ஆதரவளிக்கும் பங்கு வகிக்கலாம். முழுத் தானியங்கள், பயறு வகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அவகாடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எக்சிமாவிற்கு ஏற்ற உணவுமுறையை முழுமையாக்குகின்றன.

உணவுமுறையால் எக்சிமாவை குணப்படுத்த முடியுமா?

இல்லை, உணவு மட்டும் எக்சிமாவை குணப்படுத்த முடியாது. குறிப்பாக உணவு அலர்ஜிகள் அல்லது உணர்திறன்கள் உள்ளவர்களில், சில உணவுகள் தீவிரமடைவுகளின் அடிக்கடி நிகழ்வதை அல்லது கடுமையை குறைக்க உதவலாம்; ஆனால் எக்சிமா என்பது விரிவான மேலாண்மை தேவைப்படும் நாள்பட்ட நிலையாகும். இதற்கு பொதுவாக சரியான தோல் பராமரிப்பு, சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல், மன அழுத்த மேலாண்மை, மற்றும் சில நேரங்களில் மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். உணவு என்பது விரிவான பராமரிப்பு திட்டத்தில் உதவும் ஒரு கருவி